【科普】助您度過(guò)健康假期

五一假期如約而至，難得卸下忙碌、享受閑暇，更需守住健康底線。想要度過(guò)健康舒適的假期，不妨從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、心理、出行五個(gè)方面做好規(guī)劃，遠(yuǎn)離假期綜合征，保持身心舒適狀態(tài)。

飲食健康

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控制食量

遵循“七分飽”原則，避免暴飲暴食，減少高油、高糖、高鹽食物攝入，多吃蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、蛋、豆類）。

注意衛(wèi)生

外出就餐選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，避免食用生冷、不潔食物，生熟食材分開(kāi)處理，剩菜剩飯徹底加熱后食用。

適量飲酒

飲酒適量，避免過(guò)量飲酒傷肝傷胃，開(kāi)車不喝酒，喝酒不開(kāi)車。

作息規(guī)律

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保持生物鐘：盡量每天同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，偏差不超過(guò)1小時(shí)，避免熬夜或過(guò)度貪睡。

保證睡眠：每晚保證7-8小時(shí)充足睡眠，中午可小憩20-30分鐘，但避免長(zhǎng)時(shí)間午睡影響夜間睡眠。

減少藍(lán)光：睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)適度

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碎片化運(yùn)動(dòng)

每天抽出2-3個(gè)10分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如晨起拉伸、飯后靠墻站立或散步、看劇時(shí)做深蹲或開(kāi)合跳。

有氧與力量結(jié)合

可選擇快走、慢跑、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，搭配深蹲、俯臥撐、平板支撐等力量訓(xùn)練，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

量力而行

旅行或戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)自身體能合理安排行程，避免過(guò)度勞累，尤其注意保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)。

心理調(diào)適

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留白時(shí)間：安排半天或幾小時(shí)不安排任何行程，用于發(fā)呆、冥想、聽(tīng)音樂(lè)或做喜歡的事，給大腦放松空間。

正念練習(xí)：每天花5分鐘專注于呼吸，感受身體變化，減輕焦慮和壓力。

設(shè)定邊界：對(duì)消耗能量的無(wú)效社交，學(xué)會(huì)禮貌拒絕，保護(hù)自己的時(shí)間和情緒。

出行安全

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預(yù)防暈動(dòng)癥

出發(fā)前不宜吃太飽，乘車時(shí)選擇靠前、靠窗位置，目光遠(yuǎn)眺前方，可提前服用暈車藥或使用暈車貼。

防蚊蟲(chóng)叮咬

前往蚊蟲(chóng)較多地區(qū)，穿長(zhǎng)袖衣褲，涂抹驅(qū)蚊液，避免在蚊蟲(chóng)活躍時(shí)段（日出后2小時(shí)和日落前2小時(shí)）在樹(shù)蔭、草叢等地方長(zhǎng)時(shí)間逗留。

防曬防暑

外出游玩時(shí)做好防曬，佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬導(dǎo)致中暑。

應(yīng)急準(zhǔn)備

出行前備好健康小藥箱，包括感冒藥、腸胃藥、創(chuàng)可貼、驅(qū)蚊液等，慢性病患者帶足日常藥物。

長(zhǎng)假是身心放松的時(shí)機(jī)，但需注意平衡休息與健康，避免因過(guò)度放縱引發(fā)“假期綜合征”。假期結(jié)束后，可通過(guò)清淡飲食、輕量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。

內(nèi)容來(lái)源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路1478號(hào)　0431-86178018

經(jīng)開(kāi)院區(qū)：長(zhǎng)春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)深圳街185號(hào)

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長(zhǎng)白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號(hào) 0431-81127999

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長(zhǎng)白山大街3052號(hào) 0439-5080906

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