現在都說“運動是良藥”,可這味藥,吃錯時候、吃錯量,就變成毒了。
尤其老年人,身體不比年輕時,有些“傷身”的事,寧可不做,也別硬來。
盲目吃粗糧,胃越吃越差
粗糧富含膳食纖維,但其質地粗硬,需要較強的脾胃功能來運化。
![]()
老年人脾胃功能自然衰退,大量食用粗糧,反而加重脾胃負擔,導致胃脹、反酸、大便不成形或排便困難。
幾類老年人尤其要謹慎:胃下垂、胃動力差、慢性胃炎、容易腹脹者。
正確做法:
粗細搭配,粗糧占比不超過主食的三成。
比如白米飯中加入少量小米、燕麥或糙米。紅薯、玉米等可作為加餐,每次吃一小塊即可,不宜取代正餐。
盲目補鈣,補出結石和便秘
骨骼健康取決于腎氣是否充足
盲目服用鈣片,脾胃運化不了,腎也藏不住,多余的鈣可能沉積于血管壁、腎臟或腸道。
臨床常見后果:血管鈣化加重動脈硬化、腎結石形成、藥物性便秘
有些老年人一面補鈣一面吃瀉藥,脾胃越傷越重,鈣的吸收率反而更低。
正確做法:
每日晨起搓熱雙手,掌心置于后腰上下搓動至發熱,可溫補腎氣。
飲食上可食用黑芝麻、黑豆、核桃等研磨后的粉末,比鈣片更易吸收。
轉頭鍛煉頸椎,血管越轉越窄
不少老年人覺得脖子僵硬,就用力左右轉脖子,甚至繞大圈,認為這樣能“活動頸椎”,這個動作非常危險。
頸椎兩側有椎動脈,負責向大腦后部供血。
老年人頸椎大多存在骨質增生或椎間盤退化,用力扭轉脖子,增生的骨刺可能壓迫椎動脈,導致腦供血突然減少,出現頭暈、眼前發黑。
更嚴重的是,部分老年人頸動脈內有斑塊,劇烈轉頭可能使斑塊脫落,隨血流進入腦血管,引發腦梗死。
正確做法:收下頜替代轉脖子
身體坐直,下巴水平向后收,感覺后頸部被拉長,保持3秒后放松。,重復10次。
這個動作能拉伸頸后肌群,不壓迫血管。
猛然回頭或起身
老年人血管調節能力下降,血壓容易在體位變化時大幅波動。
猛然回頭會壓迫椎動脈,導致后循環缺血。
猛然起身則容易出現“體位性低血壓”,從坐位或臥位突然站起時,血液受重力影響滯留下肢,大腦供血不足,表現為眼前發黑、天旋地轉,甚至摔倒。
正確做法:動作放慢,三步起身。
起床時先側身、用手臂支撐身體坐起,床邊坐半分鐘,再慢慢站起來,站穩后再邁步。
轉頭時動作要緩,需要看側面時整個身體連同頭頸一起轉,而不是只轉頭。
亂泡腳加料,泡出頭暈腳癢
泡腳有助溫通經絡,但水溫過高、加料過猛反而有害。
溫度太高或加入過多艾葉、花椒、生姜等辛溫之物,會使氣血過度涌向下肢,上半身相對缺血。
陰虛火旺者尤其注意:本就津液不足,再泡出大汗,會加重口干、失眠、盜汗等癥。
另外泡腳后腳縫未擦干,易引發足癬。
正確做法:
清水泡腳即可,水溫控制在40℃左右,手感溫熱不燙手,泡至后背微微潮濕即止,每次不超過15分鐘。泡完后用干毛巾徹底擦干腳縫。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.