“五一”假期快樂，但別讓“報復性熬夜”刷手機，成為你失眠的元兇~

“五一”假期本是休整身心的好時機，但很多人卻陷入了“熬夜刷手機，白天補大覺”的混亂作息。

今天，我們特邀虹口區精神衛生中心肖春蘭主任醫師，結合此類假日高發的睡眠問題，為大家帶來專業科普。

什么是睡眠節律？

人體自然的“睡眠—清醒”循環模式，即一天中睡眠和清醒交替出現的規律性周期。

睡眠節律受生物鐘控制，而生物鐘像人體內部的鐘表，是一種內在的生物機制，負責調控各種生理和行為活動的節奏。

生物鐘紊亂可導致多種健康問題，包括睡眠障礙、代謝異常、免疫力下降及情緒波動。

“刷屏”為何會失眠？

不少失眠患者存在夜間使用電子設備的習慣。黑暗中看手機，一方面，屏幕的光不斷閃動，很容易造成眼睛疲勞；另一方面，會導致個體大腦皮層興奮，睡意全無。

此外，手機屏幕泛出的藍光通過視網膜感光神經節細胞和視交叉上核傳遞同步因子信號，造成睡眠節律紊亂，嚴重時徹夜不眠。

良好的睡眠習慣

建議做到以下五點。

一是規律作息。保持健康的生活節奏，睡前1小時停止接觸藍光設備，避免擾亂人體生物節律。

二是適度運動。可以做做健身操，不僅鍛煉健康體魄，而且白天適當消耗體力有利于夜間入眠。

三是均衡飲食。保障營養均衡，入睡前忌抽煙，也不要飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。

四是放松心情。聆聽輕音樂，可配合冥想或溫水泡腳等非藥物干預方式，舒緩緊張情緒，引導入睡。

五是創造睡眠條件。入睡時，房間保持安靜、黑暗、適宜的溫度，營造良好睡眠環境，有助于提高睡眠質量。

溫馨提醒

良好睡眠是健康之本?！?strong>五一”假期中，要注意保持規律作息，通過適度放松等方式科學調節，為節后蓄能。

若在假期調整后仍長期失眠，請務必及時就醫，尋求專業幫助。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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