體重從132斤減到102斤，減掉30斤總結(jié)：不斷地重復這6個減肥行為

網(wǎng)友分享她的減肥經(jīng)歷，體重從132斤減到了102斤，短短4個月的時間減掉了30斤，網(wǎng)友表示整個減肥的過程其實不算很痛苦，因為減肥難的是堅持這件事，而不是減肥，減肥就是不斷地重復而已。今天那我們就來看看網(wǎng)友Amy是如何瘦下來的！

體重從132斤減到102斤，減掉30斤總結(jié)：不斷地重復這 6 個減肥行為

第一個行為：三餐自己動手做，遠離外賣和聚餐

三餐自己動手做減脂餐，能夠降低熱量的攝入，均衡營養(yǎng)，遠離各種高熱量的外賣，減少聚餐，體重掉得更快，主要是飲食能夠控制好熱量的攝入，創(chuàng)造熱量缺口，身材瘦下來更快！

• 1，選擇水煮，清蒸，水油燜煮，清炒等方式來進行輕加工烹飪，能夠大大降低熱量
• 2，把主食更換成全谷物類的食物，或者是糙米，紅薯，南瓜，山藥等，可以穩(wěn)定血糖
• 3，多吃高蛋白質(zhì)的食物，可以促進身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，提升身體的消耗
• 4，多吃高膳食纖維的食物，可以促進身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，促進腸胃的蠕動，保持身體的活力代謝

第二個行為：戒掉各種美食誘惑，管住嘴

想要讓體重掉得快，管住嘴很關(guān)鍵，戒掉各種美食的誘惑，戒掉各種優(yōu)惠券的誘惑，可以讓你減少熱量的攝入，避免熱量堆積，更有助于保持身材，控制體重。

只有三餐之外能夠管住嘴，那么就可以很快地瘦下來了，身邊很多人之所以瘦不下來，就是因為管不住嘴，總是喜歡吃各種零食，才會導致身體發(fā)胖。

第三個行為：在自己的辦公桌上放1.5L的大水壺

要主動地去多喝水，在自己的辦公桌上放1.5L的大水壺，提醒自己要多喝水，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量的水分參與，所以多喝水可以讓身體循環(huán)加快，促進血液循環(huán)，加快身體的排毒，以及排出代謝廢物，還可以加快身體的運轉(zhuǎn)。

自從開始每天只喝水，不喝飲料之后，身材是活下來更快了，而且習慣了清淡的口味后，喝到加糖的東西都會覺得齁甜，喝不下來了。喝咖啡也只是喝黑咖啡。

第四個行為：有意識地提醒自己不久坐

每天有意識地提醒自己不要總是久坐不動，因為之前吃飯后總是久坐，結(jié)果肚腩的脂肪越來越多，導致肚腩越來越大個，所以有意識地提醒自己不要久坐，比如坐著20分鐘后，就讓自己起來活動5分鐘，可以加快身體的血液循環(huán)和消耗，促進代謝。下班后也會選擇走路回家，爬樓梯代替電梯，而不是總是放任自己一動不動。

第五個行為：吃飯慢慢吃，不吃撐

吃飯的時候要慢慢吃，慢慢吃能夠讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，控制好吃飯的速度，才能控制進食量。如果吃飯總是吃撐是瘦不下來的，不妨清淡飲食，吃到7分飽，讓你平時都有空腹感的狀態(tài)，體重才會掉得快。

第六個行為：讓自己狠狠睡覺

日常要堅持早睡，避免熬夜晚睡，早睡能夠促進身體分泌生長激素和瘦素，加快身體的代謝，穩(wěn)定代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，多睡覺你也就瘦了。