“我很一般，但我從不內(nèi)耗。”

我們小心挑選去健身房的衣服，以確保我們在其他健身者眼中是好的。

我們在會議結(jié)束后，那些對自己說過或沒說過的話捶打著自己，擔(dān)心同事會認為我們不夠聰明或不夠有才華。

我們只上傳27張自拍中最好的一張，然后加上一個討人喜歡的濾鏡，得到最多的贊，以證明自己很漂亮、很可愛。

電影《拿坡里少年自拍日記》

我們生活在別人的頭腦中。

它只會讓我們更嚴(yán)厲地評判自己。它讓我們的身體不舒服。它讓我們?yōu)樽约焊械奖浮Ｋ屛覀儼凑兆约簩λ藰?biāo)準(zhǔn)的感知生活。

它讓我們感覺不真實。焦慮。評判。不夠好。不夠可愛。不夠聰明。不夠漂亮。

事實上，別人對我們的看法與我們無關(guān)。他們的意見與我們無關(guān)，而是與他們有關(guān)，與他們的過去、他們的判斷、他們的期望、他們的好惡有關(guān)。

我可以站在20個陌生人面前談?wù)撊魏卧掝}。有些人會討厭我的穿著，有些人會喜歡。有些人會認為我是個傻瓜，而其他人會喜歡我要說的話。有些人一離開就會忘記我，有些人會記住我很多年。

有些人會恨我，因為我讓他們想起了他們討厭的嫂子。其他人會對我感到同情，因為我讓他們想起了他們的女兒。有些人會完全理解我要說的話，有些人會誤解我的話。

他們每個人都會得到一個完全一樣的我。我會盡我所能，在那一刻做到最好。但他們對我的看法會有所不同。這與我無關(guān)，而與他們有關(guān)。不管我做什么，總有人不喜歡我。不管我做什么，總有人會喜歡我。 不管怎樣，都和我無關(guān)。 這不關(guān)我的事。

好吧，你可能會想“這一切都很好”。“但我怎么能不關(guān)心別人對我的看法呢?”

01.

了解你的價值觀

了解自己的最高核心價值觀就像擁有一盞更亮的手電筒讓你穿過樹林。較暗的光線可能仍能讓你到達你需要去的地方，但你會更容易絆倒或誤入歧途。

有了更明亮的光線，你做出的左右、上下、是或否的決定變得更清晰、更容易做出。

多年來，我一直不知道自己真正看重的是什么，結(jié)果我在生活中迷失了方向。我對自己的決定從來沒有信心，我對自己的言行都提出了質(zhì)疑。

對自己進行核心價值觀研究對我的生活產(chǎn)生了巨大影響。我逐漸意識到“同情心”是我的最高核心價值觀。現(xiàn)在，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己因為擔(dān)心讓父母失望而質(zhì)疑自己的職業(yè)決定時(這對我來說是一個巨大的觸發(fā)點)，我提醒自己，“同情”也意味著“自我同情”，我可以放自己一馬。

如果你重視勇氣和毅力，即使你很緊張，穿著“蹩腳”的運動服，你還是會去健身房，你就不用去想其他健身者對你的看法。

如果你重視內(nèi)心的平靜，你需要對那些占用你時間的人說“不”，而你的工作已經(jīng)排得滿滿的了，你可以這樣做，而不會覺得他們會認為你是個自私的人。

如果你重視真實，并在人群中分享你的觀點，你可以充滿信心地這樣做，因為你知道自己在踐行自己的價值觀，做自己。

了解自己的核心價值觀，以及哪些是你最看重的。你的手電筒會因此變得更亮。

02.

要清楚留在自己的事中

另一種停止關(guān)心別人想法的方法是理解世界上的事分3種類型。這是我從Byron Katie那里學(xué)到的，我很喜歡。

第一件事是上帝的事

如果你不喜歡“上帝”這個詞，你可以在這里使用另一個適合你的詞，比如宇宙或“自然”。我想我更喜歡“自然”，所以我會用它。

天氣是大自然的事。誰生誰死是自然的事。你被賦予的身體和基因是自然的事。你在大自然的事務(wù)中沒有一席之地。你無法控制它。

第二件事是其他人的事

他們做什么是他們的事。你的鄰居怎么看你是他的事。你的同事什么時候上班是她的事。如果另一輛車的司機在綠燈亮?xí)r不走，那是他們的事。

第三件事是你自己的事

如果你因為要等另一個紅燈而對另一個司機生氣，那是你的事。

如果你因為你的同事再次遲到而生氣，那是你的事。

如果你擔(dān)心你的鄰居怎么看你，那是你的事。

他們怎么想是他們的事。你想什么以及你的感覺是你的事。

當(dāng)你擔(dān)心自己穿什么時，你是在管誰的事?當(dāng)你老是想著你的笑話在聚會上受到的反應(yīng)時，你是在管誰的事呢?

你只需要關(guān)心一件事就是你自己的事。你的想法和你的行為是你在生活中唯一能控制的事情。就是這樣。

03.

要知道你對自己的感覺有完全的掌控權(quán)

當(dāng)我們把自己的感覺建立在別人的觀點上時，我們就是在讓他們控制我們的生活。我們基本上是在允許他們成為我們的傀儡主人，當(dāng)他們的操縱得當(dāng)時，我們要么感覺良好，要么感覺糟糕。

如果有人忽視你，你會感覺很糟糕。你可能會想“她無視我才讓我有這種感覺。”但事實是，她無法控制你的感受。

她無視你，而你賦予了她行動的意義。對你來說，這意味著你不值得她花時間，或者你不夠可愛，不夠聰明，不夠酷。

然后你會因為你所表達的意思而感到悲傷或憤怒。你對自己的想法有情緒反應(yīng)。

當(dāng)我們把自己的感受交給他人時，我們就放棄了對自己情緒的控制。事實是，唯一能傷害你感情的人就是你。

要改變別人的行為給你的感覺，你只需要改變一個想法。這一步有時需要一些工作，因為我們的想法通常是自動的，甚至是無意識的，所以可能需要一些挖掘來找出是什么想法導(dǎo)致了你的情緒。

但一旦你這樣做了，就去挑戰(zhàn)它，質(zhì)疑它，或者接受它。你的情緒會隨之而來。

04.

要知道你已經(jīng)盡了最大的努力

在我成長的過程中，我媽媽經(jīng)常會說她現(xiàn)在仍然會說的一件煩人的事情是:“就你當(dāng)時所擁有的，你已經(jīng)盡力做到最好了。”

我討厭這句話。

我對自己有很高的標(biāo)準(zhǔn)，我一直認為我可以做得更好。所以，當(dāng)我沒有達到這些期望時，我內(nèi)心的欺負者就會站出來，把我打得屁滾尿流。

你這輩子有多少時間都在后悔自己說了什么蠢話?

還是因為你遲到了?

或者你看起來很奇怪?

每一次，你都盡了最大的努力。每一個僅有的一個時間。

那是因為我們做的每件事都有積極的意圖。這可能并不明顯，但它確實存在。

就在我坐在緬因州波特蘭的一家茶館里寫這篇文章的時候，另一位顧客走到柜臺前，問他能把哪種茶和他的煙熏正山小種茶(我最喜歡的一種茶)混合在一起。

他沒有問我，但我插嘴說，也許加蘑菇會很好吃，因為它有泥土的味道。他似乎對這些不請自來的建議不感興趣，于是轉(zhuǎn)過身去對著柜臺。

以前的我一定會把這種反應(yīng)放在心上，整個下午都覺得很糟糕，想著這個家伙一定會覺得我很傻很煩人，因為我不請自來就和他聊天。

但讓我們看看那一刻我所擁有的：

我有一種強烈的欲望，想要盡力幫助別人，并擁有善良和同情的核心價值觀

我對談話很感興趣

我覺得我的反饋可能會很受歡迎

我渴望與一個有共同興趣的新人建立聯(lián)系

我已經(jīng)盡我所能了。

因為我知道，我無怨無悔。我也知道，他對我的看法與我無關(guān)，而我的價值觀與我的一致，試圖幫助別人!

不過，我也可以從另一個角度看到，強行進入對話，把我的想法強加給沒有問我的人可能會被認為是粗魯?shù)摹４拄敽臀业耐樾牡暮诵膬r值觀相違背。

這就引出了下一課。

05.

要知道每個人都會犯錯

我們生活在一個我們不經(jīng)常談?wù)撟约焊惺艿奈幕小Ｊ聦嵶C明，我們都有同樣的感受，我們都會犯錯。想想看吧！

即使你和自己的價值觀保持一致，即使你只做自己的事情，即使你盡了最大的努力，你也會犯錯。毫無疑問。

那又怎樣?我們都有。當(dāng)你了解到每個人都有這樣的感覺時，同情自己就會變得更容易。每個人都經(jīng)歷過。

對于你的錯誤，你能做的唯一有益的事情就是從錯誤中學(xué)習(xí)。一旦你弄清楚你可以從經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，反思是沒有必要的，是時候繼續(xù)前進了。

在“茶客-感嘆詞-大敗”的情況下，我本可以更好地解讀他的肢體語言，并注意到他想和茶侍交流，而不是隨便找個陌生人。

吸取的教訓(xùn)。不需要自我欺凌。

在我的上一家公司，我意外地引起了全公司的不滿。我的一位朋友兼同事在這家公司工作了幾年，一直在要求換一個更好的停車位。有人離開公司時，有一個人來了，但他還是被解雇了。

他是一個很好的人，而且我的部門是一個充滿了諷刺的部門，我認為創(chuàng)建一個充滿雙關(guān)語的請愿書，讓他得到更好的位置會很有趣。

我不知道它會被一些人看得這么差。它上升到了指揮鏈的頂端，看起來我們的部門到處都是不領(lǐng)情、需要抱怨的人。

我們的老板覺得我好像是利用我的職位強迫別人在上面簽字。他把整個部門召集起來，痛苦而不安地說出了整個可怕的情況，并要求這種情況永遠不要再發(fā)生。

我是羞愧的。

他沒有提我的名字，但大多數(shù)人都知道是我創(chuàng)造的。我感到既尷尬又羞愧。

但我是這么做的:

我提醒自己記住自己的價值觀。我重視同情和幽默。我以為我是在為朋友表演一場善良而有趣的表演。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)心別人現(xiàn)在會怎么看我時，我告訴自己，如果他們對我有不好的看法(我沒有任何證據(jù))，我所能做的就是繼續(xù)做最好的自己。

當(dāng)那次可怕的會面重現(xiàn)在腦海中，我的臉漲得通紅，充滿了熱和羞愧，我記得要掌控自己的感覺，而不是讓那次事件的記憶或別人的想法左右我現(xiàn)在的感覺。

我提醒自己，我盡我所能利用當(dāng)時的一切。我很想幫助一個朋友，我覺得這個想法很有趣，而且我認為這個想法會很受歡迎。

我意識到我犯了個錯誤。我學(xué)到的教訓(xùn)是要更體諒別人如何接受我的幽默感。不是每個人都像我丈夫那樣覺得我有趣。因為它，我現(xiàn)在可以做出更好的決定。

過了一會兒，整個事件就被遺忘了。

不要擔(dān)心別人怎么想。它將改變你的生活。

作者：Sandy Woznicki

翻譯作者：梁敏

整理：Zoli

排版：Gorjuss

圖片來源： pixabay

本文資料來源：

https://tinybuddha.com/blog/5-powerful-mindset-shifts-to-stop-worrying-about-what-other-people-think/

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