缺鉀比缺鈣危險？5個信號證明你缺鉀了，建議吃這4種食物來緩解

侯阿姨今年68歲，自從退休后每天跳跳廣場舞、旅旅游，日子過得好不痛快。

不過，近來她總是覺得渾身乏力，偶爾還會有心慌不適等癥狀，擔(dān)心身體出了問題，她便在女兒的陪同下到了醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)侯阿姨是低鉀血癥，血鉀水平有點低，經(jīng)過給予藥物補鉀治療后，情況很快就好轉(zhuǎn)。

醫(yī)生了解情況后解釋，侯阿姨之所以會出現(xiàn)低鉀，主要是因為她平常喜歡吃米飯、饅頭等主食，但卻很少吃蔬果，并叮囑她回家后要多吃綠葉菜、水果等。

一般情況下，年輕人只要均衡飲食，都不會出現(xiàn)缺鉀的情況，臨床上出現(xiàn)低鉀血癥的大多都是老年人，這到底是為什么？

一、為什么老年人更容易缺鉀，3個原因需了解

鉀元素是人體必須的微量元素之一，在維持細(xì)胞代謝、調(diào)節(jié)滲透壓和酸堿平衡、保持神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性等方面具有至關(guān)重要的作用。

正常情況下，人體的血鉀濃度會穩(wěn)定在3.5 mmol/L～5.5mmol/L，但血清鉀低于3.5 mmol/ L時時，即可診斷為低鉀血癥。

臨床上，低鉀血癥在老年人中較為常見，人體中的鉀離子70%分布在肌肉里、10分布在皮膚和皮下組織，而肌肉質(zhì)量是會隨著年齡的增加出現(xiàn)減少，進而導(dǎo)致體內(nèi)鉀總量降低，老年人發(fā)生低鉀血癥的風(fēng)險也會相應(yīng)地增加。

山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)一科李穎穎刊文介紹，老年人容易出現(xiàn)低鉀的的原因有三個。

1、攝入不足

不少老年人上了年紀(jì)后，由于食欲變差、偏食、少食、吸收能力變?nèi)?/strong>等原因，飲食營養(yǎng)不均衡，攝入的鉀元素相應(yīng)減少，會增加低鉀風(fēng)險。

2、流失過多

老年人由于胃腸道功能下降，容易出現(xiàn)腹瀉、大量出汗等情況，導(dǎo)致鉀元素流失過多。部分老年人患有心血管疾病，長期服用噻嗪類利尿劑，鉀元素通過尿液排出，因此容易出現(xiàn)缺鉀的情況。

3、分布異常

有些糖尿病患者由于血糖控制不理想，需要大劑量使用胰島素，可能導(dǎo)致細(xì)胞外鉀元素流入細(xì)胞內(nèi)，進而導(dǎo)致低鉀。

二、出現(xiàn)5種表現(xiàn)，可能是身體在提醒你缺鉀了

人體內(nèi)血鉀濃度低到一定程度，身體可能會有一些異常癥狀出現(xiàn)，出現(xiàn)下面這些癥狀，要警惕身體缺鉀所致。

1、全身乏力

體內(nèi)血鉀水平過低，會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞和肌肉細(xì)胞的活性下降，進而引發(fā)手腳無力、全身乏力等癥狀。

2、肌肉痙攣、無力

血鉀水平低會增加肌肉細(xì)胞的興奮性，引起肌肉痙攣，也可能會影響肌肉能量供應(yīng)，進而導(dǎo)致肌肉無力。

3、血壓升高

低血鉀會增加血管的收縮，引發(fā)人體水鈉潴留，導(dǎo)致血壓升高，時間長了就可能增加高血壓風(fēng)險。

4、心律失常

低鉀血癥可能會干擾心臟的電活動，引發(fā)心律失常，損害心臟功能。

5、消化功能異常

缺乏鉀離子可能會減弱胃腸道平滑肌的收縮能力，進而引發(fā)惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等消化功能異常。

三、日常多吃4種高鉀蔬菜，腿腳有勁精神好

人體中鉀元素90%來源于食物，通過腸道吸收進入血液，并經(jīng)由尿液、汗液等排泄出來，以保持鉀元素的動態(tài)平衡。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》指出：健康人群每天建議攝入2000毫克鉀元素，如果想要預(yù)防慢性病，那建議每天攝入3600毫克鉀元素。

老年人日常可以多吃以下4種食物，有助于幫助補充鉀元素。

1、口蘑

平均每100克的口蘑中，含有3106毫克的鉀含量，鉀含量比其他很多蔬菜都優(yōu)秀不說，其中還含有膳食纖維等營養(yǎng)成分，還有助于緩解便秘。

2、紫菜

平均每100克的紫菜中含有1796毫克鉀元素，其中的鎂元素還能促進鉀元素的吸收。但甲亢患者要少吃，因為紫菜的碘含量也很高，容易刺激甲狀腺。

3、毛豆

平均每100克毛豆中含有478毫克的鉀元素，而且毛豆的蛋白質(zhì)含量也很高，100克毛豆的蛋白質(zhì)含量與1個雞蛋相當(dāng)。但吃毛豆的時候要注意烹飪方式，不要太重油鹽。

4、銀耳

平均每100克的銀耳中含有1588毫克的鉀元素，而且銀耳鈉含量不高，是典型的高鉀低鈉食材。

老年人如果有缺鉀現(xiàn)象，一定要引起足夠的重視，最好及時就診排查治療。日常生活中老人盡量要做到均衡飲食，遵醫(yī)囑用藥，定期體檢等，以預(yù)防低鉀現(xiàn)象。