最佳燃脂方式，不是節食，也不是跑步，而是做到這6個 “堅持”！

減肥期間，很多人會做的兩件事就是節食和跑步，你減肥是不是也是這樣？但是很多人就是坐這兩件事，所以才減肥失敗的。節食減肥減掉的只是水分，而不是脂肪，而跑步是很多人的選擇，但卻也很少人能夠堅持下來。

最佳燃脂方式，不是節食，也不是跑步，而是做到這6個 “堅持”！

1，堅持三餐自己動手做，控制熱量是關鍵

日常的三餐堅持自己動手做的好處就是：控制熱量+均衡營養

選擇水煮和清蒸的方式烹飪食物，既可以保留食物的新鮮，還可以保留最多的營養，能夠控制熱量

三餐選擇高蛋白質（雞胸肉，牛肉，蝦仁，雞蛋，豆制品等）補充蛋白質，選擇高膳食纖維的食物（多樣化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物類的食物），穩定血糖，提升飽腹感，還有選擇優質碳水主食，避免血糖波動，促進身體的代謝

不吃外賣以及以減少聚餐，從一定程度上可以大大地減少熱量的攝入

2，堅持多喝水，每天喝足夠2升水

每天養成主動多喝水的習慣，身體的代謝循環都需要大量水分的參與，所以多喝水能夠加快身體的代謝，促進身體排毒養顏，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于消耗和燃脂。

比如早起后喝一杯水，喚醒身體的代謝，吃飯前喝一杯水，可以提升飽腹感，清空腸胃內的代謝廢物，加快消化和吸收，平時多喝水，可以緩解饑餓感，避免吃零食等。

3，堅持力量訓練+有氧運動相結合

不要忽視力量訓練的重要性，力量訓練不只是增肌，還可以減脂，塑形，維持旺盛代謝等等，所以在做有氧運動前可以先做深蹲100個，俯臥撐100個，平板支撐3組，激活肌肉，讓身體更快地進入到運動狀態，能夠加快身體進入到燃脂狀態。

不要迷戀高強度的運動，選擇中低強度的運動也可以燃脂，無論選擇什么運動，最重要的就是堅持，比如快走，可以走上40分鐘，也有很好的燃脂效果，或者是開合跳10分鐘等，促進身體燃脂。

4，堅持管住嘴，享受空腹感，瘦得更快

三餐之外堅持管住嘴，不要吃零食和喝奶茶，就可以讓減肥的速度加快了，或者是控制體重，三餐之外管住嘴可以讓你的身體消化后，保持空腹感，維持旺盛的代謝，更有助于燃脂減脂，體重掉得更快。

所以建議晚餐早點吃，晚上6點前吃完，睡前的4個小時不進食，能夠讓減肥加速度。

5，堅持晚上養成早睡的習慣，多睡覺

晚上養成早睡的習慣，早睡身體進入到深度睡眠的狀態，會消耗掉更多的熱量，穩定代謝，持續燃脂減脂，所以養成主動早睡，睡足夠7個小時以上，身體的代謝自然提升上來。

6，堅持長期主義，而不是短期減肥效果

很多人以為減肥后就可以胡吃海喝，不運動了，如果你是短期主義者，那么就不用白費力氣減肥了，因為瘦下來后如果沒有控制飲食和堅持運動，不出一個月又胖回去了。減肥需要的是長期主義者，既可以瘦下來，還可以保持身體的健康，所以養成自律的生活更有助于長期主義地減肥！

這6個“堅持”你都能夠做到，那么1個月至少可以減掉4斤，還可以讓你慢慢地養出易瘦體質，保持健康的狀態。