一個(gè)讓心智快速成長的好方法

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本文編號(hào) 241114

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

經(jīng)常有讀者問我：我想成為一個(gè)心智成熟的人，有什么辦法，是可以立刻去做，又能快速看到成效的？

這個(gè)問題可能有很多答案，但如果要選出一個(gè)性價(jià)比最高的方式，我可能會(huì)選擇「主動(dòng)性」。

這里的主動(dòng)性，指的不是向領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)請(qǐng)纓這種主動(dòng)，而是指：用一種更加主動(dòng)的態(tài)度去面對(duì)生活，把主導(dǎo)權(quán)掌握在自己手里。

我用一個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)景來試著說明：

我們?cè)谏钪卸紩?huì)遇到許多問題。這些問題，有的比較重要，有的不太重要，有的需要盡快解決，有的沒那么緊迫。當(dāng)這些問題紛至沓來時(shí)，你最常出現(xiàn)的反應(yīng)是什么？

是「怎么又來了新問題，好麻煩，我先拖一拖，等拖不下去了再去做吧」；

還是「我要盡快把這個(gè)問題扼殺于搖籃之中，這樣我才能騰出時(shí)間做更重要的事情」？

遇到這種情況，一個(gè)被動(dòng)的人，可能就會(huì)傾向于選擇前者，也就是采取回避的應(yīng)對(duì)策略。

這樣一來會(huì)發(fā)生什么事呢？

他會(huì)發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)問題都不會(huì)自己消失，它們只會(huì)堆積起來，越積越多。等到拖無可拖的時(shí)候，就會(huì)一個(gè)接一個(gè)地引爆。它們會(huì)打亂他的生活節(jié)奏，讓他不得不疲于奔走地救火，把它們撲滅。

所以，一個(gè)被動(dòng)的人，最常遇到的就是：一個(gè)問題還沒解決，另一個(gè)問題又出現(xiàn)了，亟待處理，讓他手忙腳亂。他會(huì)覺得：為什么我的運(yùn)氣這么差？為什么壞事永遠(yuǎn)在我最不愿意發(fā)生的時(shí)候發(fā)生？

但是，造成這一切的，真的是運(yùn)氣嗎？其實(shí)不是，而是他被動(dòng)和消極的態(tài)度，把問題變成了潛藏起來的「雷」 —— 它們終會(huì)引爆。一旦引爆，就是連環(huán)的爆炸。

反過來，一個(gè)主動(dòng)的人，當(dāng)遇到問題的時(shí)候，會(huì)怎么做呢？

他的思維模式是這樣的：既然這個(gè)問題總要解決，那不如盡快動(dòng)手，趁它還沒有發(fā)展到不可收拾的程度，而我在自己的主場(chǎng)上，能夠掌控自己的時(shí)間和精力，形勢(shì)是「敵弱我強(qiáng)」，對(duì)我非常有利。此時(shí)不動(dòng)手，豈不是浪費(fèi)了這么好的機(jī)會(huì)？

這樣一來，哪怕不能立刻把問題解決掉，也能有效地遏制它的成長，讓它不至于演變成大問題。自然也就不會(huì)累積起來了。

甚至，他可能還會(huì)想得更遠(yuǎn)一點(diǎn)：現(xiàn)在看起來風(fēng)平浪靜，但平靜之下有沒有可能潛藏著什么隱形的危險(xiǎn)？我能否提前做點(diǎn)什么，來降低遇到壞事的可能性、提高發(fā)生好事的概率？從而，可以更加從容地「提前布局」。

所以，我們會(huì)看到：好運(yùn)通常會(huì)眷顧主動(dòng)的人。但這真的是憑運(yùn)氣嗎？也不是。憑借的其實(shí)是對(duì)命運(yùn)的主動(dòng)干預(yù)和介入。

這就是主動(dòng)性的作用。當(dāng)你主動(dòng)擁抱生命的時(shí)候，生命也會(huì)給你反饋。

一旦我們把視野拉長，這兩種心態(tài)所帶來的影響，就會(huì)更加明顯。

前者（被動(dòng)者）所經(jīng)歷的人生是什么樣的呢？他會(huì)感到：他的人生一直在「遭遇事情」。這些事情有的是有利的，但更多的是存在不確定性，可能造成威脅，需要去解決和撲滅的。他一直在疲于奔命，在解決生活中發(fā)生的種種問題。

他很容易產(chǎn)生這樣的念頭：我的生活是被外界所決定、所控制的。為了讓我的生活保持正軌，我要盡量避開各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。

這就會(huì)導(dǎo)致，他對(duì)生活的掌控欲會(huì)很高，而安全感會(huì)很低。因?yàn)橐坏┥晕⒃庥鲲L(fēng)險(xiǎn)，就會(huì)帶來一系列的「麻煩」，不得不殫精竭慮去解決。

而即使成功解決了問題，結(jié)果也無非是讓生活回到常態(tài)而已，并沒有什么值得開心的。

而后者（主動(dòng)者）經(jīng)歷的人生是什么樣的呢？跟前者不同，他會(huì)感到自己一直在「解決問題」，在完成一項(xiàng)又一項(xiàng)的挑戰(zhàn)，獲得一個(gè)又一個(gè)的成就。

對(duì)他來說，生活的常態(tài)是什么？不是一切順風(fēng)順?biāo)⒑翢o波折，而是一旦發(fā)現(xiàn)風(fēng)暴的征兆，就立刻動(dòng)手去應(yīng)對(duì)，讓風(fēng)暴平息。

這個(gè)解決問題的過程，就是一種獎(jiǎng)勵(lì)。他并非從「沒有問題」中得到快樂，而是從「解決問題」中得到快樂。

如果一個(gè)人的生活可以永遠(yuǎn)風(fēng)平浪靜，那前者當(dāng)然也沒問題，但這幾乎是不可能的，我們幾乎必然會(huì)遭遇到諸多出乎意料、不愿遇到的困難。

對(duì)被動(dòng)者來說，這就是一個(gè)惡性循環(huán)：

我希望生活變得平靜 → 遇到一個(gè)問題，我下意識(shí)去逃避和拖延 → 問題累積起來，我不得不去救火 → 在解決問題的過程中，我感受不到樂趣，只有恐懼、煩惱和麻煩 → 我解決問題的能力難以得到提升 → 我對(duì)一切問題都變得更加恐懼，害怕他們打破生活的平靜……

反之，主動(dòng)者的生活，則是這么一個(gè)良性循環(huán)：

遇到一個(gè)問題，我盡可能提前去解決 → 問題難以累積起來形成壓力 → 我會(huì)有更多的時(shí)間和精力去提前布局 → 我面對(duì)問題時(shí)會(huì)更從容 → 我的能力會(huì)從解決問題中得到提升 → 我從解決問題中獲得成就感 → 我覺得我的生活變得更豐富、更充實(shí)……

所以，前者更容易生活在壓力之下，把一切都往負(fù)面去解讀和想象；而后者更容易生活在充盈之中，對(duì)生命有更高的滿意度。

而這一切的起因是什么呢？只在于你面對(duì)問題的最初時(shí)，是否主動(dòng)地邁出了第一步。僅此而已。

那么，有什么辦法，可以培養(yǎng)我們的主動(dòng)性，讓我們?cè)谟龅絾栴}的時(shí)候，能夠更果斷、更主動(dòng)地邁出第一步呢？

1. 進(jìn)行正面的自我對(duì)話

許多人會(huì)習(xí)慣性地采用消極的自我對(duì)話。比如：

• 自我否定：我不擅長這個(gè)領(lǐng)域，所以我最好回避，別去碰它；

• 自我質(zhì)疑：這個(gè)問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？

• 自我批評(píng)：我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會(huì)表現(xiàn)這么差？

這些對(duì)話看起來并不嚴(yán)重，但大腦是有一個(gè)特性的：它會(huì)相信不斷重復(fù)的信息。

因此，久而久之，大腦就會(huì)相信它們，從而調(diào)低對(duì)自己的評(píng)價(jià)，讓自己真的變成自己所反芻和念叨的樣子。這就會(huì)極大地束縛我們的主動(dòng)性，讓我們?cè)诿媾R困難的時(shí)候，變得瞻前顧后、畏手畏腳，難以有效行動(dòng)。

因此，要產(chǎn)生改變，最首要的一步，就是把消極對(duì)話變成積極的自我對(duì)話。比如：

我不擅長這個(gè)領(lǐng)域，所以我最好回避，別去碰它→ 我又有機(jī)會(huì)可以增長經(jīng)驗(yàn)了。

這個(gè)問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？→ 我是不是變得更厲害了呢？不如拿這個(gè)問題來試一試吧。

我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會(huì)表現(xiàn)這么差？→ 我已經(jīng)比以前有進(jìn)步了，也許下一次可以做得更好。

這里要特別注意：很多書籍可能會(huì)教你「自我暗示」，比如不斷告訴自己「我很棒」「我很強(qiáng)大」「我很厲害」—— 但是，這是錯(cuò)的。

為什么呢？研究發(fā)現(xiàn)：過于空泛、不夠具體的自我暗示，以及大腦本身不相信的自我暗示，不僅是無效的，反而會(huì)造成反效果。它反而會(huì)把問題凸顯出來，讓原本沒那么嚴(yán)重的問題顯得更嚴(yán)重。

因此，更好的做法是什么呢？當(dāng)你面臨一個(gè)難題時(shí)，不是空泛地告訴自己「我很棒，我一定能解決它」，而是篤定地告訴自己：

我解決過相似的問題，我有觸類旁通的經(jīng)驗(yàn)，有足夠的能力足以去應(yīng)對(duì)它。

哪怕出錯(cuò)了也沒關(guān)系，它也能豐富我的生命，成為我新的經(jīng)驗(yàn)。

這可以幫你擺脫后顧之憂，讓你輕裝上陣。

2. 構(gòu)建積極的聯(lián)系

人的許多行為模式，其實(shí)都是被反饋所塑造的。

當(dāng)你遇到一個(gè)問題，因?yàn)榉N種原因沒有及時(shí)去處理，而是不斷把它推遲、延后，等到臨近截止時(shí)間時(shí)才去做，你會(huì)有什么樣的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

你會(huì)感到痛苦。因?yàn)椤概R近截止時(shí)間，使你不得不打亂節(jié)奏去解決它」這件事，會(huì)給你帶來壓力，這種壓力會(huì)讓你進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。

而我們又知道，大腦是最善于構(gòu)建聯(lián)系的。那么，你的大腦就會(huì)把「痛苦」跟「解決問題」聯(lián)系起來，產(chǎn)生一個(gè)結(jié)論：

解決問題的過程是痛苦的，要盡量避免這種痛苦。

久而久之，這種聯(lián)系被不斷強(qiáng)化、鞏固，就會(huì)使我們變得越來越被動(dòng)，不愿意主動(dòng)去付出行動(dòng)。因?yàn)槲覀儚膬?nèi)心深處，渴望著避開這種痛苦。

但這種痛苦是怎么來的呢？它是客觀存在的嗎？不是的。它只是大腦自己構(gòu)建出來的最極端的聯(lián)系而已，本質(zhì)上來說，它是大腦的想象。是我們的行動(dòng)，一次又一次地印證著這種想象。

因此，想擺脫這種情況，一個(gè)有效的做法就是：多去構(gòu)建積極的聯(lián)系，讓大腦從「解決問題是痛苦的」的模式A，轉(zhuǎn)變成「解決問題會(huì)帶來成就感」的模式B。

具體可以參考這幾種方式：

1）當(dāng)自己采取行動(dòng)使問題消除或緩解時(shí)，試著去體會(huì)和沉浸當(dāng)下產(chǎn)生的喜悅，去放大這種感覺，記住這種感覺，多回顧這種感覺，讓它成為一種動(dòng)力；

2）多記錄自己做得好的事情和做對(duì)了的事情，讓自己明確地知道自己的能力邊界包括什么，能夠做到什么，強(qiáng)化你的自信和自我效能感；

3）也可以試著把你不喜歡做的事情，跟能夠令你快樂的事物綁定起來，讓后者幫助你去影響前者。比如：

許多人喜歡熬夜，不愿意上床睡覺。那么，一個(gè)有效的方法是：試試給第二天留下一個(gè)期待的事情，讓自己把「結(jié)束這一天」變成一件有意義的事情。這樣，就不會(huì)舍不得睡覺了。

許多人在日常生活中不得不處理一些簡(jiǎn)單而繁瑣的事務(wù)，那么，不妨試試一邊聽播客一邊做（注意別讓自己出錯(cuò)）。這樣，下次再面對(duì)這些事務(wù)時(shí)，你的第一反應(yīng)就不是「好煩」，而是「可以把上次的播客聽完」了……

把大腦引導(dǎo)到積極的方向，一切都會(huì)事半功倍。

3. 采取主動(dòng)的敘事

我們?cè)谏钪校鋵?shí)都在「講故事」。

舉個(gè)例子：你試圖去完成一項(xiàng)任務(wù)，最終失敗了。對(duì)此你可能會(huì)有不同的解釋。

一種解釋是：這個(gè)任務(wù)我從來沒有做過，缺乏經(jīng)驗(yàn)，因此失敗了；

而另一種解釋則可能是：這個(gè)任務(wù)實(shí)在是太難了，換了誰來都不可能成功，本來就不應(yīng)該讓我去做。

這就是兩種不同的「故事」。前者是一種主動(dòng)的敘事方式，后者是一種被動(dòng)的敘事方式。

再舉一個(gè)例子：你遭遇了一次挫折，也可能會(huì)有兩種不同的解讀。

第一種解讀是：我收獲到了一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)，知道了這里有個(gè)坑，下次就可以避開它；

而第二種解讀則可能是什么呢？這次失敗讓我非常丟面子，影響到了別人對(duì)我的評(píng)價(jià)，也讓我懷疑自己的能力……

這也是兩種截然不同的故事。前者，把行動(dòng)的主導(dǎo)權(quán)緊緊地握在自己手上，把一切的經(jīng)歷看作自己的養(yǎng)分；而后者呢，則把評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)拱手交給了別人，任由別人評(píng)判和規(guī)范自己，在別人的目光下活著。

正是我們這種講故事的方式，會(huì)潛移默化地影響和左右我們對(duì)世界的認(rèn)知，塑造我們的自尊狀況。

因此，一個(gè)立竿見影的做法就是：當(dāng)一個(gè)事情發(fā)生之后，有意識(shí)地留意一下自己對(duì)它的解釋。問一問自己：

我對(duì)它的解釋，是主動(dòng)的，還是被動(dòng)的？

在我構(gòu)建的故事里面，掌握主導(dǎo)權(quán)的是我，還是外部世界？

如果你發(fā)現(xiàn)，自己有一個(gè)傾向，總是下意識(shí)、不自覺地往被動(dòng)的方向去解釋它，那么不妨試一試：換一個(gè)角度，從主動(dòng)的視角去解釋，重新講述一個(gè)新的故事。

通過這種方式，不斷地讓自己轉(zhuǎn)換視角，慢慢地讓自己建立起這么一種信念：

我的生活并不是由外界決定的，而是掌控在我自己手里的。我可以發(fā)揮自己的能力，去達(dá)到我想要的結(jié)果，改變我想改變的事情。

4. 找到行動(dòng)的樂趣

許多人都有這么一個(gè)誤區(qū)：過于看重結(jié)果，而忽略了過程。

甚至，許多人會(huì)依據(jù)結(jié)果，來全盤肯定或否定過程：如果結(jié)果是好的，那么過程就一定是對(duì)的；反之，如果結(jié)果是壞的，那么過程就一定錯(cuò)了。

這就會(huì)導(dǎo)致，只要經(jīng)歷一兩次失敗，我們就會(huì)被它困住，進(jìn)而產(chǎn)生自我懷疑和自我否定，覺得自己很容易做錯(cuò)事，從而變得更加畏手畏腳，不敢放手去行動(dòng)。

但實(shí)際上，我們?cè)谶^程中付出的行動(dòng)是我們100%可控的，但結(jié)果是必定可控的嗎？不是的。它會(huì)受到諸多因素的影響，包括許多我們無法干預(yù)和決定的因素。它是概率的，而不是必然的。

因此，一個(gè)很重要的做法，就是想辦法讓自己從過程中獲得樂趣，把行動(dòng)本身變成一種獎(jiǎng)勵(lì)。

舉個(gè)例子，像我寫公眾號(hào)推送，它的閱讀量就是一個(gè)結(jié)果。這個(gè)結(jié)果可能有好有壞，但即使閱讀量很差，就意味著我這篇文章不應(yīng)該寫嗎？

不是的。 在這個(gè)過程中，我依然可以得到非常多的反饋，比如：

• 整理了自己的知識(shí)體系，把學(xué)到的知識(shí)內(nèi)化為屬于自己的內(nèi)容；

• 把自己的想法梳理清楚，用邏輯將散落的想法和思考串成整體；

• 發(fā)出了自己的聲音，對(duì)某個(gè)話題表達(dá)了自己的觀點(diǎn)和態(tài)度；

• 為讀者提供了價(jià)值，哪怕它只能幫助到寥寥幾個(gè)人，也是值得的……

簡(jiǎn)而言之，一旦你只把目光放在結(jié)果上，你就很容易忽視過程中你所付出的行動(dòng)。但很多時(shí)候，這些行動(dòng)才是最重要的。

所以，不妨把目光轉(zhuǎn)移到過程中，把過程拆分成多個(gè)階段，讓自己關(guān)注每個(gè)階段自己的收獲，體驗(yàn)自己在行動(dòng)中所感受到的「手感」、成就感和愉悅感。把這些行動(dòng)的反饋，作為推動(dòng)自己去行動(dòng)的動(dòng)力。

這會(huì)讓你更容易將行動(dòng)作為默認(rèn)選項(xiàng)。

5. 提高精力上限

最后，也是近段時(shí)間講了很多次的一點(diǎn)，通過持續(xù)的鍛煉，來提升精力上限，讓自己始終處于一個(gè)良好的狀態(tài)中。

你的身體狀態(tài)是什么，很多時(shí)候其實(shí)就潛移默化地決定了「你的上限是什么」。舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：（不一定準(zhǔn)確，只是方便理解）

如果你的力量/爆發(fā)力不夠強(qiáng)，那么你遇到問題時(shí)可能會(huì)傾向于更怯懦的方式，比如回避、繞開、讓步，而不是去對(duì)抗；

如果你的耐力不夠強(qiáng)，那么你遇到麻煩的事情時(shí)可能會(huì)希望越快解決越好（盡管可能對(duì)你不利），缺乏耐心去爭(zhēng)取和反復(fù)溝通；

如果你的飲食和作息不夠好，那么你的大腦可能會(huì)更排斥意外沖擊，因此你會(huì)更傾向于做安全的事、采取穩(wěn)健的選擇；

如果你平時(shí)受慢性炎癥困擾，那么你的大腦可能會(huì)更容易感到疲勞，因此你會(huì)更容易缺乏行動(dòng)力，缺乏激情，缺乏進(jìn)取心；

因此，一定要重視自己的身體健康和精力狀態(tài)，它往往就決定了你面對(duì)問題時(shí)下意識(shí)的反應(yīng)和態(tài)度。

用主動(dòng)的態(tài)度對(duì)待生活，生活也會(huì)以誠待你。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

今天的文章，我自己也很有感觸。這可能是心智成長方法里面，最簡(jiǎn)單，而又能最快見效的方法了。

但道理看起來都很簡(jiǎn)單，做起來卻沒那么容易。

希望每位朋友都能行動(dòng)起來，下一次在遇到可能的問題時(shí)，主動(dòng)地邁出一步，將問題消弭于無形之中。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓生活變得井井有條，其實(shí)就只需要「多走」這么一步。

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THE END

- 晚 安 -