廣東
① 常做凱格爾運動：像憋尿一樣收縮盆底肌，保持5秒后放松，重復10-15次，每天做幾組，能增強尿道括約肌。
② 堅持快走或慢跑：每周進行3-5次中等強度的有氧運動，促進血液循環，減輕盆腔充血。
③ 避免長時間騎車：如果騎行，請選擇寬大柔軟的車座，并每隔一段時間休息一下，減少對前列腺的直接壓迫。
④ 練習深蹲：每天做幾組深蹲，能有效鍛煉盆底及周邊肌肉群，改善局部血液循環。
⑤ 隨時做提肛：在任何時候都可以悄然進行一提一放的提肛動作，簡單方便且益處良多。
⑥ 重點在堅持：所有這些鍛煉的關鍵都在于循序漸進和長期堅持，才能看到效果。
（本文純科普，無推廣！）
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