五六十歲后，如何讓自己老得慢一點(diǎn)？學(xué)會(huì)耐力行走幫大忙！

生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)入中老年階段，讓身體動(dòng)起來是延緩衰老的重中之重，但什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合五六十歲后的人呢？

多項(xiàng)研究給出了一條明路：耐力行走。簡(jiǎn)單來說，耐力行走就是我們常說的快走，它被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為延緩衰老、防治疾病的基礎(chǔ)，特別是對(duì)于60歲以上的人群，它的好處遠(yuǎn)超你的想象。

有人可能會(huì)說，我經(jīng)常慢跑不比快走更好嗎？

實(shí)際上二者是有不小差別的，因?yàn)榕懿诫m然也不錯(cuò)，但它屬于騰空運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你跑起來時(shí)，雙腳會(huì)短暫離地，落地時(shí)膝蓋和踝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重3-5倍的沖擊力，對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有一定磨損的中老年人來說，這無疑是在雪上加霜。

而快走則安全得多。快走時(shí)，你的雙腳就像粘在地面上一樣，始終保持著一只腳與地面接觸。這種水平移動(dòng)的方式，讓雙腳與地面的碰撞力度變得非常小，極大地保護(hù)了我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，避免了運(yùn)動(dòng)損傷。

當(dāng)然，快走也是有要求的。常聽有朋友說：“我天天走啊，一天走一萬步！”但如果你是慢悠悠地散步，那只能算是活動(dòng)筋骨，達(dá)不到耐力行走的效果。

而真正的快走，不是看速度而是看心率！因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，有的人走得快，有的人走得慢，所以用速度來衡量快走是不準(zhǔn)確的。正確的做法是：在走路時(shí)，讓你的心率達(dá)到95-110次/分鐘。

這是一個(gè)什么感覺呢？就是感覺呼吸比平時(shí)急促，身上微微出汗，但還能勉強(qiáng)和人交談，不至于上氣不接下氣。研究證實(shí)：這個(gè)心率區(qū)間，能最有效地鍛煉我們的心肌功能，延緩心肺衰老。

此外，找到了耐力快走的感覺，還要掌握火候，比如：

每次快走30-45分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)。時(shí)間太短效果打折，時(shí)間太長(zhǎng)比比如走一兩個(gè)小時(shí)，并不會(huì)帶來更多的好處，反而可能加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

耐力快走的核心在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每周不少于5天，把快走變成像吃飯睡覺一樣的生活習(xí)慣。

如果想讓你耐力快走的效果事半功倍，有很多非常實(shí)用的小技巧可運(yùn)用，比如在堅(jiān)持快走的同時(shí)，加上一些益智訓(xùn)練，像走路時(shí)背誦一段繞口令、在腦子里默算買菜花了多少錢，或者約上老伙計(jì)邊走邊聊，聊聊新聞，回憶回憶往事等等。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大腦也在積極運(yùn)轉(zhuǎn)，實(shí)踐證明：這種體腦結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于維護(hù)身心健康、預(yù)防老年癡呆和心血管疾病，延緩衰老的效果是1+1>2的！

總而言之，五六十歲后想讓自己老得慢一點(diǎn)，學(xué)會(huì)并堅(jiān)持耐力行走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿腳更有勁了，心臟更強(qiáng)大了，整個(gè)人都精神煥發(fā)。你能做到嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！