湖北
很多人以為，想瘦肚子就只能躺地上做卷腹。
但其實這樣的卷腹，如果腰腹力量弱發(fā)力不對做不好，不僅練不到腹部，反而會傷腰。
今天劉劉老師想跟大家分享4個超級簡單的動作
坐在椅子上練習，讓身體有一個支撐，降低卷腹的難度，幫助腹部更好的發(fā)力，坐著練一樣可以瘦肚子，對腰和膝蓋更友好。
動作1：
- 坐在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)
- 身體微微向后
- 吸氣，頭頸脊柱一條直線向上延展
- 身體立直，腹部核心收緊
- 呼氣，下腹部發(fā)力左右抬腿向上
- 重復練習20-30次，練習3組
注意點：動作全程不要塌腰翹臀，保持腹部收緊，不要挺腰挺肚子，將意識關(guān)注在腹部，呼氣發(fā)力做動作，小腹感受更強烈。
動作2:
- 在動作1的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手臂向兩側(cè)打開
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬右腿向上
- 雙手在腿下方拍掌
- 吸氣，還原
- 左右重復練習20-30次，練習3組
注意點：腹部核心收緊，如果不會收核心，可以先咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺再練習。
動作3：
- 坐立，身體向后靠在椅背上
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 腰腹收緊，雙手放在耳朵兩側(cè)
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬起右腿向上
- 同時側(cè)腰發(fā)力，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 左手肘與右膝相觸，吸氣，還原
- 換邊，左右交替練習20-30次
- 練習3組
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，利用下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)，背部靠在椅背上可以降低動作難度，也可以協(xié)助更好的發(fā)力。
動作4：
- 在動作3的基礎(chǔ)上
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，下腹部發(fā)力，抬起右腿向上
- 左手摸右腳，吸氣，還原
- 換邊，重復練習20-30次，練習3組
注意點：動作全程不要挺腰挺肚子，腿越伸直，動作越難，腹部感受越強烈。
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