這4種營養(yǎng)素能增強(qiáng)抗抑郁藥的療效！不知道的人虧大了

抑郁癥有多痛苦，只有經(jīng)歷過的人才懂~

吃再美味的東西，都味同嚼蠟；

累的感覺永無止境，睡再久也于事無補(bǔ)；

自我攻擊的想法會(huì)不停在腦海閃過：我真的太沒用了，好事不會(huì)發(fā)生在我身上......

更煩的是，病情總是反復(fù)，你不得不進(jìn)入“發(fā)作-治療-好轉(zhuǎn)-加重-再治療”的循環(huán)之中

小編知道你心中的苦，今天給你介紹4種抗抑郁藥的“增效劑”，有了它們的助力，你就能更好地控制病情和減少復(fù)發(fā)。

這4種營養(yǎng)素是抗抑郁藥“增效劑”

目前，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了數(shù)十種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和草藥可用于治療抑郁癥，并且有不同水平的證據(jù)支持它們使用。

這里，小編給你介紹4種臨床研究數(shù)據(jù)比較充足的，趕緊跟我來看看它們是如何提高抗抑郁藥療效的

1. 維生素D

維生素D對于人體健康的意義，并不只是維持骨健康這么簡單，它還在免疫調(diào)節(jié)、氧化應(yīng)激、大腦神經(jīng)元的分化與成熟中扮演著重要角色，而這些生理進(jìn)程與抑郁焦慮情緒有關(guān)。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏可導(dǎo)致青少年、老年人以及孕產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁，這就進(jìn)一步提示：維生素D具有輔助防治抑郁癥的潛力。

當(dāng)然，有潛力≠有實(shí)力！那么補(bǔ)充維生素D是否真的能提高抑郁癥的治療效果呢？

一項(xiàng)有關(guān)維生素D輔助治療抑郁癥的meta分析顯示，對于缺乏維生素D的患者，補(bǔ)充維生素D確實(shí)有改善抑郁癥的功效，而且對你的整體健康非常重要。

敲黑板！維生素D不是你想補(bǔ)就能補(bǔ)，是有一定講究的，否則不僅發(fā)揮不了抗抑郁的作用，還可能會(huì)變成“毒藥”。

2. B族維生素

B族維生素對我們的心理健康也非常重要，尤其是維生素B9（也就是我們常說的葉酸），它在5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成與代謝中起著重要作用。所以，葉酸補(bǔ)充劑很早就被用于抑郁癥的治療。

還有研究發(fā)現(xiàn)，5-甲基四氫葉酸（也就是活性葉酸）的治療效果要比普通葉酸更好。如果將高劑量的5-甲基四氫葉酸與抗抑郁藥聯(lián)合使用，可以減輕抑郁癥狀，尤其是中重度抑郁癥患者。

3. ω-3脂肪酸

ω-3多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，主要有α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)3種類型。

2019年的一項(xiàng)薈萃分析研究了26項(xiàng)早期研究的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)ω-3多不飽和脂肪酸能顯著提高抗抑郁藥的療效，緩解輕中度抑郁癥。

科學(xué)家們認(rèn)為，ω-3多不飽和脂肪酸能夠增加海馬體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的濃度，從而產(chǎn)生了抗抑郁的效果。

光看“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”這個(gè)名字，你大概也能猜到BDNF的作用了吧？它具有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，可改善海馬體功能、維持正常認(rèn)知，并能調(diào)節(jié)情緒、抑郁的癥狀和行為。

這里再補(bǔ)充一句，EPA和DHA這兩種ω-3多不飽和脂肪酸是人體沒法合成的，我們只能通過食物或者膳食補(bǔ)充劑來獲取。

4. 5-HTP

5-HTP的學(xué)名叫5-羥基色氨酸， 是一種氨基酸類物質(zhì)，它是血清素的化學(xué)前體（你可以簡單理解成血清素的原材料），能提高腦部血清素的濃度，幫助我們調(diào)節(jié)抑郁情緒。

那么補(bǔ)充它對抑郁癥有用嗎？

2019 年的一項(xiàng)綜述發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充5-HTP可提高選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）類抗抑郁藥（如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭等）的有效性。

還有一些研究顯示，5-HTP還有改善失眠、止痛、控體重等功效。

也正因?yàn)槿绱耍?-HTP營養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)運(yùn)而生，我們在藥店就能購買。但需要提醒你的是，5-HTP可能會(huì)和某些藥物相互作用，產(chǎn)生不良反應(yīng)，所以，千萬不要擅自使用！

吃抗抑郁藥“增效劑”要牢記3點(diǎn)

補(bǔ)營養(yǎng)這件事聽起來簡單，但其實(shí)是個(gè)技術(shù)活兒，是有很多注意事項(xiàng)的。小編整理了3點(diǎn)建議安利給大家~

1. 膳食補(bǔ)充劑該補(bǔ)則補(bǔ)

在補(bǔ)充維生素D和B族維生素這類營養(yǎng)素前，最好去醫(yī)院查一下是否缺乏這些營養(yǎng)素。

如果你體內(nèi)維生素的水平正常，補(bǔ)充維生素對改善抑郁癥的效果不大。但如果你確實(shí)缺乏這些營養(yǎng)素，那就缺啥補(bǔ)啥。

你可以嘗試借助膳食營養(yǎng)劑的力量（PS：無廣告植入哦），不要寄希望于食補(bǔ)。

且不說有些營養(yǎng)素是我們自身無法生成的，如果你真的屬于營養(yǎng)不良，光靠食補(bǔ)是達(dá)不到治療作用的！

2. 不能代替藥物治療

如果你選擇服用補(bǔ)充劑來治療你的抑郁癥，一定要記住：膳食補(bǔ)充劑只是抑郁癥的輔助治療。

這就意味著它們可以幫助其他治療方法更有效，但本身并不是有效的治療方法。

所以，我們不要把治好抑郁癥的希望都寄托在膳食補(bǔ)充劑身上，該吃藥還得吃藥。

如果盲目停藥，可能會(huì)讓之前的治療都付諸東流，還白花錢~

3. 要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用

這一點(diǎn)是最重要的！

很多朋友認(rèn)為，膳食補(bǔ)充劑就是保健品，即便沒效果，也吃不壞吧？如果你有這種想法那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

維生素D看起來安全吧？如果你使用的劑量超過最大安全劑量，那它會(huì)變成“毒藥”，讓你出現(xiàn)惡心、嘔吐、低熱等不舒服的表現(xiàn)。

另外，剛剛也講到了，有些膳食補(bǔ)充劑會(huì)和抗抑郁藥相互作用，引發(fā)不良反應(yīng)。

比如說5-HTP，它和SSRIs類抗抑郁藥同時(shí)使用，有可能會(huì)增加大腦中血清素的含量，導(dǎo)致血清素綜合征，輕則引發(fā)震顫、惡心和嘔吐等癥狀，重則可導(dǎo)致癲癇、腎功能衰竭和呼吸衰竭等，危及生命。

所以，在使用膳食補(bǔ)充劑前，請一定要咨詢下你的醫(yī)生，讓他幫你找到適合你的膳食補(bǔ)充劑和最佳使用劑量。

最后，祝愿大家都能找到適合自己的抗抑郁藥“增效劑”，早日擺脫抑郁癥的折磨~