廣東
走路，是我們很熟悉的行為，也是一項(xiàng)接近完美的運(yùn)動(dòng)。而快走，則是一些被低估的抗衰老運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，對(duì)抗多種疾病，還能改善肥胖問(wèn)題，幫助減肥。
什么是快走？快走就是比走路速度快一點(diǎn)，每小時(shí)可以走4.8公里+的速度，但是鍛煉效果卻遠(yuǎn)大于走路。
對(duì)于小短腿來(lái)說(shuō)，每分鐘的步行數(shù)大于100步，說(shuō)明你正在快走，走路的時(shí)候應(yīng)該保持在微微出汗，可以說(shuō)幾句簡(jiǎn)短的話(huà)，但是不能完全的說(shuō)完一句話(huà)，這個(gè)強(qiáng)度就屬于快走。
一項(xiàng)針對(duì)40萬(wàn)成年人的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)走路速度越快的人，白細(xì)胞端粒越長(zhǎng)，這意味著可以對(duì)抗衰老速度。相比于慢速步行的人來(lái)說(shuō)，保持快走鍛煉的人，可以降低老年病風(fēng)險(xiǎn)，并且讓你的生物年齡年輕16歲。
不僅如此，保持快走可以提升代謝率，有效預(yù)防肥胖問(wèn)題，每天快啊走半小時(shí)的女性，累計(jì)15年可以少胖16斤，屬于性?xún)r(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)。
如果你無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間慢跑，也沒(méi)有時(shí)間去健身房打卡鍛煉，不如每天安排30分鐘以上快走鍛煉，可以降低體重增加風(fēng)險(xiǎn)。
如果你已經(jīng)屬于肥胖人群，那么快走也是一項(xiàng)容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，相比于每天慢走一萬(wàn)步的人，堅(jiān)持每天快走一萬(wàn)步的人，可以多燃燒150大卡以上的熱量，減肥速度會(huì)更快。
堅(jiān)持快走不但可以對(duì)抗衰老，改善肥胖，還能降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)：
1、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：快走屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟泵血力度，提升肺活量。每天安排30-60分鐘快走，一周鍛煉3次以上，可以有效改善高血壓、高血脂、膽固醇過(guò)高的問(wèn)題，使冠心病等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。
2、改善代謝，穩(wěn)定血糖：快走可以調(diào)動(dòng)身體肌群，讓肌肉高效的利用葡萄糖，減緩血糖波動(dòng)，進(jìn)而減少胰島素的分泌。長(zhǎng)期堅(jiān)持快走鍛煉，可以提高胰島素敏感性，有效預(yù)防和管理2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
3、保護(hù)大腦認(rèn)知功能：快走能增加大腦血流量，促進(jìn)有益神經(jīng)因子分泌，促進(jìn)神經(jīng)元連接，讓思維保持敏捷狀態(tài)。2023年的研究指出，中青年時(shí)期保持快走習(xí)慣的人，未來(lái)可以有效降低阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低。
4、提升心理健康：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等“快樂(lè)激素”等因子，有效緩解壓力、焦慮和抑郁情緒。相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天適量快走可以治愈你的不開(kāi)心，有助于保持積極的心態(tài)，提升幸福感。
看到這里，你還不把快走加入到計(jì)劃中來(lái)嗎？
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