準備，沖30度！

今日天氣

今天全國大部晴朗升溫，上海也位列其中。早晨全市最低氣溫起步在11~17℃之間，白天陽光在線，氣溫也比昨天更“熱情”，午后全市最高氣溫普遍來到了24~28℃之間，市區(qū)徐家匯站是28.1℃。午后體感有點小熱。

明日天氣

明天是節(jié)后首個工作日，申城延續(xù)晴到多云的好天氣。氣溫和今日相仿，在17~28℃之間。南到東南風(fēng)4~5級，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)有6級。相對濕度80%~30%。火險等級氣象指數(shù)：4級，易燃。大家務(wù)必注意用火用電用氣安全。

天氣趨勢

7日中午以前申城的云系較多，最高氣溫可達29℃，下午到傍晚將會轉(zhuǎn)為陰有時有陣雨的天氣。8日白天降水較弱，夜里轉(zhuǎn)多云。受弱冷空氣擴散影響，8日白天風(fēng)力較大，最高氣溫回落至22℃附近。9日起，申城多云為主，氣溫也會逐日攀升。下周中期，最高氣溫沖上30℃，最低氣溫也接近20℃。未來一周，氣溫有起伏，晝夜溫差大，提醒大家根據(jù)氣溫變化及時調(diào)整著裝，謹防感冒。

今日立夏

立夏的到來標志著氣溫開始顯著攀升、雷雨天氣頻繁出現(xiàn)，農(nóng)作物也進入了生長的旺季。中醫(yī)專家提醒，此時人體容易受到濕熱環(huán)境的侵擾，出現(xiàn)心煩、乏力等不適癥狀，科學(xué)養(yǎng)生需順應(yīng)時節(jié)變化，才能更好地維護身體健康。

立夏之后，江南地區(qū)正式進入雨季，濕熱的環(huán)境使得人體代謝加快，免疫力也隨之下降。中醫(yī)理論指出，夏季在五行中屬“火”，與人體心氣相通。因此，立夏時節(jié)的養(yǎng)生重點在于“養(yǎng)陽養(yǎng)心”，通過合理調(diào)整飲食起居，幫助身體適應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)換，預(yù)防疾病的發(fā)生。

在飲食方面，夏季養(yǎng)生需兼顧“清熱”與“護陽”。一方面，可以適量食用姜、蔥等辛溫食物，這些食物有助于促進排汗、增強食欲；另一方面，通過綠豆百合湯、米粥等清淡飲品來補充水分，同時要避免過多食用寒涼食物，以免損傷脾胃。此外，像芹菜、萵筍等苦味蔬菜雖然具有降火的功效，但脾胃虛寒者需謹慎食用。

老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師徐臻表示，從中醫(yī)角度看，夏天心火旺盛，飲食應(yīng)遵循“增酸減苦”的原則。可以適當(dāng)多吃一些酸性食物，如番茄、烏梅、山楂等，這些食物能夠收斂心神、生津止渴。

同時，飲食要盡量清淡，減少油膩辛辣食物的攝入，注重健脾祛濕。由于夏天雨水較多，濕氣較重，容易傷脾胃，所以可以多吃一些赤小豆、薏米、山藥、冬瓜等食物，幫助身體排出濕氣。對于吃苦，要把握好度，雖然夏天常說吃苦能降火，像苦瓜、蓮子心等，但不可過量食用，否則容易損傷脾胃的陽氣，引發(fā)腹瀉。此外，夏天切不可貪涼，天氣炎熱時，大家往往喜歡吃冰飲，西瓜也是常見消暑水果，但此時人體陽氣浮于體表，內(nèi)臟相對偏寒，過多食用西瓜容易傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。

除了飲食，夏季的作息調(diào)整也至關(guān)重要。中醫(yī)建議“晚睡早起、午間小憩”，尤其要重視“子午覺”的養(yǎng)護。夜間在11點前入睡有助于滋陰養(yǎng)血，午間在11點至13點小睡30分鐘則能養(yǎng)心安神。同時，夏季空調(diào)使用頻繁，要注意避免冷風(fēng)直吹頸背。夜間睡眠時，要蓋好腹部，防止寒氣入侵引發(fā)腹瀉或關(guān)節(jié)疼痛。

立夏養(yǎng)生重在“未病先防”，通過合理飲食、規(guī)律作息和科學(xué)防護，可以有效提升身體抵抗力，為全年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。中醫(yī)專家提醒，若出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲不振等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整，避免延誤病情。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 宗哲麟

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

資料 / 上海天氣發(fā)布

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