晚年健康，到底該“動”還是該“靜”

（來源：廊坊日報）

轉自：廊坊日報

圖為市區人民公園鍛煉的市民。本報記者 陳童攝

主持人：人到老年，最大的心愿莫過于身體安康、身心舒展。而在日常養生中，一直有個爭論多年的話題：晚年健康養生，到底該堅持多動、勤練身體，還是安心靜養、少耗元氣？有人信奉“生命在于運動”，認為老年人越動筋骨越健、氣血越通；也有人秉持“靜以修身、靜養延年”，覺得年歲增長氣血漸衰，過度運動只會消耗本源，靜心安神才是長壽之道。究竟孰是孰非？今天我們邀請六位銀發網友做客會客廳，結合自身年齡、職業經歷和生活體會，各抒己見，一起探討晚年養生“動與靜”的智慧。

青山不老（68歲，退休機關干部）我始終堅持一個觀點：晚年健康，貴在適度多動。我退休之前長期坐辦公室，常年伏案工作，頸椎腰椎勞損嚴重，還伴有高血壓、失眠多夢。退休之后，我一改往日久坐不動的習慣，每天清晨準時出門，快走、打太極拳，堅持了十幾年從沒間斷。

在我看來，老年人最怕“懶”，越躺越懶、越坐越僵。長期宅在家中久坐臥躺，氣血循環變慢，筋骨容易硬化，免疫力也會跟著下降，各種慢性病都會找上門。只要不做劇烈沖刺、不超負荷鍛煉，舒緩散步、太極、慢走、廣場輕柔健身操，都是最合適的方式。量力而行、循序漸進，每天堅持動一動，活絡筋骨、通暢氣血，精神狀態和氣色都會大不一樣。我親身感受就是，常年堅持適度運動，少感冒、少打針，腿腳靈便、身心輕快，這就是運動帶給老年人最大的紅利。

悠然居士（72歲，退休教師）我的觀點很明確：晚年養生，宜靜不宜妄動。我一輩子站講臺教書，積下了腰腿舊傷、關節勞損。前幾年看著別人晨練爬山、暴走健身，我也跟著鍛煉。本想強身健體，沒想到反而加重膝蓋磨損，老寒腿頻繁發作，一到陰雨天就酸痛難忍，還因為早起吹風受涼，誘發舊疾復發。

中醫講人到老年，腎氣漸虧、氣血不足，元氣本就偏弱，經不起無謂消耗。盲目跟風高強度運動，看似養生，實則耗損精氣神，得不償失。我現在以靜養為主，作息規律、早睡早起，平日里養花種草、讀書練字、品茶靜心，飯后只在家門口緩步溜達十幾分鐘，絕不刻意高強度鍛煉。靜下心來，心態平和、情緒平穩，睡眠質量好了，血壓、血糖一直很穩定。老年人到了這個年紀，不必逞強好動，少操勞、少浮躁，靜心養神、守住元氣，才是安穩長壽的根本。

閑云野鶴（65歲，退休企業職工）我既不贊同一味猛動，也不支持徹底躺平靜養，我認為晚年養生的真諦是動靜結合、剛柔并濟。現實里有兩類老人最典型：一類過度癡迷運動，每天強行暴走、劇烈跳舞，不顧心臟承受力和關節狀況，最后引發心臟不適、關節損傷；另一類過分惜命，整日閉門不出、久坐久臥，從不活動，久而久之肌肉萎縮、腿腳無力，稍微走動就頭暈氣短。

我自己一直遵循“身要動、心要靜”的原則。身體上，每天飯后慢走半小時，簡單拉伸舒展筋骨，避免血脈淤堵、肢體僵硬；心態上，學會看淡世事，不糾結兒女瑣事，不攀比生活得失，遇事不怒、靜心寬心。只動不靜，心神浮躁、耗傷元氣；只靜不動，氣血凝滯、百病滋生。老年養生從來不是非動即靜的單選題，動靜平衡、身心兼顧，才最貼合中老年人的身體特質。

歲月安然（70歲，退休醫護人員）從我多年行業經驗和自身體會來說，晚年養生關鍵是動要有度、靜要有方，因人而異。每個人的體質、基礎病史都不一樣，不能別人怎么養生，自己就照搬照做。體質硬朗、無三高、無心腦血管和關節重病的老人，可以適當增加戶外活動，散步、垂釣、慢節奏健身都沒問題；但患有冠心病、嚴重高血壓、骨質疏松、膝關節病變的老年人，絕對不能盲目多動，超負荷運動極易誘發意外，加重病情。

我見過不少老人，本身有基礎病，硬撐著早起晨跑、長途暴走，最后突發心絞痛、腦梗住院；也見過常年閉門靜養、從不活動的老人，引發靜脈血栓、肢體退化。作為退休醫護人員，我建議老年人遵從自身身體狀況和醫囑，能輕度活動就輕柔鍛煉，身體偏弱就安心靜養，不盲從、不攀比，把控好動與靜的尺度，順其自然，就是最好的養生。

清風淺語（66歲，退休社區工作者）我理解的晚年養生，是以動養身，以靜養心。身體靠適度運動維持機能，心靈靠安靜平和滋養情緒。很多老年人晚年容易操心多慮、愛較真、愛攀比，心里裝太多煩心事，肝氣郁結、睡眠變差，比身體勞累更傷元氣。

我日常會做一些輕度活動，打理小院、慢走健身、練習柔力球，活動筋骨、疏通氣血；同時堅持靜心修身，每天留出片刻靜坐放空，放下瑣事煩惱，看淡得失榮辱。人一旦心靜下來，情緒穩定、心態從容，很多亞健康小毛病都會慢慢緩解。動，是養護肉身活力；靜，是安頓內心情緒。晚年健康，既要邁開腿適度強身，也要靜下心修身養性，身心同養，才能健康相伴、晚年安穩。

暮年聽雨（69歲,個體戶）我覺得晚年養生不必太刻意，不走極端、順其自然最好，動和靜都不要被條條框框束縛。現在很多老人陷入養生誤區，要么瘋狂運動透支身體，要么過度靜養封閉自己，反而憋出心理和身體問題。

我的生活很隨性，天氣晴好、心情舒暢，就約上老友逛公園、散步聊天、下棋遛彎，自然活動身體；刮風下雨不便出門，就在家寫字看書、陪伴家人、品茶度日，安心靜養。不硬性規定每天必須走多少步、必須靜坐多長時間，遵從身體感受，想動就緩緩動，想靜就安然歇著。老年人到了暮年，最重要的是心態松弛，不折騰、不盲從，動得舒心、靜得安心，就是最適合自己的健康方式。

■后記

感謝六位網友敞開心扉、真誠分享各自的養生經歷與獨到見解，為我們帶來了滿滿的生活智慧與養生啟發。可見，晚年健康養生，從來不是非此即彼、非動即靜的單選題，更不能盲目跟風、照搬他人模式。體質硬朗、無基礎慢病的老年朋友，可以適度多動，舒展筋骨、暢通氣血、增強體能；而體弱氣虛、有三高、心腦血管及關節舊疾的朋友，則當以靜養為主，安神固元、調養身心、減少消耗。

真正的晚年養生大智慧，貴在適度而動、從容而靜，動靜相宜、因人而異。運動不逞強透支，靜養不躺平自閉，根據自身體質、年齡和身體狀況，合理安排日常起居與休閑方式。同時保持規律作息、清淡飲食、心態豁達，少生氣、少糾結、少焦慮，把動的分寸、靜的節奏拿捏得當。愿每一位銀發朋友都能找準適合自己的養生方式，動靜有度、身心安康，從容樂享幸福舒心的晚年生活。

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