減肥你還在挨餓嗎?很多人總是以為減肥就是節(jié)食,但是減肥餓肚子只會(huì)讓你越來(lái)越想吃東西。所以減肥不要總是想著節(jié)食減肥,減肥期間該怎么吃,讓你越吃越瘦?
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減肥:怎么吃才能越吃越瘦?6個(gè)飲食原則,建議多做!
原則1:三餐多以清淡口味為主,蔬菜占50%以上
減肥期間,拋開(kāi)所有的高熱量飲食,比如炸雞,漢堡,辣鍋,以及紅燒魚(yú),鹵豬蹄等,建議少吃,這類(lèi)食物的熱量太高了,所以無(wú)論吃多吃少都會(huì)導(dǎo)致熱量堆積,所以清淡飲食,既可以控制食欲,減少進(jìn)食量,還可以減少熱量的堆積。
三餐的蔬菜都要占50%以上,先吃菜,再吃肉,最后才吃主食,更有助于減少熱量堆積,不用挨餓都能夠瘦下來(lái)。
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原則2:吃飯細(xì)嚼慢咽,避免狼吞虎咽
吃飯的是要有意識(shí)地控制吃飯的速度,避免狼吞虎咽,很多人吃飯還喜歡看電視,這種無(wú)意識(shí)進(jìn)食不僅會(huì)讓你吃太快,還會(huì)讓你吃很多,不利于燃脂,還會(huì)越吃越胖。
吃飯的時(shí)候要專(zhuān)心點(diǎn),不要邊看手機(jī)邊吃飯,還會(huì)影響消化,細(xì)嚼慢咽能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn),加快身體的消化和吸收。
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原則3:水果飯前吃,不要飯后吃
很多人都會(huì)有吃飯后果的習(xí)慣,但是試想一下,原本你只是吃到8分飽腹感的狀態(tài),飯后還吃水果,就會(huì)容易吃撐,這往往就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,水果的果糖更容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)。
所以想要吃水果,那就吃飯前的半個(gè)小時(shí)吃,既可以提升飽腹感,減少正餐的進(jìn)食量,還可以促進(jìn)消化和吸收,避免吃撐。
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原則4:有意識(shí)地控制飽腹感,不吃撐
吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地控制飽腹感,很多人吃飯就是總是會(huì)吃得很撐,認(rèn)為吃撐才是吃飽,這往往就是導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因,所以吃飯的時(shí)候要慢慢吃,讓大腦促進(jìn)身體分泌更多的瘦素,讓身體能夠更好地感受到飽腹感,一般能夠吃到8分飽腹感就很多了,想要減肥就一定不能吃撐。
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原則5:飯前喝一杯水,飯后立馬刷牙
飯前喝一杯水,能夠提升飽腹感,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),排空腸胃內(nèi)的代謝廢物和垃圾,還可以有助于消化和吸收,減少正餐的進(jìn)食量,避免饑餓感太重,導(dǎo)致吃多了吃撐。
而飯后管住嘴的最佳方式就是飯后立馬刷牙,能夠避免你吃零食,喝奶茶等,有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。
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原則6:把主食更換一下,原本的精制碳水換成粗糧
把三餐的主食更換一下,原本我們吃的主食就是米飯,面條,饅頭以及白粥等,為了穩(wěn)定血糖,避免血糖波動(dòng)太大,可以適當(dāng)?shù)丶尤氪旨Z和細(xì)糧搭配,比如糙米+白米按照1:1的比例進(jìn)食,這樣可以避免血糖波動(dòng)太大,避免胰島素產(chǎn)生抵抗,避免脂肪堆積。
或者是日常可以吃一些紅薯,紫薯,以及南瓜,山藥,七色米,燕麥等來(lái)替代精制碳水,有助于補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),穩(wěn)定血糖,讓你有強(qiáng)飽腹感,不用挨餓就能夠瘦下來(lái)。
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