北京
你有沒有試過寫日記，結果越寫越難受？
所有人都說"你要寫日記"，但沒人告訴你寫錯了反而更糟。如果你陷入反芻——那些負面想法在腦子里循環播放——用錯日記方式就是在給自己挖坑。
研究發現，表達性寫作確實能幫助情緒處理，但前提是你從中找到意義，而不是把痛苦反復播放。我試過市面上幾乎所有的日記法，這里告訴你什么階段該用什么。
大腦清空式：適合腦子快炸了的時候
不用管語法結構，不用提煉人生哲理，就是把腦子里那團亂麻倒出來。焦慮型依戀的人寫這個，能在發五條消息前剎住車；回避型的人寫這個，能在消失前停一停。
但小心陷阱：你可能把同一個恐懼換十種方式寫，寫完更確信恐懼是真的。寫完后問自己：哪句話是恐懼，哪句是事實？
日常記錄式：適合想看清自己的人
記錄"誰、什么、哪里、何時、為什么"和"我感覺"。翻回去看，你會發現每次查前任動態后心情變差，或者被忽視時就想吵架。但別只當痛苦的史官——記下來是為了改變，不是為了存檔。
感恩日記：適合總盯著壞事的人
艾蒙斯和麥卡洛的研究發現，列感恩清單的人比只記煩惱的人幸福感更高。焦慮型的人寫這個，能軟化對拒絕的過度掃描；回避型的人寫這個，能注意到親密也有溫度。但別寫成逃避工具——只寫好話，壞情緒并不會消失。
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