北京
說到運動健身，很多朋友一旦開始接觸，就立馬覺得受益匪淺。
身體更健康啦，身材更好啦，吃多也不容易胖啦，皮膚也變光溜，而且心情愉悅，一運動就感覺什么煩惱都沒有了。
但是，運動過程中，不少人也碰到過一個很尷尬的問題，而且這個問題還不太方便和人討論……那就是，每逢運動，必想上廁所……
尤其對喜歡路跑的童鞋來說，這更是一個相當(dāng)愁人的問題，跑的正嗨，肚子卻開始翻騰……要是正巧還跑到不熟悉的地方，方圓一公里找不到半個廁所，更是覺得世界都變得扭曲了……
后臺也有不少朋友“偷偷”求解答，所以今天我們就來聊聊，運動健身中的第一尷尬——腹瀉！
1/運動就想去廁所？原因可能有三！
?腸胃應(yīng)力
一運動就想拉，最常見的原因是腸道應(yīng)力作用。
簡單說，就是由于運動增加了腸胃動力，腸胃蠕動更快了，從而讓肚子里消化的東西也更快地排出去了。
這種情況對于平時經(jīng)常久坐不動，腸胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更為常見。
?水合作用
對于平時不怎么喝水，運動中大量出汗并補水的人來說，腹瀉也比較常見。這種類型的腹瀉和水合作用比較相關(guān)。
你想啊，如果平時水喝的少，那腸道里原來的便便時干燥而體積小的；可是運動時你開始喝水，或者各種補劑什么的，突然喝了很多水，于是你便便里面的一些膳食纖維等，就開始吸收水，變得更軟、更濕，體積更大了……自然也就更容易便便了。
?“賽跑性腹瀉”
最后還有一種比較可怕的腹瀉原因，是所謂的賽跑性腹瀉，多發(fā)生在大負(fù)荷和大運動量的情況下。
賽跑性腹瀉 癥狀特點：腹絞痛，腸痙攣，臍周痛和腹瀉等 名字來源：據(jù)稱是因為30%的長跑運動員都發(fā)生過此類腹瀉。 不過不僅限于跑步，健身中也會有，尤其是大強度負(fù)荷或運動量驟然增加時，更容易出現(xiàn)這種情況。
目前的研究認(rèn)為，“賽跑性腹瀉”的主要原因，和腸道缺血有關(guān)。
因為在大強度運動下，無論訓(xùn)練水平高低，到腸管的血流量都會減少約80%之多，而且這種腹瀉情況嚴(yán)重的病人，大多都有腸粘膜蒼白，水腫和小出血點等情況。
另外，這種情況多發(fā)于訓(xùn)練水平低或腸道機能相對不良的運動員。
2/運動跑肚，怎么破？
由于導(dǎo)致跑肚的原因有所不同，所以解決這個問題，也要分類來看。
比如日常久坐不動的上班族，平時多站起來動一動，做做深蹲等核心下半身肌群運動，就可以有效刺激腸胃蠕動。
對于平時喝水少的，就建議日常多喝水，或者在訓(xùn)練前半小時到一小時，來杯咖啡，既能讓運動效果更好，又可以好好幫助腸胃蠕動一下，在運動前先解決個人需求。
咖啡可以促進腸胃蠕動，提前解決問題
而如果你是由于突然增加運動強度，導(dǎo)致的“賽跑性腹瀉”，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一旦把增加的運動量維持?jǐn)?shù)周，癥狀也就可以比較好的減輕。
這可能是因為相同運動強度下，腸管的缺血量減少程度，會隨著訓(xùn)練水平的增加而減輕。
所以建議大家規(guī)律運動，對于訓(xùn)練水平比較低的，則可以循序漸進。
當(dāng)然，最切實的解決方案，就是在可以方便解決需求的地方訓(xùn)練，比如健身房鍛煉，或者在外路跑時，先做好方案，知道哪些地兒有廁所，以及兩個廁所之間能不能及時趕到……
最后，運動前好好熱身，也可以先讓腸胃蠕動，并且避免突然大強度運動帶來的大量腸道缺血，也有一定的緩解效果哦。
如何緩解運動腹瀉 1 規(guī)律運動＋平時多喝水 2 運動前0.5-1h喝杯咖啡，可以促進腸胃蠕動 3 運動前好好熱身，避免突然高強度訓(xùn)練 4 規(guī)劃好訓(xùn)練場地，先找?guī)?/blockquote>
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