減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上去了，人也就瘦了！

減肥的人別再傻傻地減重了，減肥的前期，體重的下降減掉的80%以上都是水分，很多人都會(huì)選擇節(jié)食減肥，雖然前期體重降得快，但是后期體重就不再下降了，這往往就是代謝降到最低點(diǎn)，身體為了保護(hù)自身的運(yùn)轉(zhuǎn)，陷入了低能耗的狀態(tài)，這時(shí)你就收獲了“易胖體質(zhì)”。

所以減肥你還在減重嗎？減肥的盡頭是提升代謝，只有提高身體的代謝消耗，才能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身減脂！

減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上去了，人也就瘦了！

第一點(diǎn)：多吃高蛋白質(zhì)的食物

研究表明，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)可達(dá)到 20% - 30%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于碳水化合物和脂肪，攝入高蛋白質(zhì)食物后，身體消化、吸收和利用蛋白質(zhì)的過程需要消耗更多能量，食物熱效應(yīng)更高。比如日常吃雞胸肉，雞蛋，牛肉，三文魚，鱈魚，以及豆類等，都富含有蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二點(diǎn)：多吃高膳食纖維的食物

膳食纖維的食物能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加飽腹感和提升代謝，加快廢物排出體外，能夠延長(zhǎng)飽腹感。例如燕麥，它含有豐富的β - 葡聚糖，這種可溶性膳食纖維可以降低膽固醇，增加飽腹感；蘋果中的果膠也是一種膳食纖維，它可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道健康。

第三點(diǎn)：把原本的精制碳水主食換成粗糧

我們?nèi)粘Ｋ缘木铺妓魇常绨酌罪垺酌姘龋菀妆簧眢w消化掉，導(dǎo)致血糖升高，并且容易轉(zhuǎn)為脂肪，所以換成粗糧不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，還可以讓身體攝入更多的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，消化吸收比較慢，穩(wěn)定血糖，減少脂肪堆積。（比如紅薯，糙米，南瓜等）

第四點(diǎn)：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，多起來走動(dòng)

你知道久坐會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)什么問題嗎？長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使身體的新陳代謝減緩，肌肉松弛，脂肪堆積，代謝下降就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快。所以應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔一段時(shí)間就起來走動(dòng)一下。可以在工作間隙，起身倒杯水、去趟洗手間，或者做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、伸展手臂、踮腳尖等。

第五點(diǎn)：多喝水，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與

多喝水能夠運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出廢物，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝速度會(huì)減慢，脂肪燃燒也會(huì)受到影響。我們應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少飲用 1500 - 2000 毫升的水。除了白開水，我們還可以適量飲用一些花草茶，如綠茶、菊花茶等，它們不僅含有豐富的抗氧化物質(zhì)，還具有一定的促進(jìn)代謝的作用。

第六點(diǎn)：吃飯慢慢吃，控制7分飽腹感

吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽可以讓食物充分咀嚼，便于消化吸收，同時(shí)也能讓大腦有足夠的時(shí)間接收到飽腹感信號(hào)。每餐的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該控制在 20 - 30 分鐘左右，吃到 7 分飽即可。（7 分飽的感覺是胃里還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，進(jìn)食速度也明顯變慢。）

第七點(diǎn)：晚上不熬夜，狠狠睡覺就對(duì)了

晚上避免熬夜晚睡，早睡能讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于身體分泌更多的生長(zhǎng)激素和瘦素，更有助于控制體重，保持身材，維持旺盛的代謝。保持活力滿滿狀態(tài)，那就要睡足夠8個(gè)小時(shí)。

第八點(diǎn)：保證每天的運(yùn)動(dòng)量

保證每天的運(yùn)動(dòng)量就能夠創(chuàng)造熱量缺口，維持旺盛的代謝狀態(tài)，比如選擇力量訓(xùn)練+高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以先做100個(gè)俯臥撐+深蹲后，再開始做開合跳，最后原地跑步放松身體恢復(fù)正常水平，這一個(gè)運(yùn)動(dòng)過程能夠充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉群，讓身體持續(xù)燃脂一整天。