江蘇
隨著天氣逐漸轉涼，感冒、發熱、中風及其他心腦血管疾病正悄然威脅著廣大群眾，尤其是中老年群體的身體健康。預防這些季節性常見病，不僅要注意飲食和休息，更需要通過系統喲、科學的運動，增強人體免疫力、抵抗力，防患于未然，達到“治未病”的效果。
2025年10月31日上午，金陵老年大學秋季太極拳劍名師班如期舉辦，中國武術七段、金陵老年大學太極拳名師班高清彩老師與全體學員一起寓教于練、教學相長，弘揚太極拳的魅力。
課上，高老師指出，太極拳作為中華傳統武術的代表之一，具有顯著的健身、養生功效。其動作舒緩圓活、剛柔相濟，通過調身、調息、調心的三位一體練習，對身心健康產生多維度的積極影響。
在生理層面，太極拳通過螺旋纏繞的勁力訓練，能有效增強肌肉耐力與關節靈活性。云手、攬雀尾等經典動作要求肢體節節貫穿，使平時缺乏運動的深層肌肉得到激活，尤其對脊柱和骨盆區域的穩定性鍛煉效果顯著。配合深長細勻的腹式呼吸，可提升肺活量30%以上，促進血液循環，對心血管系統形成溫和刺激，改善血管、血壓。
心理調節方面，太極拳講究“心靜體松”，要求練習者在動態中保持精神專注。這種特殊的冥想式運動能促使大腦分泌內啡肽，緩解焦慮和抑郁情緒。起勢時的凝神靜氣，套路運行中的意念引導，收勢時的氣沉丹田，形成完整的心理調適閉環。
養生價值上，太極拳完美詮釋了“流水不腐”的中醫理論。其動作設計暗合經絡走向，如“倒卷肱”刺激手三陰經，“蹬腳”疏通足三陽經，通過肢體開合帶動氣血運行。配合“以意導氣”的練習要訣，能夠調節自主神經平衡，改善亞健康狀態。
同時，高老師強調，太極拳能否起到顯著的康養效果，動作的協調、規范很重要，不能淺嘗輒止、得過且過，要抓住每一個招式的細節，尤其是基本功的訓練。
接著，在高老師的帶領下，學員們進入實操訓練環節，高老師表揚了不少學員，認為他們在課后對基本的錘煉用了心、下了功夫。只有規范的動作才能把太極拳的效果發揮到極致；只有規范的動作，才能正確地將一招一式連綴起來，形成一整套行云流水的組合，提升身體素質和心理狀態。
（文：甘旭揚 編：甘旭揚 審：高清彩）
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