一天中，有幾個極易發胖時間，熬過去你就瘦了

減肥，七分靠飲食，三分靠堅持。

而一天中，有幾個時段是我們意志力最薄弱、習慣性暴食、高熱量攝入的“危險窗口”，容易導致熱量過剩，脂肪堆積的問題，這個時候要管住嘴，熬過去你就瘦了！

第一個時間段：下午15:30-17:00

這個時間段距離午餐擁有一段時間，食物消化得差不多，此時血糖開始下降，很多人容易饑腸轆轆吃上各種零食、甜甜圈、辣條、蛋糕、奶茶，而這些食物的熱量往往比正餐還要高，飽腹感卻極端，容易導致血糖飆升，脂肪堆積在腰腹。

想要控制好食欲，減少不必要的進食，我們應該在午餐的時候，適當增加優質蛋白（如雞胸肉、雞蛋、豆腐），可以延緩饑餓感。

下午則需要避開各種加工零食、含糖飲料，管住嘴，多喝溫開水補充水分，趕走假性饑餓感。如果你還是忍不住想要吃東西，可以選擇只吃一個蘋果，熱量攝入就能控制在100大卡以內。

相比于零食+奶茶疊加的熱量炸彈（高達400-500大卡），你能少攝入300-400大卡熱量，輕輕松松創造熱量缺口，10天少攝入的熱量就相當于是1斤脂肪，可以讓你不知不覺瘦下來。

第二個時間段：晚餐后 20:00~21:30

不少人在晚飯后習慣坐在沙發刷手機，這個時候是“忍不住嘴饞”時段，容易產生“假性饑餓”或“情緒性進食”。

很多人會在飯后一邊玩手機、煲劇一邊吃各種零食，比如水果干、堅果、餅干、冰淇淋、蛋糕……這些加工食物雖然飽腹感差，吃起來美味，但是熱量爆炸！

想要瘦下來，你一定要在晚餐后保持禁食模式，你可以在飯后及時刷牙，能有效降低繼續進食的欲望，避免多余熱量的攝入。

第三個時間段：晚上23點后

很多人習慣了熬夜，晚睡的人容易在睡前感到饑餓，于是在晚上22點后吃上一份香噴噴的宵夜，比如炸雞、炒粉、甜品、泡面、燒烤，這些食物的碳水、脂肪含量高，一頓宵夜下來的熱量可能超過了500大卡。

而晚上身體代謝水平開始下降，睡前進食的行為，無疑會讓身體將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，第二天體重是很難下降的。在睡前吃東西還會影響睡眠質量，打亂生長激素分泌，進一步影響脂肪分解和肌肉修復。

想要控制體重，一定要做到睡前3小時不進食，讓腸胃有時間消化，睡覺的時候身體才能進入“燃脂模式”。

如果睡覺的時候實在感到餓，可以選擇吃1個水煮蛋 / 1小片全麥面包/1杯牛奶，熱量可控，要避免一切油炸、甜膩、重口、高鹽食物。

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