心理咨詢師支招：幫助孩子應對“開學綜合征”

快要收假，不少家長發現孩子出現了明顯的反常：起床拖拉、抵觸提及開學、提前焦慮、情緒易怒，甚至出現頭痛、腹痛等軀體不適，這其實就是常見的開學綜合征。它不是孩子故意矯情、偷懶，而是假期即將結束、即將過渡到校園生活的階段，孩子在身心上出現的正常適應反應，尤其多見于中小學生和青春期孩子。

西安康寧心理咨詢師結合日常咨詢經驗，分享幾個實用方法，幫助家長科學引導，陪孩子平穩度過適應期，輕松應對開學綜合征。

先接納情緒，不指責不強迫

很多家長面對孩子的抵觸、焦慮情緒，第一反應是批評指責，你怎么這么懶、別人都能適應就你不行，這樣的話語只會加重孩子的心理負擔，讓抵觸情緒更強烈。

孩子的抵觸、焦慮、煩躁，都是真實的情緒反應。

家長要做的第一步，是接納這些情緒，告訴孩子不想開學、覺得累都很正常，不用強迫自己立刻調整。多傾聽孩子的感受，問問他們是害怕開學后的學習壓力，還是舍不得假期的自由，或是難以適應規律作息，讀懂情緒背后的原因，才能更好地引導。

循序漸進調整作息，不急于求成

假期里，孩子大多熬夜刷手機、睡懶覺，作息紊亂是引發開學綜合征的重要原因。很多家長等到收假前一天，才突然要求孩子早睡早起，往往會引發孩子的反抗，反而適得其反。

正確的做法是循序漸進，提前3-5天開始調整，每天比平時早睡10-30分鐘，早起10-30分鐘，慢慢過渡到校園作息。同時，減少孩子假期里的電子產品使用時間，尤其是睡前1小時，避免電子產品影響睡眠質量，讓身體和大腦逐步適應開學后的作息節奏。

拆解壓力，幫孩子重建校園信心

孩子抵觸提及開學、收假前焦慮，很多時候是因為對即將到來的開學后的學習、人際關系感到不安：擔心新學期功課太難跟不上，害怕和同學相處不愉快，或是面對老師有壓力。

家長可以幫孩子拆解壓力，比如和孩子一起梳理新學期的學習任務，把復雜的任務分成一個個小目標，告訴孩子只要一步步完成，就不會有壓力；如果孩子擔心人際關系，可引導他們回憶校園里的好朋友，聊聊開學后可以一起做的事，緩解陌生感和焦慮感。同時，多肯定孩子的優點，幫他們重建面對校園生活的信心。

回歸校園節奏，減少過渡落差

假期里孩子的生活比較自由，吃喝玩樂無拘無束，突然切換到規律、緊張的校園生活，很容易出現適應不良。

收假前這幾天，家長可以慢慢幫孩子回歸校園節奏，比如按照上學時的時間安排飲食、學習和休息，每天讓孩子花1-2小時看看書、寫寫作業，喚醒學習狀態；同時，減少不必要的娛樂活動，讓孩子逐步擺脫假期的懶散，慢慢適應校園生活的規律和節奏，縮小假期與即將到來的開學后的落差。

關注軀體不適，做好身心安撫

有些孩子不會直接表達自己的收假焦慮、開學抵觸，而是通過軀體不適表現出來，比如收假前、開學前頻繁說頭痛、腹痛、乏力，去檢查卻沒有明顯異常，這其實是情緒壓力轉化的軀體反應。

遇到這種情況，家長不要指責孩子裝病，而是要多關心孩子的身體感受，多安撫他們的情緒，告訴孩子這是緊張和焦慮引起的，只要調整好情緒，身體就會慢慢舒服。同時，保證孩子充足的睡眠、均衡的飲食，適當陪孩子做一些輕松的運動，緩解身心緊張，改善軀體不適。

最后想說，開學綜合征不是開學后才會出現，收假前孩子出現的抵觸、焦慮，都是正常的適應反應，家長無需過度焦慮。每個孩子的適應能力不同，調整的時間也不同，收假前多一點耐心、多一點包容、多一點引導，陪孩子慢慢過渡，他們就能逐步擺脫開學綜合征的困擾，開學后快速適應校園生活，以飽滿的狀態迎接新學期。心理咨詢師支招：幫助孩子應對“開學綜合征”