減肥：怎么吃才能越吃越瘦？6個(gè)飲食原則，建議多做！

減肥你還在挨餓嗎？很多人總是以為減肥就是節(jié)食，但是減肥餓肚子只會(huì)讓你越來(lái)越想吃東西。所以減肥不要總是想著節(jié)食減肥，減肥期間該怎么吃，讓你越吃越瘦？

減肥：怎么吃才能越吃越瘦？6個(gè)飲食原則，建議多做！

原則1：三餐多以清淡口味為主，蔬菜占50%以上

減肥期間，拋開(kāi)所有的高熱量飲食，比如炸雞，漢堡，辣鍋，以及紅燒魚(yú)，鹵豬蹄等，建議少吃，這類(lèi)食物的熱量太高了，所以無(wú)論吃多吃少都會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，所以清淡飲食，既可以控制食欲，減少進(jìn)食量，還可以減少熱量的堆積。

三餐的蔬菜都要占50%以上，先吃菜，再吃肉，最后才吃主食，更有助于減少熱量堆積，不用挨餓都能夠瘦下來(lái)。

原則2：吃飯細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽

吃飯的是要有意識(shí)地控制吃飯的速度，避免狼吞虎咽，很多人吃飯還喜歡看電視，這種無(wú)意識(shí)進(jìn)食不僅會(huì)讓你吃太快，還會(huì)讓你吃很多，不利于燃脂，還會(huì)越吃越胖。

吃飯的時(shí)候要專(zhuān)心點(diǎn)，不要邊看手機(jī)邊吃飯，還會(huì)影響消化，細(xì)嚼慢咽能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的消化和吸收。

原則3：水果飯前吃，不要飯后吃

很多人都會(huì)有吃飯后果的習(xí)慣，但是試想一下，原本你只是吃到8分飽腹感的狀態(tài)，飯后還吃水果，就會(huì)容易吃撐，這往往就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，水果的果糖更容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)。

所以想要吃水果，那就吃飯前的半個(gè)小時(shí)吃，既可以提升飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量，還可以促進(jìn)消化和吸收，避免吃撐。

原則4：有意識(shí)地控制飽腹感，不吃撐

吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地控制飽腹感，很多人吃飯就是總是會(huì)吃得很撐，認(rèn)為吃撐才是吃飽，這往往就是導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因，所以吃飯的時(shí)候要慢慢吃，讓大腦促進(jìn)身體分泌更多的瘦素，讓身體能夠更好地感受到飽腹感，一般能夠吃到8分飽腹感就很多了，想要減肥就一定不能吃撐。

原則5：飯前喝一杯水，飯后立馬刷牙

飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排空腸胃內(nèi)的代謝廢物和垃圾，還可以有助于消化和吸收，減少正餐的進(jìn)食量，避免饑餓感太重，導(dǎo)致吃多了吃撐。

而飯后管住嘴的最佳方式就是飯后立馬刷牙，能夠避免你吃零食，喝奶茶等，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

原則6：把主食更換一下，原本的精制碳水換成粗糧

把三餐的主食更換一下，原本我們吃的主食就是米飯，面條，饅頭以及白粥等，為了穩(wěn)定血糖，避免血糖波動(dòng)太大，可以適當(dāng)?shù)丶尤氪旨Z和細(xì)糧搭配，比如糙米+白米按照1:1的比例進(jìn)食，這樣可以避免血糖波動(dòng)太大，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，避免脂肪堆積。

或者是日常可以吃一些紅薯，紫薯，以及南瓜，山藥，七色米，燕麥等來(lái)替代精制碳水，有助于補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，穩(wěn)定血糖，讓你有強(qiáng)飽腹感，不用挨餓就能夠瘦下來(lái)。