上海
上海今天陰到多云為主，
局部地區有短時小雨，
出行最好備上雨傘，
以防陣雨出沒。
受冷空氣影響，
今日氣溫明顯回落，
早晨全市最低氣溫多在18~21℃，
預計白天最高氣溫25℃，
北到東北風4—5級，
沿江沿海地區陣風有6級，
相對濕度90%~70%，
體感清涼舒適。
上海高考進行到第二天
今天（6月8日）15:00—16:45
將會進行外語筆試（含聽力）的考試
明天（6月9日）則將進行外語聽說測試
考程即將過半，
靜寶整理了這份安心備考提示
聚焦家長們的“要做”和“不要做”
為考生朋友們護航。
1
家長要做這幾點
家長應該怎樣當好孩子身后“穩穩的靠山”？下面這三點建議，幫家長們給孩子真正的支持↓
01
心態調整
?順其自然，營造輕松氛圍
當孩子出現煩躁、低落、焦慮時，要盡量以自己穩定的情緒來接納孩子的情緒。保持日常作息和生活節奏，多聊家常、少聊成績，幫孩子轉移壓力，在輕松安穩的氛圍里安心備考。多共情、多鼓勵、少評價、少比較，平靜放松，給予有力的支撐。
02
飲食
?清淡為主，拒絕盲目大補
高考期間飲食最怕“突然大補”，刻意增加過多營養，反而容易加重腸胃負擔。盡量做到以下幾點：
1
以清淡為主
多搭配新鮮蔬菜水果，以及雞蛋、牛奶、瘦肉等優質蛋白，少吃辛辣、油膩、生冷以及平時不常吃的食物，避免引起腸胃不適。
2
保持三餐規律
延續日常的作息和飲食習慣，早餐一定要吃，優先選擇全麥面包、豆漿、雞蛋等耐餓且營養豐富的食材；晚餐不宜吃得過飽，以免消化不良影響夜間睡眠。
3
確保干凈安全
選用新鮮食材，餐具及時清洗消毒；盡量在家就餐，不吃路邊攤，防止發生食物中毒或細菌感染等突發情況。
2
家長不要做這幾點
?不要過度表達期待
“這次一定要拿下某某學校！”在臨考前的幾天，這種超高期待，會在孩子心里轉換成無形的壓力，在考場上形成干擾雜念。
不要時不時地就問孩子：“復習完了嗎？”“準備得怎么樣了？”，沒有誰是在完完全全都復習好了的狀態下才上考場的，孩子也希望考出好成績。每個考生都有自己的節奏，要相信孩子、相信老師。
?不要壓迫、催促
有些家長會在孩子考前非常焦慮，生怕孩子發揮失常，不要說“萬一考不好，你這一輩子就毀了”，這些話，其實都是在暗示孩子：“你不行”，反而會造成孩子恐慌和不自信，從而更加焦慮。
?不要爭吵
有些家長可能會出現跟孩子的沖突和爭吵。不要說“你怎么這么不懂事”，家長的崩潰會造成孩子們更大的情緒崩潰，對考試會產生負面影響。
?不要破壞日常作息
不要刻意改變家庭生活習慣，很多爸媽為了更好地陪伴孩子，飯后不出門遛彎/社交了，看電視/打電話時刻意“一鍵靜音”，飯菜也跟著花樣翻新……這樣反而會傳導壓力。
家長盡量不要頻繁應酬、夜不歸宿，這樣會破壞孩子的睡眠習慣、干擾孩子休息，不要出現讓孩子擔心的行為。
3
陪考小貼士
考試期間難免會遇到一些小意外，只要家長提前掌握應對方法，就能快速處理，不影響考生的備考狀態。
突發情況應對方法
突發感冒或發燒
提前準備好常用感冒藥和退燒藥。輕微感冒可按醫囑服藥，多喝溫水、多休息；若發燒嚴重，應及時就醫，并告知醫生孩子即將參加考試，盡量選擇不影響精神狀態的藥物，避免影響考試。
腸胃不適
若孩子出現腹痛、腹瀉，應按醫囑及時服用腸胃藥，并將飲食調整為易消化的食物（如白粥、面條），避免加重腸胃負擔。因精神壓力過大出現腸易激綜合征的考生，需暫時避開洋蔥、小麥、牛奶等易發酵的食物，可用無乳糖牛奶替代普通牛奶，適當增加膳食纖維，癥狀嚴重時請及時就醫。
身份證丟失
如果臨考前不慎丟失身份證，應立即前往戶籍所在地派出所申辦臨時身份證，持臨時身份證參加考試。建議考生和家長及時關注各招生考試機構發布的提醒信息，了解相關考試規定。
狀態不佳
考試時出現焦慮、情緒波動是正常現象。家長要及時關注并給予疏導，通過真誠的交流或一個擁抱，肯定孩子的努力。如果考生壓力過大，允許其適當放松，引導他們通過心理暗示和深呼吸來緩解緊張情緒。
靜寶祝各位考生
落筆生花，旗開得勝！
你的高考是哪一年？
你還記得自己高考那幾天
天氣如何嗎？
評論里和靜寶聊聊~
編輯：徐悅琳
資料：央視頻、上海天氣發布微信公眾號
圖片：圖蟲創意
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