和AI模擬“被裁”，心態恢復后再回職場

“這是部門和HR的綜合評定結果，希望你盡快走離職流程?！逼聊涣硪欢?，“HR李姐”語氣平靜地發出通知。

江維今年28歲，在一家互聯網公司做運營。在一款名為“裁了么”的AI游戲小程序里，她演練了自己被辭退的場景。

是追問裁員依據，還是直接談賠償？如何引用勞動法？什么時候該強硬，什么時候不能輕易松口？每一句回復都會影響最終結果。

像江維一樣，越來越多職場人開始感受到工作的不確定性。

在傳統的職場生態里，當風暴來臨時，每個人都是一座孤島。面對這種變化，人們開始主動尋找答案。有人利用AI工具，提前練習與HR談判；在社交平臺評論區里，素不相識的網友一起逐條分析條款、分享仲裁經歷；也有人加入勞動權益交流群，在群里咨詢調崗、降薪和賠償問題；還有人討論離開公司之后，人生還能不能有別的可能。

對許多人來說，理解自己的權利、在變化中保護自己，正在成為一門職場必修課。

一場提前模擬的“裁員”

過去兩年，江維所在的公司因為經營問題，一直在調整。但由于所在部門暫時安全，她覺得，風暴離自己還很遠。

無意間，她在社交媒體上刷到了一款模擬裁員游戲。抱著試試“被裁員是什么感覺”的微妙心態，原本癱在沙發上刷手機的江維，點進了游戲頁面?？捎螒蛞婚_始，屏幕里的每一個字，都逼著她清醒過來。

在虛擬對話框里，她扮演一位“試用期被裁”的新人。手機另一端，“HR李姐”語氣平靜地通知她：“評估結果已經出來了，這個是部門和HR綜合評定的。你這周五前把離職申請走OA，我幫你同步背調話術、離職證明寫個人原因，社保交到月底——你自己提，對后續找工作最干凈?！苯S明白，這是以未來找工作背調作為條件，迫使她放棄賠償、主動離職。

江維下意識追問：“到底哪里不符合要求、評估標準是什么？”沒有固定選項，也沒有“正確答案”，“HR李姐”讓她自己去想哪里做得不好。

當江維表達了“可以接受賠償”的意思，系統立刻提示賠償金額下降。根據游戲設定，只有堅持不同意，才能獲得更多賠償。

除了“試用期被裁”，還有績效不達標、崗位被AI優化，懷孕、產假、哺乳期“三期員工”被裁等多種情形，

這也是現實中常見的裁員理由。

34歲的湖南人王云在告知單位領導自己懷孕時，就感受到了一絲不對勁。2024年，她離開工作了五年的新能源汽車企業，跳槽到現在這家公司。為了這份工作，她每天往返通勤三個小時，一個月里只有幾天能準時下班。但她覺得值得，比起穩定，她更想往前走一步。

入職一年后，意外懷孕打亂了原本的計劃。那時正是她事業沖勁最足的時候，慌亂的她還去醫院咨詢終止妊娠的流程。

要工作，還是要孩子，這個決定太難。她向身邊的朋友咨詢，有一位備孕艱難的朋友幾乎跑遍了醫院所有科室，向她展示摞起來像書一樣厚的病歷單。也有朋友出于好心，責備她怎么剛進新公司一年就敢要孩子。她也清楚終止妊娠對身體的傷害。反復權衡后，她最終還是決定“選孩子”。

懷孕三個月時，王云主動向領導說明情況，遞交了后續工作安排。她的想法很務實：堅持上到足月，休完產假后再回來繼續工作。中間還有大半年的緩沖期，但她敏銳地捕捉到了領導臉上閃過的不高興。

王云上網搜索，了解到盡管“三期員工”受到勞動法的特殊保護，但并不意味著不會被裁。在許多公開案例中，調崗、績效考核、協商離職等安排，往往成為雙方矛盾集中出現的環節。

王云覺得自己不擅長與人發生正面沖突。她擔心跟HR談話時會說錯話，于是嘗試自己寫提示詞，讓AI扮演HR進行模擬練習，也參加了一場模擬談判。

這種不確定感并不只存在于某個行業或某家公司。當績效改進通知下發時，有人懷疑自己是否已經進入裁員名單；簽著無固定期限勞動合同的人，發現部門正在用AI重構工作流程；結束哺乳期重返崗位的員工，也會面臨原本負責的業務被重新分配。HR和管理者也未必輕松，“今天是我裁別人，明天可能就是別人裁我?！?/p>

預演成了應對不確定性的方式。一位互聯網程序員聽到同組同事被裁的消息后，回家立馬和AI對戰了5輪；有學生表示，這是他們畢業后的“重要一課”。年輕人們在社交平臺上分享著心得，最大的變化不是算清楚了多少錢，而是維護自身權益。

對于許多人來說，這些練習未必能夠阻止變化發生。但至少在真正面對談判桌時，他們希望自己不再是一無所知的人。

在一款裁員模擬游戲中，開發者總結了離職談判策略、關于裁員的法律知識等內容。 圖源：某裁員模擬游戲截圖

當風暴來臨

盡管提前有所準備，但現實中的裁員很少按照標準劇本發生。真正得知自己要被裁的時候，很多人最先感受到的并不是憤怒，而是空白。

江維沒有想到，自己的練習很快派上用場。兩個月后，在周五傍晚回家的地鐵上，她收到了公司HR的一條消息，“周一聊聊，別緊張?！卑殡S著軌道嘈雜的轟鳴聲，她整個后背一下子僵住，頭皮發麻，“像小時候偷看電視被爸媽發現?！苯S意識到“輪到自己了”。

那個周末，她幾乎沒怎么睡，把能做的準備都做了一遍，查勞動法、咨詢朋友、備份文件。

直到真正坐進會議室時，她腦子依然有些空白，“練習過是一回事，但人還是會緊張。”不過，她很清楚一些原則：不輕易簽字、不主動暴露底線、不接受口頭承諾。最終，公司按照勞動法進行了賠償。

回頭看，江維發現自己對“裁員”的焦慮并不是從收到那條消息開始的。

剛工作時，她原本以為內容運營是一份不斷接近“創作”的工作。后來，她經歷過組織架構調整、項目突然叫停又重新啟動，也見過同事因為與領導意見不一致而被裁。江維覺得自己進入了一種“精神離職”狀態：照常開會、完成工作，卻很難再投入熱情。她只是期望留在公司里，多待一天，就能多攢一天錢。

與江維不同，裁員對王云而言是一場持續數月的消耗。

2025年12月，王云休完產假返回公司。等待她的不是重新接手業務，而是調崗通知。生產前，她帶領著一個近10人的團隊；回來之后，原本負責的業務已經被分走。

上班第二天，領導便單獨找她談話，語氣聽起來十分體恤：“你現在這個情況，家里孩子小，每天跑這么遠通勤，公司也是想照顧一下你?！本o接著，HR向她提出調崗方案。

王云識別出背后的意圖：表面上是崗位調整，實際上意味著職級下調。

根據她提前學習的“三期員工如何維權”，她沒有接受調崗，而是向公司發出問詢郵件，要求說明調崗和績效考核的依據，公司回應。隨后公司又對她啟動了績效改進計劃。若她簽了，達不到考核目標，只能主動離開。王云再次發送郵件，依舊沒有得到回應。

每發出一封郵件，王云心里都在打鼓。過去的工作里，她更習慣解決問題，而不是與人對抗。她說自己以前是個“法盲”，甚至連“三期員工不能被隨意解雇”這樣的基本常識都不知道。

在不斷被邊緣化的過程中，她發現自己不得不學著追問，也學著為自己爭取。再后來，HR傳遞了正式的解雇溝通。公司提出N+1賠償，并按照過去12個月平均工資計算賠償基數。由于產假期間僅發放基本工資，這意味著賠償金額會被明顯拉低。與此同時，公司還表示，如果雙方無法達成協議，可能要求她退回此前領取的生育津貼。

一次次溝通下來，雙方始終無法達成一致。

有一次，領導私下質問王云：“你的目的到底是什么？”王云硬著頭皮回答：“我就想好好工作。”她知道，一旦承認不想干了，公司就會鉆漏洞轉為員工主動離職。

幾輪談判之后，事情似乎暫時停了下來，但真正煎熬才剛剛開始。她開始坐“冷板凳”。辦公室依舊忙碌，而王云手上沒有任何實質性工作，像一個局外人。從前總覺得時間不夠用，突然擁有了大量空閑時間。她一邊擔心隨時被辭退，一邊忍不住反復反思：我是不是真的把工作干得很差？這種狀態持續了數月。直到現在，王云依然覺得，公司或許只是在等待她的哺乳期結束。

談判桌另一側

“有沒有家人，最近在談賠償的？”

在一個工作日的中午，“打工人自保知識庫”群聊中彈出一條消息，是一位剛過試用期的群友發出的求助，他被領導要求自己提離職。很快就有人回復，自己剛談完，沒有協商一致準備走仲裁；有人出主意“繼續正常打卡上班”，還有群友分享了《勞動法》法條和勞動爭議調解委員會的聯系方式……

群成員來自不同行業。有人在互聯網公司做產品和運營，有人來自制造業、教育行業，也有人在人力資源部門工作。許多人此前素不相識。

今年5月，在一家服務機構工作的唐一也曾發出求助。當時公司要求換簽勞動合同，新版合同“三天公示后自動生效”。他和同事懷疑這是裁員前的準備，便將合同發到群里。幾位群友主動幫忙審閱條款，很快揪出了不少隱蔽風險：員工需將“全部時間和精力投入工作”，公司可單方面調崗降薪，對第二職業的限制也十分寬泛。最終，面對HR試圖“各個擊破”的溝通策略，他們選擇集體拒絕簽字。

這是一起讓“裁了么”開發者“西瓜”印象深刻的集體求助。“西瓜”原本是互聯網行業的設計師，近兩年，大模型迅速普及后，人們頻繁研究AI工具，討論“會不會被替代”。

更多時候，被裁是一種高度個人化的經歷。人們很難在工位旁公開討論，也未必愿意向同事暴露自己的處境，有的是因為羞恥感，更大一部分原因則是擔心影響未來求職時的背調。

在社交媒體小組、評論區和各類職場論壇里，關于“裁員”的帖子總能引發討論。比如和HR談判要錄音、要求公司提供書面方案、不要當場答應等等。人們討論裁員細節、仲裁過程和談判技巧，也試圖從別人的故事里尋找參照。

面對裁員，許多人面臨的不只是法律問題，還有巨大的信息差?！拔鞴稀痹诤笈_觀察到了一種微妙的規律：剛進入職場不久的年輕人，往往習慣于解釋和服從，他們會在對話框里反復輸入“請問”“不好意思”，努力證明自己已經足夠認真。而工作多年的職場人則直接得多，一上來就直奔主題要求核算賠償。

除了員工，HR、法務、律師和企業管理者也加入討論。最開始，“西瓜”對HR抱有敵意，甚至公開說“不歡迎HR”，她擔心有HR進入社群是為了摸清打工人的想法和應對策略。

但后來，一位HR私聊她：“有沒有可能，HR其實也想幫員工？”在對方看來，許多勞資沖突的產生，本質上源于信息不對稱，他希望把信息差說出來，讓勞動者了解企業常見的操作方式，反而會倒逼企業減少僥幸心理，按照更規范的方式處理勞動關系。另外，HR也是打工人，承擔上傳下達的功能，同樣面臨被優化的風險，很多時候，他們能決定的事情非常有限。

一位工作十幾年的HR透露，有公司HR的獎金就是從省下來的賠償里發出來的；還有公司在大規模裁員里，連哄帶騙或者威逼利誘之后，有九成員工拿到的賠償最多不超過N。而一位中層管理者則坦言，公司其實并不怕員工走勞動仲裁，更怕的是員工一直拖著不走，因為管理層本身也有必須交差的“裁員指標”。

在這些講述中，裁員逐漸呈現出另一種面貌：在員工、HR、法務、管理層乃至企業經營壓力之間，每個人都在試圖為自己爭取空間。

上海正策律師事務所合伙人陳暢在勞動糾紛領域工作多年，她總結，裁員談判本質上是一種心理博弈。當員工態度猶豫、急于達成結果時，企業往往更容易掌握主動權。而當員工充分了解法律規定、能夠清晰表達訴求時，溝通反而會變得更加謹慎和規范。尤其是在孕期、產期、哺乳期等法律保護較強的情形下，企業通常會更加重視程序合規。而在經濟性裁員等涉及范圍更廣的調整中，雙方的博弈則往往更加激烈。

陳暢提到，這幾年，企業希望壓縮成本、提高效率，而員工也發現新的工作未必更容易找到。很多人一邊忍耐，一邊焦慮?！捌鋵嶋p方都很痛苦?！彼f，根源是大部分企業用工沒有那么規范。如果嚴格依照勞動法，絕大多數企業都難以達標，但全面合規又會大幅推高企業用工成本。在她看來，勞動糾紛的類型非常多，不同案件之間差異很大。

而那些散落在不同城市、不同公司的經歷，通過互聯網上的帖子、評論和群聊被連接起來。人們分享賠償方案，也分享失眠、憤怒、委屈和猶豫。當越來越多相似的故事被看見，許多人開始意識到，自己面對的并不是某種個人失敗，而是一種正在被廣泛討論的共同處境。

周末空閑時間，王云會和丈夫一起帶孩子去露營。 受訪者供圖

另一種生活

對于大多數人來說，爭取賠償不是終點。當一段勞動關系結束后，需要重新回答的問題是：接下來要去哪里，以及怎樣生活。

離職后的一段時間，江維都覺得自己像被“懸置在半空”。從收到通知、完成交接到離開公司，她只用了不到三天。沒有周一到周五按部就班的打卡，也沒有不斷彈出的工作消息。賠償金尚未到賬，她突然不知道下一步應該做什么。

過去很多年，她的人生始終沿著一條明確的軌道向前。上學、實習、工作，一環扣著一環。和許多同齡人一樣，她曾把職場想象成一座不斷向上攀爬的金字塔，希望進入更大的平臺、更核心的位置。

因此，她一直害怕停下來，害怕失去方向，害怕脫離軌道，害怕不知道下一步該往哪里走。但當裁員真的發生之后，她發現，“好像也沒有發生什么災難性的事情?！?/p>

離職之后，她去了幾個城市見大學同學，也終于補了拖延許久的牙，做了體檢。她開始重新觀察身邊的人：有人離開大廠，有人換了行業。大家的人生都沒有完全按照畢業時設想的方向前進，卻也沒有誰因此停下來。

她開始重新審視自己曾經堅定的職業路徑。江維記得，在一場線上交流會中，一位職場前輩語重心長地告誡剛入行的年輕人，一定要為自己著想，不要只是把自己打磨成一個更適合職場的人，需要為自己準備第二曲線，因為一旦到了中年，行業變化與家庭壓力同時到來，純粹依賴組織的人會變得極其被動。

現在，江維開始調整對下一份工作的期待，她希望未來的生活能更自由一些，“哪怕少掙一點”，也一定要留出更多屬于生活本身的時間。

類似的變化，“西瓜”在后臺收到的用戶反饋里也會看到。

最初，人們來到裁員模擬游戲，是為了學習如何談判、如何維權；但聊到最后，很多話題都會繞回去：如果工作不再像過去那樣穩定，一個人還能怎樣安排自己的人生？

“西瓜”記得，有位玩家曾和公司拉扯很久，最終順利拿到了賠償。事情解決之后，他跟“西瓜”聊起下一步打算。對方說，自己很羨慕那些獨立開發者和自由職業者，也曾認真想過嘗試另一種工作方式。沉默了一會兒，他說：“因為不相信自己的自制力，我最害怕的是，一旦不上班之后，要怎么保持一個健康的生活作息?！?/p>

對王云來說，這場漫長的拉扯尚未結束。她依然每天上班，等待著這場拉扯最終落下帷幕。比起重新出發，她首先需要從持續數月的消耗中恢復過來。

剛坐上“冷板凳”時，她最焦慮的是履歷斷檔。那段時間，她一邊與公司周旋，一邊盤算著盡快找到下一份工作，希望無縫銜接。后來，她逐漸放棄了這個想法。她發現，一個人的心力是有限的。勞動糾紛、求職、育兒，每一件事都足以耗盡精力。而長期被否定、被邊緣化帶來的疲憊，會一點點消耗掉人的精神。

于是，她開始把注意力從工作上慢慢移開。以前即使休息，她也會有負罪感?，F在，她在公司附近辦了一張健身卡，下班后去踩橢圓儀。從最開始只能堅持十幾分鐘，到后來能堅持四十多分鐘，運動讓她暫時從公司的紛爭里抽離出來。孩子也在幫助她重新回到生活。養育一個孩子是一件具體的事情，撿玩具、換衣服、哄睡，這些看似瑣碎的小事，會把人的注意力重新拉回眼前。

現在回頭看那段最焦慮的時間，她覺得自己的想法變得簡單了許多?！绊樒渥匀弧?，有工作的時候認真工作，遇到問題就解決問題。至于未來會發生什么，不必時時刻刻都試圖掌控。

至于下一份工作，她給自己的期限大概是兩個月。等這場漫長的拉扯真正結束，等心理狀態慢慢恢復過來，她還會重新回到職場。

（應受訪者要求，文中江維、西瓜、王云為化名）

新京報記者 李聰

編輯 陳曉舒

校對 劉軍