湖北
久坐辦公、翹二郎腿、產后發力不當、長期穿高跟鞋等這些日常不起眼的動作，讓現在很多女生出現骨盆問題
骨盆前傾、骨盆歪斜，不僅讓小腹凸出、臀部下垂、假胯寬、腿型不直
時間久了還會導致腰背疼痛、脊柱側彎、高低肩、長短腿，嚴重的還會影響骨盆內的子宮，出現婦科炎癥等
今天給大家分享一套骨盆矯正練習，每天練一遍，骨盆正了，髖關節靈活了，上下肢的體態問題自然就消失了，腰背也不痛了。
動作1：
- 坐在墊面上，身體向后傾斜45度
- 雙手放在身體后側
- 屈雙膝，雙腿打開兩肩寬的距離
- 膝蓋腳尖同向
- 吸氣，頭頸脊柱延展一條直線
- 呼氣，右膝倒向左側墊面
- 順勢髖部向左扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習12-15次
注意點：髖關節和腰腹盡量的放松，效果更好，膝蓋越靠近地面，大腿內旋越充分。
動作2：
- 雙腳分開一肩半寬
- 蹲坐在墊面上
- 上手臂抵住大腿內旋向兩邊伸直
- 吸氣，雙手臂向兩側推腿
- 呼氣，雙手放在墊面上
- 臀部向上，伸直雙腿，身體前屈
- 腹部靠近大腿
- 吸氣，臀部向后向下蹲坐在墊面上
- 重復以上動作練習12-15次
注意點：動作全程腹部盡量靠近大腿，從腹股溝的位置向前折疊，臀部越向上，拉伸的感覺越強烈。
動作3：
- 蹲坐在墊面上，雙手臂向前伸直
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，左大腿內旋
- 左膝向右向下在墊面上
- 臀部坐在地面上
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習12-15次
注意點：髖關節盡量的放松，讓大腿做充分的內旋和外旋練習。
動作4：
- 跪立在墊面上
- 雙腿雙手臂分開一肩寬
- 大腿手臂垂直墊面
- 吸氣，頭頸脊柱向前延展一條直線
- 呼氣，抬起左腿向后向上向外劃圈
- 重復練習12-15次，交換另一側
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，身體不要歪斜，雙腿劃圈的時候走最遠路線，髖部僵硬的一側可以多練習幾次。
動作5：
- 在動作4的基礎上
- 左腿向外打開
- 伸直左腿與髖部一條直線
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，腹部核心收緊臀部向后
- 伸直雙手臂
- 吸氣，還原，重復練習12-15次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，深度拉伸雙腿內側。
動作6：
- 跪立在墊面上
- 雙腿向兩側分開45度左右
- 大腿與髖部在一個平面內
- 大小腿90度，雙手臂在身體前側
- 大臂垂直肩部
- 吸氣，頭頸帶領脊柱延展
- 呼氣，抬起右腳向上
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習12-15次
注意點：動作全程不要塌腰翹臀，雙腿兩側打開越多，動作難度越大，新手或者髖部太僵硬的人，循序漸進的練習。
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