久違的涼意終于到了，到底怎樣才算科學“秋凍”？這幾類人千萬別盲目“秋凍”！

今天，終于感受到了久違的涼意。在這樣乍暖還寒的時節，“春捂秋凍，不生雜病”這句老話又被人們頻繁提起。

在近日舉行的健康中國中醫藥健康促進系列發布會上，專家們對這一傳統養生理念進行了深入解讀。如何正確把握"秋凍"的尺度？哪些人不適合"秋凍"？

“秋凍”不是挨凍

專家在發布會上指出，“春捂秋凍”是古人留下的寶貴養生經驗，其精髓在于順應天地氣候的變化規律，幫助人體平穩過渡季節交替。

初秋時節，氣溫逐漸下降但寒而不厲，此時適當減少衣物，讓肌膚感受秋涼的撫觸，能夠激活身體自身的調節機制，增強皮膚和呼吸道對寒冷的適應能力，為嚴寒的冬季做好充分準備。需要特別提醒的是，“秋凍”不是挨凍，需要講究適度。

這些人不適合“秋凍”

心腦血管疾病患者
患有高血壓、冠心病、腦梗死等疾病的人群不宜秋凍。氣溫下降會導致血管收縮、血壓升高，增加心腦血管意外發生的風險。

呼吸系統疾病患者
慢性阻塞性肺疾病、哮喘等患者切忌盲目秋凍，冷空氣刺激可能導致病情急性加重。

脾胃虛寒人群
平時容易腹瀉、腹脹、食欲不振的人，要特別注意腹部保暖，避免寒邪直中脾胃，加重不適。

陽虛體質人群
平日就怕冷、手腳冰涼、容易感冒的人，本身陽氣不足，若再刻意受涼，會進一步損耗陽氣，導致體質下降。

科學“秋凍”循序漸進是關鍵

把握最佳時機
初秋時節，白天氣溫在15-20℃時，是健康人群進行秋凍的適宜時期。早晚溫差較大時，應注意適時增減衣物。

循序漸進為宜
不要驟然減少太多衣物，應該逐日遞減，讓身體有個適應的過程。建議采用「分層穿衣法」，方便根據溫度變化及時調整。

重點部位要保暖
即便進行秋凍，腹部、足部、背部和頸部這些重要部位也需要特別注意保暖，避免邪氣侵襲。

個體化原則
應根據自身體質情況和感受來調整，不必盲目效仿他人。老年人、兒童和體質偏弱者需格外謹慎。

秋季潤燥飲食不可少

除了適當秋凍，秋季養生還需要注意防秋燥。中醫推薦秋季可多吃“五白”食物，其中蓮藕就是秋季潤燥的佳品。

生藕味甘、性涼，能清心潤燥，清熱解暑。榨汁飲用可治咯血、便血等癥。但脾胃虛寒、便溏者不宜生食。

推薦食譜：五汁飲

鮮藕500克，生梨1000克，荸薺500克，鮮蘆根100克，鮮麥冬500克（蘆根、麥冬可用干品替代，用量酌減）。將梨（帶皮）、鮮藕、荸薺榨汁，蘆根和麥冬煮水取汁，混合后代茶頻飲。有生津止渴、潤肺止咳、清熱解暑之功。

熟藕味甘、性溫和，可用生藕煮爛或加入糯米熬粥，食之可治肺燥久咳、病后脾胃虛弱。常食還有烏須發、美顏色的作用。

推薦食譜：蓮藕排骨湯

排骨焯水后與生姜翻炒，加入開水和蓮藕塊，小火熬制1小時左右，加鹽調味即可。平素體瘦、易感疲乏、食欲不振之人可常食，有健脾益氣、改善食欲之效。

“春捂秋凍”是古人千年智慧的結晶，但貴在因人而異、因時而變，如出現打噴嚏、流清涕等受寒表現，應及時添衣。

泰坤堂特邀專家

陸金寶

門診時間：周四、周日上午

畢業于上海中醫藥大學，長期從事中醫藥延緩衰老、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、中風后遺癥等臨床研究，先后擔任多項中醫防治老年病及延緩衰老科研項目工作，有豐富的臨床及科研經驗。

擅長：應用中醫藥延緩衰老，防治心腦血管、動脈粥樣硬化、高脂血癥、失眠、慢性胃炎、便秘、急慢性支氣管炎、慢性腎炎、糖尿病等內科疾病，尤其擅長中醫調理。

吳銀根

門診時間：周三上午

上海市名中醫，主任醫師，上海中醫藥大學教授，博士生導師，中國中西醫結合學會呼吸專業委員會榮譽主任委員，上海市中醫藥學會呼吸分會榮譽主任委員，龍華醫院終身教授。2003年3月成立龍華醫院吳銀根中醫工作室。2004年9月聘為上海中醫藥大學吳銀根名中醫工作室指導老師。

擅長：支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、間質性肺炎、慢性咳嗽、腫瘤術后調治以及中醫肺腎系統疾病的診治膏方擅長：支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、間質性肺炎、慢性咳嗽、腫瘤術后調治以及中醫肺腎系統疾病。

唐志鵬

門診時間：隔周四上午

碩士研究生，中國民間中醫醫藥研究開發協會生殖與男科分會理事，應薦工作室成員。

擅長：中草藥結合針灸、艾灸、推拿治療頸椎病、腰椎病、肌無力等頸肩腰腿痛；慢性前列腺炎、附睪炎、尿路感染、性功能障礙、男性不育等男科疾病以及反復濕疹、皮膚瘙癢、皮膚干燥等皮膚科疾病。此外，他還善以“骶四針”特色治療方法治療盆底綜合征引起的會陰疼痛、尿頻尿急尿痛，膀胱括約肌松弛引起的尿失禁，術后尿失禁，女性壓力性尿失禁，排尿困難等，療效獲得很多患者的稱贊。

張益群

門診時間：周一、周四、周五全天

江西省名中醫，中國中西醫結合學會虛證老年病專業委員會常委，中國中西醫結合學會微循環專業委員會委員，江西省傳統醫學委員會腫瘤專業委員會付主任委員，江西省中西醫結合學會活血化瘀專業委員會常委，江西省中西醫結合學會肝病專業委員會常委。

擅長：中醫內科雜癥、老年病，心腦血管疾病，腦梗塞，中風偏癱，呼吸系統疾病，老慢支，咳嗽等；內分泌系統疾病，糖尿病，痛風等；消化系統疾病，胃潰瘍，慢性胃炎，貧血，皮膚病，皮膚過敏，痤瘡等；風濕免疫性疾病、類風濕性關節炎，紅斑狼瘡等；周圍血管性疾病，脈管炎，糖尿病足等，月經不調，不孕不育，更年期綜合征，前列腺炎以及各種腫瘤的中醫中藥治療。

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