當心！睡眠出現這4種表現，可能是疾病信號，第一種很容易被忽視

來源：央視一套

睡眠狀態直接反映人體健康狀況，一旦出現反常睡眠表現，切勿忽視，盡早調理，遠離慢病困擾。

四大睡眠異常

警惕是健康預警信號

01

夜間頻繁打呼嚕 當心呼吸睡眠障礙

很多人誤以為打呼嚕是睡得香，實則是呼吸道不通暢，長期嚴重打呼嚕極易引發睡眠呼吸暫停綜合征，它的主要表現為：①睡覺時頻繁打呼嚕，并伴有呼吸暫停；②夜尿多，早上起來感覺口干；③白天嗜睡、困倦乏力；④記憶力減退、反應遲鈍；⑤清晨血壓升高。

肥胖、咽部肌肉松弛等因素會導致氣道變窄甚至閉塞，從而令人在睡覺時發出鼾聲，所以睡覺時打呼嚕的人，其實是在“努力呼吸”，睡眠質量也會受到影響。

注意：勞累后輕微均勻打鼾無需擔心，長期持續性打鼾務必及時調整干預。

02

長期睡眠不足 透支全身臟腑健康

睡眠剝奪，也就是“晚上沒睡夠”，主要分為兩類，一類是受外界因素影響無法入睡的被動失眠，另一類是主觀睡眠剝奪——人們因工作忙碌、休閑娛樂等，主動刻意縮減睡眠時間造成的缺覺行為。

正常情況下，睡眠會幫助大腦清除廢物，而睡眠不足的人，大腦產生的廢物無法被排出，從而使大腦變得昏昏沉沉，出現嗜睡困倦。

無論是主觀睡眠剝奪還是被動失眠，都會對健康造成影響，甚至增加抑郁、心血管疾病、代謝系統疾病（糖尿病、痛風、高脂血癥）、癌癥發生風險，而且主觀睡眠剝奪對健康的影響更大。

03

整日困倦乏力 或是甲狀腺異常

甲狀腺功能健康，可以維持心臟正常功能。如果甲狀腺出現了問題，心臟正常泵血功能就會下降，使大腦供血不足、缺氧，從而出現嗜睡、容易疲勞、怕冷、食欲不佳、記憶力下降等表現。

如果懷疑甲狀腺功能出現了問題，需及時就醫檢查，必要時進行相應治療。

04

無故突然嗜睡 盡早排查神經系統問題

比如正在做別的事情，卻突然睡著了，這種難以抑制的嗜睡被稱為發作性睡病，并且通過運動、調整生活方式不能得到改善，需要及時就醫，對癥治療。

六個居家輕運動

對癥調理睡眠問題

如果出現以上睡眠問題，情況嚴重的話務必及時就醫排查病因，對癥治療。除此之外，日常也可以借助簡單實用的調理方式，循序漸進改善睡眠狀態，養護身心。

01

疏通氣道運動 改善夜間打鼾

改善打呼嚕需要從多個方面入手，包括減重、戒煙戒酒、規律作息、調整睡姿（盡量側睡）、鍛煉咽部肌肉等。

鍛煉咽部肌肉：吸管吹乒乓球

將乒乓球放在桌面一端，用吸管對著乒乓球吹氣，使乒乓球滾動到桌面的另一端。

左右側并步燃脂操：減重

1.雙腳站立，腰背挺直；

2.左腳向左邁一步，右腳跟上，腳跟并攏；

3.右腳向右邁一步，左腳跟上，腳跟并攏；

4.可以同時增加手部動作，比如雙手向兩側抬起或者將雙手抬高至頭頂擊掌，幫助提高燃脂效率；

5.每次運動最好堅持20分鐘以上。

02

日間舒緩運動 調節作息穩心神

● 陽光踏步

1.雙腳與肩同寬，自然站立，雙眼平視前方；

2.雙手自然彎曲放在身體兩側；

3.開始踏步練習，注意身體不要晃動，核心肌群要收緊；

4.此動作更適合白天在陽光下進行，不適合晚上練習。

● 站姿全身拉伸

1.雙腳與肩同寬，自然站立；

2.雙手十指交叉，掌心向外，慢慢舉過頭頂；

3.手臂向上充分拉伸，同時輕輕向后、向兩側舒展肩膀；

4.保持上半身延展，緩慢向前微微俯身，適度拉伸腰背和大腿后側肌群；

5.拉伸時要保持勻速深呼吸，鼻吸嘴呼，停留30～40秒；

6.緩慢起身，雙手慢慢放下，還原至自然站立。

03

溫和輕量運動 提升代謝緩疲憊

如果已經確診為甲狀腺功能不足，除了遵醫囑進行治療，還可以通過柔和運動，幫助改善代謝能力。

坐姿抬腿

1.端坐在椅子的二分之一或者三分之一處；

2.雙手自然放在身體兩側，扶住椅邊；

3.雙腿交替抬腿，鼻吸嘴呼；

4.抬腿高度以個人感到舒適為主，不要猛抬、猛放。

小磅彈力帶抗阻訓練

1.準備一根輕阻力彈力帶，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端；

2.將彈力帶從身體前方緩慢提拉至腰旁，同時緩慢屈膝深蹲，停留2秒，注意膝關節不要超過腳尖；

3.重復12～15次即可。

如何擁有深度睡眠？

試試這幾招！管用

輾轉反側睡不著？想要睡個好覺，不妨試試這些方法：

臥室環境應安靜舒適，根據個人習慣保持適宜的光線強度，室內溫度20~24℃、空氣濕度40%~60%為宜，經常開窗通風。

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

運用正念、放松訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

此外，這3個改善睡眠的小妙招，快拿小本本記下來↓

合歡花入枕，可寧心安神

合歡花具有安五臟和心志，使人歡樂無憂的作用。在枕頭套里鋪上一層合歡花（50~100克），能夠寧心安神。需要注意的是，有的合歡花有梗，可以稍微打碎一點，枕著會舒服些。

輕揉耳朵，可調和氣血

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。按摩耳朵，可改善臟腑氣血、養心安神。戳視頻，掌握要點↓

478呼吸法，可快速入睡

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保障良好睡眠，是最低成本養生，對照自查自身睡眠問題，對癥選用運動調理與助眠小方法，改掉不良作息習慣，守護全身健康。一鍵轉發給家人、朋友吧~

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