如果你經常活躍于各類燃脂、健身類的視頻中,那肯定對帕梅拉不陌生。
聽到帕梅拉,就能想到每晚被她支配的恐懼。而且只要一播放她的視頻,彈幕里全是清一色的“哀嚎”。 ▼
![]()
“這才過了一半!”
“帕梅拉都學會中文了,我還沒瘦下來!”
“我知道你很有用,但是對不起,是我沒用。”
和帕梅拉一起打卡的男性友人甲根本受不了這種強度,當場倒地。 ▼
![]()
鏡頭給到男性友人乙,也好不到哪里去。看到這里,頓時想起做完帕梅拉的自己。 ▼
![]()
一邊痛苦一邊又停不下來,所以大家對帕姐是又愛又恨,進而衍生出了許多“帕言帕語”。
也難怪網友們經常會調侃,如果帕梅拉有段位,你會在哪個等級上?
![]()
以跳帕梅拉的能力為基準,將帕人(形容跳帕梅拉的人)分為五個等級。
一級帕人:馬了等于做了,收藏等于瘦了。
二級帕人:顫顫巍巍跟練,能跳起來就是勝利。
三級帕人:練完一次已是極限,多來一遍?大可不必。
四級帕人:不再懼怕帕梅拉!每日一帕,問題不大。
五級帕人:晉升為超級帕人,把帕梅拉狠狠刻在 DNA 里。
帕姐虐我千百遍,我待帕姐如初戀。就是這樣一個“魔鬼女人”,讓人欲罷不能。
![]()
帕梅拉,這位 25 歲、來自德國、在網絡上火到不行的頭部健身博主,被網友親切地稱為“帕姐”,ins 上擁有超過 855 萬+粉絲。
![]()
帕梅拉 ins 主頁
視頻里的帕姐猶如機器人,每一個動作都標準流暢且干凈利落,高抬腿、深蹲、對角卷腹......一套下來依舊輕松活潑,大氣不喘。
![]()
初看帕梅拉,就覺得有一種不一樣的自信。 ▼
![]()
身高 165,體重 54kg 的她不盲目追求“白瘦幼”,而是散發著力量美和線條美,時刻保持最佳狀態。
![]()
那這么多健身視頻,為什么非帕梅拉不可?
大多數情況下不需要健身器材。一個瑜伽墊,一身運動服就可以搞定,隨時隨地開練,大大降低了健身門檻。
疫情期間不能去健身房,就可以跟著帕姐。▼
![]()
每一集視頻封面都標注好時長(10、15、20 MIN 不等)、鍛煉部位和是否需要額外裝備。
全程沒有“廢話”,只有帕老師的微笑,每個動作 30 秒+10 秒休息,體驗感極佳。▼
![]()
課程大概分為 3 個難度和 2 個針對性訓練(僅以 2022 年課程表舉例)。
每天的側重點不一樣,像手臂、腹部、臀部和提升力量方面都有被照顧到。不知道怎么運動的,可以先看這一版。
新手友好版(約 30 分鐘)
顧名思義,就是適合剛入門的新手小仙女,動作基礎又簡單。 ▼
![]()
30 分鐘進階
針對有一定訓練基礎的小仙女們,但同時想提升一下核心力量,屬于正常難度。 ▼
![]()
45 分鐘全身高強
適合已經健身一段時間的小仙女們。雖然和 30 分鐘的課程區別不大,但會多一個 HIIT (高強度間歇訓練)或者是針對性的局部訓練。 ▼
![]()
再加上減 ?重燃脂課程。 ▼
![]()
蜜桃臀計劃課程。 ▼
![]()
減重燃脂是專門針對想要大強度運動減脂的小仙女們,而蜜桃臀計劃就是練臀、收緊腿部肌肉。每個動作都是帕姐精心策劃過的,非常高效,從而達到塑形目的。
周一是暴汗腹肌+手臂;周二是超熱辣翹臀;周三是滿能暴汗;周四休息;周五是普拉提+有氧;周六是側腹+臀部,每一天都安排的明明白白。
![]()
不難看出,帕姐的視頻基本都是熱身+無氧+有氧+拉伸幾項運動組成的。
一周 7 天,有 2 天可以休息。當然你也可以自己選擇休息時間,課表只要在一周內完成就沒問題。
體力比較好的小仙女們還可以根據自己的需求,加練有針對性的專項,但是動作一定要正確。
![]()
有一點很重要,對于初學者來說,不要一上來就加大運動量,要循序漸進,才能堅持下去。
總練同一個視頻太無聊?帕姐第一個說 No!
每周的健身課表她都會上傳到自己的社交軟件上,并貼心地翻譯成中文、標注好日期。增加了哪些項目,換了什么動作,一目了然。
![]()
從簡單熱身到有氧、無氧的交替訓練,從全身燃脂再到針對性強化,不管你是新手還是高等級的健身愛好者,在帕梅拉這里都能找到你想要的。
為了拉滿觀感,最近新出的跟練視頻早已換上夢幻背景,大海、微風、夕陽、伴隨著鋼琴樂......
游艇、小島, 氛圍感瞬間拿捏住,美好的一天從認真運動開始。 ▼
![]()
這波操作下誰還能不看帕梅拉?
看了這么多期視頻,總結出了一點:咱們帕姐也愛換健身服,一方面拍出來確實好看(打卡的我們同理)。
![]()
帕姐每期視頻的健身服都不一樣
另一方面女生 嘴上雖說不在乎,但儀式感還是要有的。好看的健身裝,會馬上把人調整到一個自律頻道。
帕梅拉都上手了,好看又好穿的健身服也得提上日程,而且選對好的單品能提升我們運動的幸福感。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.