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看過一位媽媽分享自己“前額葉受損”的文章,還把受損的前額葉,直接拍照出來,說就是因為這個緣故,自己的前額葉一直沒長好。
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我看過以后,剛開始覺得有些好笑,后來思考了一下,好像確實是這樣,前額葉關(guān)系到太多問題,就像有些男人總是自嘲“男人至死是少年”一樣,有的人可能一輩子前額葉也沒長好!
01 前額葉有多重要?
簡單來說,前額葉就是你大腦中的“霸道總裁”,雖然是后期進化出來的,但也是大腦中最有才能的結(jié)構(gòu)。
現(xiàn)在流行“一人公司”,那么前額葉就是你這家公司的諸葛亮,而且能掌控你從早上起床,到晚上睡覺時的所有“高級行為”。
首先是思考、決策。
你腦袋中突如其來的小想法、小妙招,其實都是前額葉在發(fā)揮作用。比如,你在規(guī)劃,接下來怎么給我留言,這就是前額葉在支配你。
前額葉負(fù)責(zé)管理你的行為,對要完成的目標(biāo),進行判斷并下達指令。
其次是吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。
前額葉會做出決策,不讓你同樣的錯誤犯兩次。如果你發(fā)現(xiàn),你總是在同一個問題上栽坑,就要考慮下,前額葉是不是存在功能缺陷了。
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還有的人,明明知道錯了,但就是不改,同樣的錯誤,一而再,再而三地遇到,這種可能是因為經(jīng)驗導(dǎo)致的,而不是當(dāng)下需要(如何做)。
最后,控制沖動。
是不是看到奶茶就想喝?一分錢、一塊錢的冰棍兒,好像不吃就對不起自己了?
這時候前額葉可能會告訴你“上個月體檢報告,記得再看一下。”
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說真的,前額葉發(fā)育好的人,還需要啥防沉迷系統(tǒng)呢?自己就能控制自己的沖動了。
而如果前額葉功能發(fā)育沒那么好,就很難維持理性的行為模式,進而沖動消費。
還有一個重要的點是,前額葉跟注意力有很大關(guān)系,也就是我們常說的專注力。
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因為,前額葉會通過大腦的各種神經(jīng)回路,幫你持續(xù)進行任務(wù),保證任務(wù)順利完成。
但如果前額葉功能被抑制,很容易分心,任務(wù)也就沒辦法完成了,最常見的是ADHD,注意力不集中,做事情沒條理,還容易沖動。
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想想看,有哪個學(xué)霸是做事情三天打魚兩天曬網(wǎng),一次做錯題第二次還是不改,動不動就走開去搞點別的事情的?
所以,前額葉發(fā)育良好的孩子,成績一般都不錯,不一定是天賦異稟,而是他們真的耐得住寂寞,守得住枯燥,愿意繼續(xù)鉆研下去。
02 如何提升前額葉功能?
寫到這里,我想起我家二寶,寫作業(yè)五分鐘,玩耍半小時。不過,現(xiàn)在上二年級了,一切好了點,起碼玩10分鐘后,知道回來寫作業(yè)了。
其實,兒童的前額葉發(fā)育是要到20歲左右,才趨近成熟的。而且,前額葉和邊緣系統(tǒng)(主管情緒腦)發(fā)育不同步,一個快,一個慢,導(dǎo)致孩子的有些行為,是失常的。
有沒有什么辦法,可以提升前額葉功能呢?分享我在娃身上實驗過(且經(jīng)過科學(xué)證實)的幾個辦法。
①、多進行有氧運動
運動是促進前額葉發(fā)育,超級有效,且低成本的方式了。
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首先是基礎(chǔ)項目,也是學(xué)校推崇的,跳繩、跑步這些,都能刺激到前額葉的生長和發(fā)育。
其次是協(xié)作類型的運動,比如籃球、足球、乒乓球、羽毛球,這些運動對前額葉的發(fā)育,都很有積極作用。但如果只堅持一兩天,是很難有成效的,建議長期保持下去。
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你可能覺得,我說的有些玄學(xué),怎么什么都能跟大腦發(fā)育扯上關(guān)系,和前額葉發(fā)育有關(guān)?真的是這樣。
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上方是行為路徑,可以認(rèn)真閱讀,或者收藏一下圖片。
②、 深度睡眠
不知道你是怎么理解睡眠的?不是睡得越多越好,而是要看你有沒有進行深度睡眠?也就是睡眠質(zhì)量如何?
孩子每天睡得好、睡得飽,才能真正地讓大腦得到休息,零部件得到更好的發(fā)展,這也是保護前額葉的關(guān)鍵。
③、冥想
這一點,你可能會覺得有點玄學(xué)了。但我看過哈佛大學(xué)的一項研究,長期冥想的人,大腦前額葉皮質(zhì)更厚。而且這項研究還發(fā)表在權(quán)威雜志上了。
具體做法是,每天進行10—15分鐘的專注呼吸練習(xí),什么都不想,只專注于自己的呼吸。這樣能增強前額葉對注意力的調(diào)控,對情緒調(diào)節(jié)能力,也有很好的助力。
我家孩子都在上小學(xué),冥想對他們有一定難度,我就會用桌游、親子互動的方式,讓他們的大腦,暫時切換出原來的學(xué)習(xí)系統(tǒng),轉(zhuǎn)換到輕松的方式中。你也可以試試看。
枕邊育兒寄語:
作為二胎媽媽,我認(rèn)為,培養(yǎng)一個前額葉發(fā)育很好的孩子,并不單純是為了學(xué)習(xí),還希望他們能在這個碎片化時代,保持一定的專注力,能做出理性決策,我覺得這些才是根本。
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當(dāng)然了,不建議隨意提供情緒價值,因為這很傷害你的前額葉。本來你娃可能是個“大聰明”,前額葉發(fā)育的很好,結(jié)果因為總是給別人提供情緒價值,自己的情緒也不穩(wěn)定了。這一點建議,僅代表個人觀點。咱們還是專注到,如何提升前額葉功能上,好好對待這個“CEO”吧!
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