太極為友 健康同行 | 金陵老年大學太極拳名師班第二課堂開班了！

第二課堂是相對課堂教學而言的。如果說依據教材及教學大綱，在規定的教學時間里進行的課堂教學活動稱之為第一課堂的話，那么第二課堂就是指在第一課堂外的時間進行的與第一課堂相關的教學活動。
2025年11月24日上午9:00—11:15，金陵老年大學太極拳名師班第二課堂正式開班。對于名師班第二課堂，金陵老年大學領導和健身系馮主任非常關心和支持。
馮主任表示，隨著人口老齡化進程加快，老年人的身心健康問題日益受到社會關注。太極拳作為中國傳統養生運動，兼具強身健體與修身養性的雙重價值，在老年群體中廣受歡迎。開設老年大學太極拳第二課堂，不僅能夠豐富老年人的精神文化生活，還能為其提供科學、系統的鍛煉平臺，具有重要的現實意義。 首先，太極拳運動能夠有效提升老年人的身體素質。其緩慢柔和的動作為關節、肌肉和心血管系統帶來溫和刺激，有助于改善平衡能力、緩解慢性疼痛，并降低跌倒風險。同時，規律的練習還能增強免疫力，延緩機能衰退，為健康老齡化奠定基礎。 其次，第二課堂為老年人創造了社交與學習的雙重空間。在集體練習中，學員通過互動交流緩解孤獨感，形成互助友愛的社群氛圍。此外，課程融入太極拳文化講解，幫助老年人深入理解陰陽平衡、以柔克剛的哲學思想，既鍛煉身體又啟迪心智，實現“身心兼修”。 更重要的是，這一舉措體現了社會對老年教育的創新探索。老年大學不再局限于傳統文藝課程，而是通過太極拳等特色項目滿足多元需求，推動終身學習理念落地。
馮主任還表示，第二課堂由校方提出而免費組隊，也是由校方提供授課場地。此外，其班級學員也會在課外自己找場地（多數是在公園內）練習。

課上，中國武術七段、金陵老年大學太極拳名師班高清彩老師對大家提出課堂紀律并講述太極拳要素與健身的關聯性。高老師闡釋道，太極拳作為中國傳統武術的瑰寶，其與健身的關聯性在現代社會中愈發凸顯。它不僅是一種拳術，也是一套完整的身體功能訓練體系，能夠系統性提升練習者的柔韌性、平衡能力和肌肉耐力。
從運動生理學角度分析，太極拳的“松沉”要求能有效緩解關節壓力。云手、摟膝拗步等經典動作通過螺旋式運動軌跡，激活深層肌肉群，改善現代人因久坐導致的脊柱僵硬問題。研究表明，持續三個月以上的規律練習可使腰背疼痛緩解率達67%，這與太極拳強調的“立身中正”原則密切相關。呼吸與動作的協調配合更是形成了天然的內臟按摩機制，膈肌的有序升降能促進淋巴循環，增強免疫系統功能。在心理健康層面，太極拳起勢時的調息準備與收勢時的氣息歸元，構成了完整的壓力釋放閉環，這種身心合一的鍛煉模式對焦慮情緒的改善效果堪比認知行為療法。更值得注意的是，太極拳社群活動產生的社交互動，還能滿足中老年人對歸屬感的需求。

與西方高強度間歇訓練相比，太極拳的低沖擊特性使其成為可持續的終身運動選擇。單腿支撐動作能增強踝關節穩定性，降低老年人跌倒風險達41%，而推手練習中的力量感知訓練，則能顯著提升本體感覺能力。現代運動醫學已將其納入慢性病康復體系，糖尿病患者通過六個月練習可改善糖化血紅蛋白指標1.5個百分點。這種將傳統文化智慧與現代科學驗證相結合的健身方式，正在全球范圍內獲得廣泛認可。
在高老師的指導下，第二課堂的學員們非常珍惜課堂上的時間，以極大的熱情投入到訓練之中。第二課堂開課后，學員們紛紛表達了對課程的喜愛與收獲。大家普遍認為，太極拳不僅是一項強身健體的運動，更是一種修身養性的生活方式。許多學員表示，通過練習太極拳，身體的柔韌性和平衡感得到了明顯改善，長期困擾的肩頸酸痛問題也有所緩解。

課堂上，高老師耐心細致的教學方式贏得了學員們的一致好評。一位學員感慨道：“以前總覺得太極拳動作復雜，學起來吃力，但老師分解教學后，動作變得清晰易懂，現在每天練習已經成為習慣。”另一位學員則提到，太極拳讓她學會了靜心，焦慮的情緒得到了舒緩，整個人更加平和愉悅。
此外，第二課堂的開設還為大家提供了更多交流的機會。學員們課后常常圍坐在一起，分享練習心得和生活趣事，彼此間的友誼也在拳法的切磋中愈發深厚。不少人表示，太極拳班不僅讓他們收獲了健康，還找到了志同道合的伙伴，晚年生活因此更加充實快樂。
更有學員提到，太極拳的哲學內涵讓他們對生活有了新的感悟。一位學員說道：“太極拳講究以柔克剛、順勢而為，這讓我學會了用更從容的心態面對生活中的起伏。”大家紛紛表示，希望未來能繼續深入學習，將太極拳的精神融入日常生活，讓身心更加和諧健康。
（文：甘旭揚 編：甘旭揚 審：高清彩）