日常科學補鈣，你需要了解這些~

骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，可發(fā)生于任何年齡，年齡越大，患病率越高。很多人覺得“補鈣是老人的事”，其實我們的骨量在30歲左右達到高峰，之后會慢慢流失。那么日常補鈣，要注意哪些？

今天，小編邀請嘉定區(qū)南翔醫(yī)院骨科常小波副主任醫(yī)師帶大家了解補鈣的方法和誤區(qū)~

補鈣并非越多越好

骨質(zhì)疏松患者每日應保證總攝入量800-1200毫克的元素鈣（包括膳食與補充劑）。我國成人日常飲食可提供400-500毫克鈣（不嚴重偏食的情況下），不足部分常需通過鈣劑補充。

補鈣切忌過量，否則可能增加腎結石和血管鈣化風險。

建議補鈣前先檢測血鈣和血清25-羥維生素D等指標，開始服用鈣劑后2-4周復查血鈣，穩(wěn)定后可每3-6個月復查一次。

鈣補充劑如何選

常見的碳酸鈣含鈣量高（40%），但需胃酸幫助吸收，宜隨餐服用；檸檬酸鈣對胃酸依賴低，適合胃酸分泌較少者，空腹服用。

特殊人群補鈣注意這三點：

?胃酸缺乏或高齡老人，可選用可溶性鈣劑如檸檬酸鈣等；

?慢性腎衰竭或甲狀旁腺功能減退癥患者補鈣時注意避免磷添加，選擇前請咨詢醫(yī)生專業(yè)建議；

?夜間是骨代謝活躍時段，夜間睡前補鈣更有助于鈣的吸收利用。

維生素D很重要

補鈣必須配合補充維生素D，否則鈣難以被有效吸收，維生素D可通過日曬、食物和補充劑獲取。

日曬：每天上午11點至下午3點，曬太陽30分鐘左右。

食物：適當多吃蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物。

補充劑：在醫(yī)生指導下補充維生素D，一般每日需600-1000IU（國際單位），避免過量引發(fā)中毒；定期檢測血清25-羥維生素D的含量，便于及時調(diào)整。

敲黑板

膳食補鈣安全又經(jīng)濟，推薦適當吃奶制品、豆制品、深海魚、堅果和深綠色蔬菜；少喝碳酸飲料、咖啡，以免干擾鈣吸收。

規(guī)律進行散步、慢跑等戶外有氧運動，有助于增強骨密度。

長期補鈣期間，建議定期檢測骨密度，以便及時調(diào)整治療方案，實現(xiàn)科學、有效地管理骨質(zhì)疏松。

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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