懷孕后的這些表現，可不是“矯情”，生過娃才能感同身受

朋友琪琪懷孕后，就沒怎么出過門，我打電話喊她出來吃東西，她拒絕了，說現在胖了，臉上還有斑，根本不想出門。

后來聽琪琪老公說，琪琪每天在家唉聲嘆氣，晚上也翻來覆去的，整個人狀態很差。我趕緊建議他帶著琪琪去醫院檢查。

結果沒兩天，琪琪老公給我帶電話說，琪琪是孕期抑郁，醫生建議家人多關心她，陪她說話，還說這不是矯情，作為家屬要重視起來。

琪琪老公很納悶，怎么就抑郁了？不是生完孩子才會有這種情況嗎？

其實，孕婦孕婦患上妊娠抑郁癥的概率并不低?！秶褚钟舭Y藍皮書2023》的數據，我國患有抑郁癥的孕婦、產婦能達到63%，最后延續為產后抑郁癥的占比也不低于60%，但診斷率與治療率卻不足20%。

而遺憾的是，很多人都誤以為是“矯情”，沒有重視起來！

01 這些表現，可不是矯情

作為二胎媽媽，我特別能理解孕媽們的辛苦，有些表現，真的不是矯情，生過孩子的人，才能感同身受。

1.郁郁寡歡，悶悶不樂

“你不開心，肚子里的寶寶也不會開心”、“人家說懷孕的心情影響胎兒的健康”、“大家都當你是寶，還有什么煩心的”等言論，讓孕媽倍感壓力，似乎自己不能有任何負面情緒。

但孕育生命的幸福感是精神層面的本能，而低落的情緒是生理反應，她自己也控制不住啊！

2.食欲不振，進食困難

從孕早期開始，人絨毛膜促性腺激素快速增多，進而影響了腸胃功能，包括胃酸分泌減少、腸胃蠕動變慢等，最終導致食欲不振。

隨著孕期增加，孕吐、惡心等妊娠反應相繼出現，對腥味、油煙等氣味變得更敏感，再加上胎兒長大也撐大子宮，使得腸胃受到壓迫。

這些原因疊加，孕媽可能不僅沒食欲，還會對吃飯有抗拒心理。我懷大寶的時候，有段時間一到餐桌上，就覺得壓力很大，一口也吃不下。

3.敏感多思，十分焦慮

美國國家睡眠基金會指出，80%的孕婦都存在睡眠問題。

影響睡眠的因素，除了激素、妊娠反應，還有對身份的轉換、胎兒發育、未來育兒等情況的擔憂所產生的心理壓力。

身邊人覺得你是矯情，想太多了，但只有親身經歷過的人才知道，寶寶一會兒不動，都可能讓孕媽擔心大半天。

02 如何避免妊娠抑郁？

中國婦幼保健?？平ㄔO指南強調，為了母嬰健康，必須重視孕婦的情緒波動與心理保健。

首先，正視自己的情緒問題。

《國民抑郁癥藍皮書2023-2024》顯示，我國孕婦患有抑郁癥的人數，較高，平均每5個孕婦中就有1個患有不同程度的抑郁癥。然而，能主動就診的占比卻不足20%。

建議孕媽們多關注自己的情緒，發現自己出現情緒低落、食欲不振、失眠焦慮、心慌無措等情況，一定要及時到醫院進行專業檢查。

哪怕身邊人覺得沒什么，自己也要重視起來。

其次，適當運動，規律作息。

世界衛生組織發布的健康指南中強調，運動必須要列為第一推薦行列。因為運動過程中，人體會分泌調節情緒、加強心理韌性的因子。比如，腦源性神經營養因子（BDNF）、血清素、多巴胺等。

因此，如果沒有醫生強調不建議活動，每天都可以運動30分鐘以上，比如散步、瑜伽、游泳等，通過運動改善情緒，釋放心理壓力。

?美國睡眠醫學會（AASM）發表過一項研究，睡眠不足導致身體疲憊，進而導致情緒低落。

所以，孕媽們盡量保證每天8-9小時睡眠，晚上不熬夜，早上早起，中午安排1小時午睡。

最后，接受變化。

就像前文提到的朋友琪琪，一向愛美的她，因為不能接受孕期內變胖、長色斑等變化而變得焦慮、情緒低落。

所以，孕媽要理性看待并接受孕期的變化，有些生完寶寶后，就會自行消失，比如肥胖、妊娠斑。

平時可以通過閱讀書籍、觀看音頻、參加育兒專家的講座，了解各種變化，以及避免不良變化的保健方法。

?阿爾伯特·埃利斯作為創立了理性情緒行為療法（REBT）的人，每次提起情緒調節問題，都會強調，參與情緒調節的關鍵是懂得傾聽與共情。

因此，也呼吁家人、丈夫，都能多關注孕媽自身變化，多溝通、多關心，一起尋找改善方法。

主動承擔各種家務，不要讓她勞累。且注意觀察她的情緒變化，及時幫助她放松身心。比如，準備一些清淡的食物、一杯溫水，一份泡腳用具等。

枕邊育兒寄語：

《“健康中國2030”規劃綱要》指出，關愛孕婦情緒健康問題，是保證母嬰健康的要事，應做到時時關注，及時發現異常，立即尋求專業人士幫助。你懷孕的時候，有沒有出現妊娠抑郁？怎么緩解的呢？