每天跑步5-10公里，5年后有什么變化？

關于跑步，我是從每天5公里開始的，寫下這篇文章時已經堅持了第四個年頭。不算跑的快的，也不算跑的多的。

在很多跑者眼里每天5公里根本就不算什么的，但是能長期堅持下去，帶來的改變是巨大的。先放張圖，給大伙兒看下我最近的跑量（放張圖，當然不放5公里的啦，讓我驕傲的曬出10公里～）。

每次跑步基本是5-10km，每周3-4次，但后來疫情期間差不多整個月沒有跑，只是在家中室內跑了幾次，其中有一次10km。

雖然跑步水平還很渣，不過跑步的習慣已經養成，很多朋友都問我，會有什么變化嗎？下面我就結合這幾年來的改變，說說我跑步后的變化。

緩解了我的腰肌勞損

我差不多有十年的腰肌勞損，在跑步半年后基本沒有腰疼，除非好多天不跑步。

注：適當的跑步對腰肌勞損也是有作用的，在一定程度上能夠增強腰背部的肌肉力量，對于減輕腰肌勞損引起的疼痛癥狀具有一定的效果。

在這里也提醒腰肌勞損的病友，平時要端正腰部姿勢，定時改變姿勢，適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，同時還要加強保暖，避免受涼，多睡硬板床休息。

養成早睡早起的習慣

跑步讓我養成早睡早起的習慣，因為沒有休息好，跑步時候會很辛苦，有時候為了避開高溫天氣，只得早起跑步。

這樣就比較注意早睡，以及睡眠質量，此外，我現在也相當注意飲食健康。我這顆自律的心吶，可以說是從跑步開始的。

改善了體型

和很多為了減肥跑步的朋友不一樣，我原來不算太胖，就是肚子有點大，跑步最大目標也不是減肥，改善體型算是跑步給我的附贈品吧，嘿嘿。

跑步后減掉體重雖然不多，差不多2.5公斤吧，可是體型變得苗條了，今年下半年的小目標，就是增加些跑量，再把體重再降幾公斤。

珍惜時間

曬一曬情人節的13.14～

有時候會為了跑步早起，然后就會擁有一個完整的早上，跑步后吃個早餐，還能再看一回書（盡管有時候只是10分鐘的短暫閱讀）。而且跑步真的會改變一個人的懶惰，我現在已經基本告別拖延癥了，跑步的人都不會太懶，想做的事都不會推遲。

感謝因為跑步讓我意識到時間的重要性，現在我特別看重時間，把它視為人生最大的財富。

變得更堅強

跑步磨練了我意志，不止在跑步上，在其他事情上也比以前更堅韌。我想，既然我能堅持跑步，那么在這件事情上我也能堅持。

改善情緒

跑步已經是我的一種精神需求，它幫助我對抗生活中的焦慮和壞心情。

心情壓抑的時候就想著一個人去跑步。跑步的時候覺得自己總算完完整整地擁有一個不受打擾的天地，孤獨的同時又覺得這一刻完滿。

變得積極

這樣可以說跑步給我帶來的另一個好處。

雖然年齡不小了，但平時我還有點害羞，很少發朋友圈，有次跑了個10km，發了朋友圈，幾乎熟悉的朋友都點贊，還有人表示驚訝。

此后我發朋友圈頻率高起來，內容涉及跑步，讀書，還有一些自己寫的文章。我想，假如我的朋友因為我的分享獲得一點鼓舞，或者一點有益的信息，那我的行為也有了積極意義，應了那句話，勿以善小而不為，尤其在世事艱難的今年。

關于跑步，我起初出 為追求積極的人生態度去跑步，隨著跑步帶來的身心健康和愉悅，進而把它發展成一種愛好，變成一種日常習慣，甚至把它當作一種主動尋求的磨礪。

動作千篇一律，年復一年，日復一日，看似枯燥之中卻有靜水深流的力量，這種力量讓你安定、安靜地享受跑步，這是一種越過山丘后的領悟，這是一種人生向苦處去滋生出的況味。 一人一世界，一味一人生。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。跑過四季，越過山丘，不徐不疾、不喜不悲。當帶著這種篤定來到公路上，跑步已然成了我的信仰。

感謝跑步，把我從日復一日庸常的生活中解救出來，讓我聽到內心的聲音。

#來，評論區聊聊 #

「你跑步多久啦？每次大概跑幾公里呢？」