最被低估的假期「娛樂活動」，不僅心情好，還能抗衰老！

五一小長假，你是不是又準備窩在家里刷手機？

其實，有一項被嚴重低估的假期活動，不需要制定復雜的行程，也不用奔赴熱門景點，卻能讓你心情大好，甚至能延緩衰老，那就是——和老朋友見面。

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和好朋友見面，可以抗衰老

一項為期8年、追蹤1.3萬老年人的研究證實，擁有穩定朋友圈的人，死亡率可降低24%，中風風險下降19%，癡呆癥發病時間能推遲5年，心血管功能也更穩定[1]。

同時，社交活躍者的生物年齡比實際年齡小1-2歲，這種保護效應對單身或退休人群尤為明顯，有時甚至超過家庭支持的作用。

世界衛生組織的報告也指出，牢固的社交連接能改善健康、延長壽命，而孤獨則會顯著增加健康風險，其危害堪比吸煙、肥胖等已知風險因素[2]。

02

和好朋友見面，可解壓、抗抑郁

當代成年人常年被工作、生活壓力裹挾，很容易陷入內耗、焦慮的情緒中，而高質量的友誼能有效打破這種困境。和老友相處時，無需偽裝、不必設防，敞開心扉的閑談的過程，就是釋放負面情緒、緩解壓力的過程。

在向朋友傾訴壓力時，大腦皮質醇（壓力激素）水平會顯著下降，高質量友誼能顯著提升幸福感，減少負面情緒，幫助我們走出內耗，遠離抑郁困擾。

03

和好朋友見面，能喚醒美好記憶

見一面老友，就像打開了塵封的記憶匣子，那些共同經歷的青春歲月、并肩走過的難忘時光，都會被一一喚醒。

心理學稱這種現象為自傳體記憶的激活，能讓我們在重溫過往中找回初心、確認自我，更能維系那份珍貴的情感聯結，讓心靈獲得溫暖與慰藉[3]。

成年人的世界，各自忙碌，見面愈發不易。這個五一小長假，正是最佳的相聚時機。

和好友相聚，一頓飯、一杯茶、一場散步就足夠。放下手機，去見那個好久不見的人吧。

圖源：攝圖網

參考文獻：

[1] Kim, E S, Chopik, W J, Chen, Y, et al. United we thrive: friendship and subsequent physical, behavioural and psychosocial health in older adults (an outcome-wide longitudinal approach). Epidemiology and Psychiatric Sciences, 2023, 32, e65.
[2]https://www.who.int/zh/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death
[3] Donarelli E, Civilotti C, Di Fini G, et al. Autobiographical Memory: A Scoping Meta-Review of Neuroimaging Data Enlightens the Inconsistencies Between Theory and Experimentation. Brain Sci. 2025 May 18;15(5):515.

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