6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力

健身期間，不少人都會做錯一些健身行為，導致自己健身增肌效果差，明明拼命運動了，但是健身效率低，而且健身后還會容易累，快看看你是不是也有這樣的健身行為出現，如果有，趕緊改掉！

6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力

1，健身期間，沒有注重拉伸的重要性

健身前，很多人都忽視做動態拉伸，而拉伸能夠更好地促進身體進入到運動的狀態，提升肌肉的活力，避免肌肉拉傷，關節扭傷等，還可以保持身體的活力代謝，提升運動表現力。

健身后，很多人也直接略過了靜態拉伸，如果缺乏拉伸，肌肉會處于充血的狀態，緊繃感很強烈，而且肌肉酸痛感的持續時間也會更長，所以做拉伸是為了放松肌肉，讓肌肉更好地恢復和生長。

2，健身期間，忽視了動作標準比上重量更重要

健身期間，如果你總是忽視了健身動作的標準性，而只注重力量，那么上重量訓練的時候，很容易會出現肌肉力量不夠，而出現借力的行為，這往往也會容易導致出現健身意外，而且動作變形也會容易受傷。

所以健身要明白，健身動作的標準性＞上重量，別總是以為上重量就能夠練出肌肉，動作不標準，也是白練。

3，健身期間，盲目跟著做大重量訓練

健身期間，盲目地跟著健身大神做大重量訓練，這也是最容易受傷，也容易打擊自己健身信心的一個原因。盲目地做大重量訓練，肌肉無法支撐，就會容易被器械砸傷，或者是肌肉拉傷。

健身是需要循序漸進的，而不是一下場就上大重量的，從中等重量提升到大重量訓練也是需要一個漸進式的過程。

4，健身總是頻繁地鍛煉同一個肌肉群

健身總是頻繁地鍛煉同一個肌肉群，也會容易導致肌肉受傷，而且還不利于肌肉增長，肌肉的生長是在休息的過程中進行的，而不是你不斷地刺激和撕裂肌肉，就能夠讓肌肉生長的。頻繁地鍛煉肌肉，肌肉一直處于被撕裂的狀態，都無法恢復，那無法生長。

所以健身期間可以選擇1個大肌肉群+1個小肌肉群，練完后大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天后，再開始繼續訓練，隔天可以練其他的部位了。

5，健身后不補充蛋白質和碳水

健身后不補充蛋白質和碳水，肌肉無法及時攝入營養，就會沒有活力和動力恢復過來，那么肌肉就會加速流失，因為身體恢復的過程中也需要大量的營養物質補充，如果營養，那就無法恢復，肌肉也就不會生長。

所以健身后的半個小時內需要補充優質的蛋白質+碳水的，才能夠讓身體更快地恢復過來，保持旺盛的代謝狀態。

6，健身后還總是熬夜，或者是熬夜健身

健身后如果總是熬夜，或者是熬夜健身，這兩個行為都屬于傷身的行為，別說肌肉不會增長了，透支身體的健康，讓身體處于疲勞的狀態，反而會加快肌肉流失，身體衰老。

所以晚上早點休息，健身后睡足夠8個小時，才能讓肌肉更好地恢復過來，切記不要熬夜健身。

這6個行為都不利于肌肉的增長，反而會浪費你的時間和精力，讓你失去了健身的信心。