科學運動，緩解這種“難以言說”的疼痛

不少運動愛好者在跑步、深蹲、瑜伽等訓練中，常會遇到骨盆區域隱痛。

今天，我們就邀請上海市第二康復醫院的李芳芳康復治療師和孫秀麗主任醫師，來教大家緩解這種“難以言說”的痛。

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骶髂關節痛的表現

運動后，骨盆區域隱痛，但腰椎檢查無異常，這很可能是骶髂關節痛。

骶髂關節疼痛多在一側臀部深處或腰臀交界處，久坐、久站、上下樓、單腿負重時加重；咳嗽、打噴嚏或翻身時骨盆“咯噔”一下并伴隨疼痛。

但是，腰椎間盤突出、髖關節問題也會引起類似疼痛，單憑感覺無法確診，應聽從專業醫生的診斷。

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易引發疼痛的運動

①跑步時過度跨步、落地沖擊過大。

②瑜伽或拉伸時過度扭轉骨盆。

③力量訓練中深蹲、硬拉、弓步蹲等動作姿勢不標準，導致骨盆側傾或旋轉。

④突然增加訓練量、打網球、羽毛球導致兩腿受力不均。

此外，女性產后因激素變化和骨盆穩定性下降，更容易出現骶髂關節不適。

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日常自我緩解

首先要減少誘發動作，避免單腿長時間負重和過度扭轉。同時，通過“穩定”而不僅是“拉伸”來緩解。

運動時注意負荷管理，避免突然加量；跑步時控制步幅，盡量“腳下更輕”；力量訓練時保持軀干中立、骨盆水平。

骶髂關節痛并不可怕，可怕的是硬扛與繼續用錯誤動作運動。

若疼痛持續超過2周，夜間痛明顯、伴麻木無力或大小便異常，務必及時就醫。

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封面及配圖來源：攝圖網

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