研究顯示：這項運動可延長癌患生存期，每天只需5分鐘

很多癌患每天大部分時間都是坐著的，吃飯坐著、看電視坐著、刷手機坐著。你可能沒意識到，久坐正在悄悄傷害你的心臟，甚至比你想的要嚴重得多。

并且，癌患常用的化療藥物以及某些靶向藥，甚至部分免疫治療，都可能增加心臟毒性風險。臨床上并不少見：癌癥治好了，心臟卻出了問題。

《柳葉刀》子刊

一項研究追蹤了久坐與慢性病的關系。

結果發現：和每天坐著不超過2小時的人相比，每天久坐超過6小時的人，患12種慢性病的風險平均增加26.7%。這12種病中，缺血性心臟病排在前列。

再加上糖尿病、抑郁癥——這兩種病也是癌癥患者常見伴隨病，而它們反過來又會加重心臟負擔。

所以，對于癌癥患者來說，久坐=心臟風險疊加。

每天只要5分鐘

心臟就能受益

《歐洲心臟雜志》發表了一項有意思的研究。研究者把人一天24小時內的不同活動方式進行組合分析，看看哪種對心臟最有益。

結論表明，中等強度運動對心臟健康效果最好。中等強度運動的標準是心跳和呼吸明顯加快，但還能跟人正常說話。慢跑、跳舞、爬樓梯都算。

而且，每天只要用5分鐘的中等強度運動，替換掉5分鐘的久坐，就能對心臟產生顯著的正面影響。排第二的是低強度運動，第三是單純站立。

美國的一項研究表明：對于超重的絕經后女性，每周堅持5天、每天45分鐘的中等強度鍛煉，持續12個月后，體脂減少超過2%的女性，血清雌酮下降11.9%，雌二醇下降13.7%，有助于降低乳腺癌復發風險。

也就是說，站起來、動一動，哪怕只有5分鐘，你的心臟就會感謝你。

今天筆者給大家推薦一個適合大部分癌患的中等運動：爬樓梯。

爬樓梯不挑場地、不花錢、隨時就能做。

爬樓梯的

正確“打開方式”

想讓爬樓梯安全又有效，記住這幾點：

Part.1

熱身不能省

爬樓前原地踏步或擺臂3分鐘，讓關節分泌滑液。腳掌完全踩實臺階，膝蓋對準腳尖方向，不要內扣或外翻。

Part.2

循序漸進

剛開始不用強求層數。從每天爬1-2層開始，身體適應后每周增加1-2層。目標可以是每天累計爬6層，分2-3次完成。

Part.3

聽身體的話

爬樓過程中如果出現膝蓋刺痛、胸悶或氣喘到說不出話，立即停止。中等強度的標準是：呼吸加快但仍能交談。

Part.4

下樓坐電梯

下樓時膝蓋承受的沖擊力是體重的4-6倍。建議只爬上去，坐電梯下來，同樣有效。

如果你的膝蓋本就不好或者受過損傷，且行走有困難，也不要強行爬樓梯，還是要量力而行，也可以嘗試：原地踏步或坐姿運動。

大家不妨從現在開始動起來，去爬兩層樓梯。你的心臟、骨骼、免疫力，甚至你的情緒，都會因為這一點點改變而越來越好。

動起來，就是最好的康復藥。