夏天就吃絲瓜，應季蔬菜營養高，清脆爽口做法超簡單

夏天一到，天氣炎熱，很多人都會覺得胃口不好，身體也容易出現各種不適。老話說 "夏吃鮮，賽神仙"，夏天正是各種新鮮蔬菜大量上市的季節，多吃應季蔬菜對身體大有好處。今天我要給大家推薦一種特別適合夏天吃的堿性蔬菜，它就是絲瓜。

絲瓜不僅價格便宜，而且營養豐富，口感清脆爽口，做法也特別簡單。夏天多給家人吃絲瓜，既能幫助身體排出多余的酸性物質，又能起到很好的清熱解暑作用，還能為身體補充多種營養，增強身體的抵抗力。菜市場上的絲瓜現在正是最便宜的時候，幾毛錢一斤就能買一大把，家家戶戶都吃得起。

夏天為什么要多吃堿性蔬菜

我們平時吃的很多食物，比如肉類、蛋類、米面等，都屬于酸性食物。如果長期大量食用這些食物，會導致體內酸堿失衡，出現疲勞乏力、食欲不振、精神不振等問題。而夏天天氣炎熱，人體新陳代謝加快，更容易產生酸性物質，這時候就需要多吃一些堿性蔬菜來中和體內的酸性，維持身體的酸堿平衡。

堿性蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，這些營養物質都是我們身體所必需的。它們能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，還能為身體補充水分和電解質，讓我們在炎熱的夏天也能保持精力充沛。常見的堿性蔬菜還有黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜等，其中絲瓜是夏天最受歡迎的一種。

絲瓜的三大好處

絲瓜是一種典型的堿性蔬菜，它的營養價值非常高，含有豐富的維生素 C、維生素 E、胡蘿卜素、鉀、鈣、鎂等多種營養成分。夏天多吃絲瓜，主要有以下三大好處。

通便
絲瓜中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，增加糞便的體積，讓排便更加順暢。夏天很多人因為天氣炎熱，喝水少，又經常吃一些辛辣油膩的食物，很容易出現便秘的問題。這時候多吃一些絲瓜，就能很好地緩解這個問題，讓腸胃更加輕松。絲瓜中的水分含量也很高，能夠軟化糞便，讓排便過程更加舒適。

降火
絲瓜性涼，具有很好的清熱解暑、生津止渴的作用。夏天天氣炎熱，很容易出現口干舌燥、心煩意亂、咽喉腫痛等 "上火" 的癥狀。多吃一些絲瓜，能夠幫助我們清除體內的熱氣，緩解這些不適癥狀，讓我們在炎熱的夏天也能感到清爽舒適。絲瓜還能幫助身體排出多余的水分，減輕身體的浮腫感。

增免疫
絲瓜中含有豐富的維生素 C 和多種抗氧化物質，這些物質能夠增強身體的抵抗力，提高身體抵御外界病菌侵襲的能力。夏天是各種傳染病的高發季節，多吃一些絲瓜，能夠幫助我們增強體質，減少生病的幾率。絲瓜中還含有一種叫做絲瓜皂苷的物質，這種物質對身體也有很多好處。

絲瓜的幾種簡單做法

絲瓜的做法有很多種，炒、煮、燉、做湯都可以。下面我給大家分享幾種簡單又好吃的絲瓜做法，大家可以在家試試看。這些做法都不需要復雜的食材和調料，廚房新手也能輕松掌握。

清炒絲瓜

這是最簡單也是最能保留絲瓜原汁原味的做法。

1、絲瓜去皮，切成滾刀塊備用。

2、大蒜切成蒜末備用。

3、鍋中倒入適量食用油，油熱后放入蒜末爆香。

4、放入絲瓜塊，大火快速翻炒。

5、炒至絲瓜變軟，加入適量鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。

小貼士：炒絲瓜的時候一定要用大火快炒，這樣炒出來的絲瓜才會清脆爽口，不會出水太多。如果喜歡吃稍微軟一點的，可以多炒一會兒，但不要炒太久，否則絲瓜會變得軟爛，影響口感。

絲瓜炒雞蛋

這是一道非常經典的家常菜，營養豐富，老少皆宜。

1、絲瓜去皮，切成薄片備用。

2、雞蛋打入碗中，加入適量鹽，攪拌均勻備用。

3、鍋中倒入適量食用油，油熱后倒入雞蛋液，煎至定型后盛出備用。

4、鍋中再倒入少許食用油，放入蒜末爆香。

5、放入絲瓜片，大火翻炒至變軟。

6、倒入炒好的雞蛋，加入適量鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。

小貼士：炒雞蛋的時候可以多放一點油，這樣炒出來的雞蛋會更加蓬松。絲瓜炒雞蛋的時候不要放太多調料，以免掩蓋了絲瓜本身的清香味。

絲瓜豆腐湯

這道湯清淡爽口，特別適合夏天喝。

1、絲瓜去皮，切成小塊備用。

2、豆腐切成小塊備用。

3、鍋中倒入適量清水，大火燒開。

4、放入豆腐塊，煮 2-3 分鐘。

5、放入絲瓜塊，繼續煮 2-3 分鐘。

6、加入適量鹽和香油調味，撒上蔥花即可出鍋。

小貼士：豆腐最好選擇嫩豆腐，這樣煮出來的湯會更加嫩滑。絲瓜不要煮太久，否則會失去清脆的口感。如果喜歡喝濃稠一點的湯，可以在出鍋前加入少許水淀粉勾芡。

蒜蓉粉絲蒸絲瓜

這道菜做法簡單，味道鮮美，特別適合招待客人。

1、絲瓜去皮，切成均勻的段，用勺子挖去中間的瓤，做成絲瓜盅備用。

2、粉絲用溫水泡軟，剪成小段備用。

3、大蒜切成蒜末，放入碗中，加入適量生抽、蠔油、食用油，攪拌均勻制成蒜蓉醬。

4、將泡軟的粉絲鋪在絲瓜盅底部，再淋上蒜蓉醬。

5、蒸鍋加水燒開，放入絲瓜盅，大火蒸 8-10 分鐘。

6、取出后撒上蔥花，淋上少許熱油即可。

小貼士：絲瓜段不要切得太厚，否則不容易蒸熟。粉絲一定要用溫水泡軟，不要用開水，否則粉絲會變得軟爛。蒜蓉醬可以根據自己的口味調整咸淡。

如何挑選和保存絲瓜

想要做出好吃的絲瓜，挑選和保存也很重要。很多人買絲瓜的時候不知道怎么挑，經常買到老的或者不新鮮的絲瓜，影響口感。下面我就給大家分享幾個挑選和保存絲瓜的小技巧。

挑選絲瓜的技巧

1、看形狀：選擇形狀端正、粗細均勻的絲瓜，這樣的絲瓜肉質比較厚實。如果絲瓜一頭粗一頭細，說明生長不均勻，口感會比較差。

2、看顏色：選擇顏色翠綠、有光澤的絲瓜，這樣的絲瓜比較新鮮。如果絲瓜顏色發黃、發暗，說明已經不新鮮了。

3、摸手感：用手輕輕捏一下絲瓜，選擇手感結實、有彈性的絲瓜。如果絲瓜摸起來軟軟的，說明已經老了。

4、看紋路：選擇紋路清晰、比較淺的絲瓜，這樣的絲瓜比較嫩。如果紋路很深、很粗糙，說明絲瓜已經老了，里面的籽會很多。

保存絲瓜的方法

1、常溫保存：如果絲瓜比較新鮮，可以放在陰涼通風的地方保存，一般可以保存 2-3 天。不要放在陽光直射的地方，否則絲瓜會很快變黃變老。

2、冰箱保存：如果想要保存更長時間，可以用保鮮膜將絲瓜包裹好，放入冰箱冷藏室保存，一般可以保存 3-5 天。

3、注意：絲瓜不要和蘋果、香蕉等會釋放乙烯氣體的水果放在一起，否則會加速絲瓜的腐爛。如果絲瓜已經切開，最好用保鮮膜包裹好切面，放入冰箱保存，并且盡快吃完。

雖然絲瓜營養豐富，好處多多，但也不是所有人都適合多吃。絲瓜性涼，脾胃虛寒的人不宜過量食用，以免引起腸胃不適。絲瓜一定要煮熟了再吃，生絲瓜或者沒有煮熟的絲瓜可能會引起腸胃不適。

夏天是吃絲瓜的最好季節，這個時候的絲瓜不僅價格便宜，而且口感最好，營養也最豐富。大家不妨多買一些絲瓜回家，變著花樣做給家人吃。無論是清炒、炒雞蛋、做湯還是蒸著吃，都非常美味。絲瓜還可以和很多其他食材搭配，比如蝦仁、木耳、香菇等，做出更多不同口味的菜肴。

老話說 "民以食為天"，飲食是我們生活中最重要的事情之一。只有吃對了食物，才能擁有健康的身體。希望今天分享的內容能夠幫助到大家，讓大家在炎熱的夏天也能吃得健康，吃得開心。大家可以把這篇文章分享給身邊的親朋好友，讓更多人知道絲瓜的好處和做法。