過度自省會消耗我們的時間、精力、認(rèn)知和情感等資源,會讓我們束手束腳,讓我們在糾結(jié)中錯失成長。
以下提供了一些避免過度自省的方法。
1.認(rèn)清自省本質(zhì),不評價只觀察
自省的本質(zhì)是觀察、了解自己,而非評價、批判自己。客觀看待自身行為與動機(jī),像旁觀者一樣減少情緒化苛責(zé)。
2.明確自省的核心目的
自省的目的是成長,而非自我否定。反思前默念這句話,聚焦可改進(jìn)之處,杜絕無意義自我批判。
3.規(guī)劃每日工作,壓縮過度自省的空間
安排好自己每天的工作,不給過度自省留時間,用專注做事擠占過度自省的空間,減少胡思亂想。
當(dāng)你專注于完成眼前的任務(wù),就沒有多余的精力去反復(fù)糾結(jié)已經(jīng)過去的事。
4.設(shè)置明確的自省規(guī)則
設(shè)置自省的規(guī)則,時間、地點(diǎn)、目標(biāo)和改變計(jì)劃等。比如每天固定15-20分鐘自省時間,其他時間不自省。
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5.培養(yǎng)積極思考的習(xí)慣,更多關(guān)注自身發(fā)展,而非錯誤或毛病
6.練習(xí)“自我接納”的小技巧
用手機(jī)或本子隨時記錄自己做的還不錯的小事和自身閃光點(diǎn),慢慢積累自我認(rèn)可。
7.尋找生活、工作,學(xué)習(xí),社交等的意義!
8.區(qū)分事實(shí)與主觀評判,告別自我臆斷
比如“朋友今天沒主動跟我打招呼”是事實(shí),“他肯定是生我氣了”是主觀評判。自省時,只針對事實(shí)思考解決方案,剝離情緒化的自我批判。
9.學(xué)會“甩鍋”,分清責(zé)任邊界
過度自省的人,可能習(xí)慣把問題的責(zé)任都攬到自己身上。實(shí)際上事情的發(fā)生是多重因素共同作用的結(jié)果。只針對“能控制的部分”想改進(jìn)辦法,放下對“控制不了的部分”的執(zhí)念。
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10.用微小行動打破內(nèi)耗,拒絕空想
陷入糾結(jié)時,立刻去做一件微小的具體事(練字帖、打掃衛(wèi)生、整理桌面等),用行動打破負(fù)面思維循環(huán),從自我否定中抽離,找回掌控感。
11.必要時尋求專業(yè)支持
如果過度自省已經(jīng)嚴(yán)重影響你的日常,別獨(dú)自硬扛。專業(yè)心理咨詢師可以幫你梳理思維模式,幫你更加了解自己。
誰也不是完人,所以自省是必要的,這是人內(nèi)心希望自己變得更好的律己動力。
小編借網(wǎng)友一句話祝大家:客觀地自省,平和地堅(jiān)持,坦然地面對,自有收獲和意外驚喜。
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