從150斤減到了112斤，減掉38斤后才明白：不斷重復(fù)這6件事就能瘦

減肥很多人都說(shuō)很難，但是減肥的過(guò)來(lái)人都會(huì)告訴你，減肥難的是堅(jiān)持，而不是減肥這件事。網(wǎng)友從150斤減掉了38斤后，才明白了，減肥就是在不斷地重復(fù)。

從150斤減到了112斤，減掉38斤后才明白：不斷重復(fù)這6件事就能瘦！

第一件事：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)血糖水平相對(duì)較低。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、健身操等，身體會(huì)優(yōu)先調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量。

空腹運(yùn)動(dòng)能使脂肪燃燒效率提高 20% - 30%，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體的代謝率也大大提高，即使在日常生活中，身體也在持續(xù)消耗熱量。

第二件事：三餐自己動(dòng)手做減脂餐

三餐自己動(dòng)手做減脂餐，不僅能保證食物的新鮮和健康，還能精準(zhǔn)控制熱量攝入。當(dāng)我們自己準(zhǔn)備食材時(shí)，可以選擇富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜等，它們能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

蛋白質(zhì)也是減脂餐中不可或缺的部分，雞胸肉、魚蝦、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。自己動(dòng)手做減脂餐，還能避免在外就餐時(shí)可能攝入的過(guò)多油脂和添加劑。

第三件事：每天主動(dòng)地多喝水，適當(dāng)?shù)睾炔?/p>

每天主動(dòng)地多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。人體的各種生理活動(dòng)都離不開水的參與，充足的水分能使身體的代謝系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高脂肪的燃燒效率。

每天飲用足夠的水可以增加 30% 的能量消耗，我給自己設(shè)定了每天至少喝 2000 毫升水的目標(biāo)，并且將喝水時(shí)間均勻分布在一天中。除了白開水，適當(dāng)喝茶也是不錯(cuò)的選擇。綠茶中含有豐富的兒茶素和咖啡因，它們能夠促進(jìn)脂肪氧化和能量消耗。

第四件事：避免久坐，提醒自己要多起來(lái)活動(dòng)身體

在現(xiàn)代社會(huì)，久坐成為了許多人的常態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、沙發(fā)上，會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不暢，新陳代謝減慢，脂肪容易堆積在下半身。研究表明，每坐一小時(shí)起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘，能提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。

我會(huì)在工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，設(shè)置鬧鐘提醒自己起身活動(dòng)。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、活動(dòng)手腕、踮腳尖等，能有效緩解身體的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。每隔一小時(shí)，我還會(huì)進(jìn)行幾分鐘的原地快走或跳繩，讓身體動(dòng)起來(lái)。

第五件事：堅(jiān)持早睡+睡足夠8個(gè)小時(shí)

自從開始減肥后，我都是堅(jiān)持早睡，并且讓自己睡足夠8個(gè)小時(shí)，只有睡眠質(zhì)量好，以及保證充足的睡眠，體脂率才會(huì)掉得更快，因?yàn)樯眢w在睡眠的狀態(tài)下，能夠持續(xù)不斷地消耗熱量來(lái)維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以消耗掉更多的能量更有助于維持代謝。

第六件事：管住嘴，享受空腹感（16/8飲食原則）

只有管住嘴，避免三餐過(guò)后還要吃夜宵，所以可以嘗試一下16/8飲食原則，就是16個(gè)小時(shí)保持空腹感，然后其他的白天8個(gè)小時(shí)吃完3餐，更有助于燃脂減脂，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

特別是睡前，控制食欲，享受空腹感后，體重不僅掉得快，體脂率也會(huì)下降得更快。