去年最戳打工人的牛馬梗，2026年還能火？

2025年，“牛馬”完成了從自嘲黑話到系統性生存哲學的蛻變。

工牌是賽博護身符，也是高壓內卷的數字枷鎖；晉升的誘惑背后，是明碼標價的沉重包袱。作為玩家，我們發展出各種應對機制——將工作時的能耗調至“最低功耗”，在牛馬電影中尋找集體共鳴，或通過演技偽裝為職場“承重墻”以證明自身的價值。

我們正身處“現實OL”這個難度拉滿、壓力爆表的全新副本。這套由無數玩家共同撰寫的牛馬生存法則，成了眼下廣泛流傳、也最實用的民間攻略。

牛馬亞種何其多，而作為其中寂寂無名、卻無法強行下線的一員，我們所有的努力，不過是想在這款游戲里，按照自己認可的規則，盡可能地茍下去，直到終點。

Mission1：踢開你的主線任務

房貸、車貸、傳宗接代，合稱“牛馬三件套”，也是“人生負債套餐”。它曾是（或者仍是）成年人的主線任務，將玩家牢牢鎖定在通關的路上。但現在，越來越多的玩家開始公開計算“違約成本”。

牛馬三件套，亦稱“人生負債套餐”。（圖/《最食人間煙火色》）

他們清醒地看到，要順利通關，為之支付的“月供”遠不止金錢，更是自由、健康與可能性。于是，有人扔掉目標不婚不育，有人修改參數撿漏老破小，或者大幅修改主線任務——不通關又如何？

這標志著游戲目標的轉向：從完成社會預設的KPI，變為最大化個人定義的體驗總值。舊的三角枷鎖，正成為被反復評估、允許被放棄甚至微不足道的支線任務。

Mission 2：偽裝與續航的藝術

首先，你得成為“職場戲精”。

在確定性消失的環境中，“專業表演”已成核心素養。戲精不是虛偽，而是保護真實自我的必要技能——用最小的精力與情緒消耗，維系“可靠”“投入”的職業形象。

在職場，學會做一個戲精。（圖/《年會不能停！》）

年度最佳實踐包括會議中的“戰略式點頭”、群聊里的“閉環話術”，以及用AI將瑣碎的日常工作包裝成一份兼具深度和顆粒度的周報。這出戲的導演和主演都是你自己，核心訴求卻不再是升職加薪：面對高度內卷且無意義的工作，我們不過想喘口氣而已。

其次，你需要掌握“牛馬OOTD”的精髓。

牛馬OOTD的精髓不是穿出格調，而是穿出一種精準的“隱形”。它需要在“看起來像個正經員工”和“讓自己還能順暢喘氣”之間，找到一個微妙的平衡。

所以穿搭公式很簡單：一件能進會議室的外套，加一條能癱進工位的褲子。外套負責挺括，扮演社會角色；褲子負責寬容，兜住真實肉身——比如那條火遍全網、寬松得體又略略反叛的彎刀褲，就達成了通勤的體面與久坐的寬容。

社交媒體上，人們用#班味穿搭記錄#標記被工作腌入味的疲憊，又用#去班味穿搭#表演一秒下班的身份切換。這套穿搭公式無關時尚，牛馬們不過是想在偽裝之下悄悄做一回自己而已。

上班已經夠入味了，管它職場不職場，穿點喜歡的怎么了？（圖/社交平臺截圖）

再次，你意識到，“大牛馬”之下還有“二牛馬”。

“二牛馬”已脫離自嘲，精準定義了一個隱秘的職場外包市場：疲憊的“大牛馬”將PPT、數據整理等重復工作，以碎片化薪酬外包出去，交給打零工的兼職者或者大學生，而后者成了系統壓力傳導的末梢神經。

這條灰色鏈條是內卷精細化的產物，也是一種殘酷的互助。甲方用金錢購買喘息時間，維持主線任務運行；乙方獲得靈活收入，當然也為自己的“人生副本”提前積累不多的經驗和啟動資金。所有人都在用自己的方式，試圖跑贏系統的時鐘。

你的乙方，可能就在你的身邊。（圖/《破事精英 2》）

Mission 3：演我，低能耗也很累

2025年10月，打著“打工人專屬”旗號的戀綜《逃離朝九晚五的戀愛》開播。節目讓北漂們用寶貴的五天年假，奔赴海南進行限時約會，刻意放大通勤、合租、加班等班味細節。

然而，過于赤裸的真實，卻讓屏幕前的牛馬倍感疲憊。“看完像又上了一天班”的彈幕，揭示了情感代償的邊界：當綜藝徹底褪去濾鏡，它提供的就不再是夢，而是一面讓人無處可逃的鏡子。

“牛馬戀綜”，讓人感覺在照鏡子。（圖/社交媒體平臺截圖）

有“牛馬戀綜”，自然也有“牛馬電影”。

更早之前的《年會不能停！》精準錨定職場荒誕，而在2025年，《長安的荔枝》被拍成“唐朝項目攻堅史”，《浪浪山小妖怪》隱喻的是當代工具人，這類背景、題材和表現形式迥異的電影被歸入“牛馬電影”名下，直指系統與個人的永恒拉扯。

觀眾的反應也構成了某種奇觀：一邊為“每一幀都在演我”的精準共鳴買單，推動票房與熱搜；一邊又生出“上班已經很累，不想再照鏡子”的微妙抵觸。

它們既是集體情緒的宣泄口，也可能成為壓垮情緒的最后一根稻草。牛馬電影在引發共鳴與加重致郁之間走鋼絲，其流行本身就是一種時代癥候群。

借主人公之口，多少打工人的心聲得以宣泄。（圖/《年會不能停！》）

Mission 4：防崩潰維護指南

“脆皮牛馬”是牛馬們高度統一的自我認知，描述的是一種普遍的“高敏感、低耐受力”的生存狀態：28歲的年齡卻有著48歲的腰；體檢報告成了年度恐怖片；對微信提示音產生條件反射式心跳漏拍……

為此，一個龐大的“防具市場”得以催生——從龐雜的健康消費到瘋狂的情緒消費，人們試圖通過購買各種工具以修補心理損耗。在社交平臺，比拼“脆皮指數”成為一種新型話語，發瘋文學成為一種網絡奇觀，你我都心照不宣：“看，我已奮戰至此，我的脆弱需要被看見。”

發瘋并不是逃避，而是打工人適應壓抑環境的方式。（圖/《豫見她們》）

當“脆皮牛馬”成為常態，“脫脂牛馬”便不再是自嘲，而是牛馬們對自身作為“生產資料”的最務實的運維策略。其核心是在生活方式上做減法，尤其在飲食上，牛馬們從依賴高油高糖的“續命外賣”轉向成分干凈的輕食簡餐、無糖飲料。

這并非追求中產格調，而是用更低的身體負擔和更明確的營養攝入，來維持高壓下必需的基本續航能力。本質上，這是一場針對肉體的“成本控制”與“效率優化”，只為讓系統在還款日、項目截止時間和無窮盡的會議間隙里，能支撐得久一些。

今日份的草，已吃不欠。（圖/社交媒體平臺截圖）

Mission 5：對核心敘事的靜默叛離

于是，“拒絕晉升”成為牛馬們的一種反抗。

他們對遞到眼前的晉升機會說“不”。當“漲薪20%”意味著“工作量增加80%，與此同時個人時間清零、健康風險飆升”，就失去了吸引力。

這意味著“向上爬”敘事的破產。新一代打工人寧愿在基層深耕技術，也不愿踏入管理層的壓力漩渦。這是一種徹底的“人生去杠桿”：拒絕用生活、健康等多維度的巨大隱性負債，去撬動職業賽道上單一的顯性資產。他們重新定義勝利：工作是為了更好地生活，而非相反。

某種時候，不升職反而是好事。（圖/社交媒體平臺截圖）

以上這份2025牛馬生存報告，基調并不是悲情，而是韌性，也映照了深刻的價值遷徙。

從“職場戲精”的偽裝到“拒絕晉升”的叛離，這條路徑清晰地表明：牛馬們從未停止思考。他們不僅在系統中求生，更在持續地重新定義何為好的生活，以及值得奮斗的價值。

2025年，沒有英雄史詩，只有凡人的智慧與靜默的變革。這些不會出現在宏大敘事中的詞條，拼湊出一代人最真實、最細微的生存副本。

版本仍在更新，攻略持續迭代。謹以此報告，致敬所有在平凡戰場上，憑借本能與智慧，認真“玩”下去，并試圖改寫游戲規則的職業玩家。

恭喜你成功通過2025年的副本，請你繼續用自己的方式，通過下一個副本吧！（圖/《頭號玩家》）

至少，我們又一起，挺過了一個充滿挑戰的賽季。

題圖 | 《浪浪山小妖怪》

校對 | 嚴嚴 排版 | 莘莘 運營 | 沈筱霽