為角色瘋狂增肌這26位演員的付出，震撼又讓人心疼

好萊塢的俊男靚女，常常被奉為健身偶像。歲月好像從不曾在他們身上留下痕跡——無論到了什么年紀，銀幕上的他們始終線條分明、緊致有型。而我們普通人光是保持體重就已經費盡全力。但光鮮表象背后的真相，遠沒有看上去那么美好。

為了一個重磅角色，演員們被要求在極短的時間內完成身體的徹底改造。他們把自己塞進令人崩潰的訓練計劃里，吃著極端到不健康的飲食。超級英雄般的完美身材確實達成了，但代價同樣沉重。

下面，就讓我們走近那些為了角色不惜代價、拼了命"撕裂"自己的演員們。

26 位為角色"煉獄"的演員

1查寧·塔圖姆Channing Tatum

查寧·塔圖姆
《魔力麥克3：最后之舞》（Magic Mike's Last Dance，2023）

身體付出的代價

查寧·塔圖姆坦言，他差一點就拒絕出演《魔力麥克》系列的第三部——只因這副身軀承受的折磨實在太大了。他在凱莉·克拉克森的訪談中毫不掩飾地聊到了為角色塑形的艱難與不健康：“這根本不自然，”他對克拉克森說，“你必須餓著自己。我覺得體脂低到那種程度，對人的身體真的不好。”為了拍攝，塔圖姆需要徹底從飲食中剔除鈉，同時進行超高強度的訓練。他自己都感嘆：“說真的，我不知道那些朝九晚五上班的人是怎么保持身材的——健身就是我的全職工作，我都快撐不住了。”盡管如此，為了粉絲，他還是選擇再拼一次。

魔力麥克3 (2023) ?? 極致低體脂+戒鈉

2克里斯蒂安·貝爾Christian Bale

克里斯蒂安·貝爾
《蝙蝠俠：俠影之謎》（Batman Begins，2005）

身體付出的代價

克里斯蒂安·貝爾以極端的“方法派”表演著稱，2004 年的《機械師》就是最好的例子——為了那個角色，他把自己餓到骨瘦如柴。而僅僅六個月之后，他就必須變身為蝙蝠俠。在這半年時間里，他靠高強度訓練加上狂吃披薩和冰淇淋，成功增重整整 100 磅（約 45 公斤）。從一個形銷骨立的失眠癥患者，到哥譚市的黑暗騎士，這段旅程只能用“瘋狂”來形容。

蝙蝠俠：俠影之謎 (2005) ?? +45 kg ?? 6個月

3杰拉德·巴特勒Gerard Butler

杰拉德·巴特勒
《斯巴達300勇士》（300，2007）

身體付出的代價

《斯巴達300勇士》這部電影用一個畫面就能概括：一群肌肉猛男穿著內褲和披風，在銀幕上橫沖直撞。而領頭的杰拉德·巴特勒，為這個角色投入了整整四個月的魔鬼訓練。他的身體改造效果如此驚人，以至于人們專門發明了一個詞——“300 飲食法”（the 300 diet），來形容這種近乎苛刻的訓練和飲食方案。

斯巴達300勇士 (2007) ?? 4個月

4艾麗西亞·維坎德Alicia Vikander

艾麗西亞·維坎德
《古墓麗影：源起之戰》（Tomb Raider，2018）

身體付出的代價

接替安吉麗娜·朱莉出演勞拉·克勞馥，這壓力可不是一般的大。艾麗西亞·維坎德在 2018 年《古墓麗影》重啟版中接過了這個傳奇角色。為了不辜負前作的高度，她經歷了極其嚴格的訓練，堅持高強度的鍛煉和自律飲食，最終成功增加了 12 磅（約 5 公斤）的純肌肉。從文藝片女王到動作女星，維坎德用實力證明了自己。

古墓麗影：源起之戰 (2018) ?? +5 kg純肌肉

5丹尼爾·克雷格Daniel Craig

丹尼爾·克雷格
《007：大戰皇家賭場》（Casino Royale，2006）

身體付出的代價

在所有扮演過詹姆斯·邦德的演員中，丹尼爾·克雷格是體格最強悍的一位——這一點我們完全買賬！接下 007 這個角色后，他立刻聯系了一位曾訓練過皮爾斯·布魯斯南的前皇家海軍陸戰隊員。他戒了煙，改吃高蛋白的瘦肉和蔬菜，每天雷打不動地訓練。從一個相對文弱的英國演員，到在《皇家賭場》里穿著緊身泳褲從海里走出來的那一刻——全世界都記住了這個全新的邦德。

007：大戰皇家賭場 (2006) 高蛋白低碳+戒煙

6湯姆·哈迪Tom Hardy

湯姆·哈迪
《布朗森》（Bronson，2008）

身體付出的代價

湯姆·哈迪在 2008 年飾演查爾斯·布朗森——一位大半輩子都在監獄里度過的英國傳奇罪犯。為了貼近角色，哈迪的健身方案全部采用在牢房里就能完成的動作——俯臥撐、深蹲、引體向上，不依賴任何器械。而他的飲食則相當“接地氣”：雞肉、米飯、披薩、冰淇淋，再加上可樂。結果？短短七周內暴漲 42 磅（約 19 公斤）。這種幾乎暴力的增重方式，反而極為精準地捕捉到了布朗森的野性氣質。

布朗森 (2008) ?? +19 kg ?? 僅7周

7艾米莉·布朗特Emily Blunt

艾米莉·布朗特
《明日邊緣》（Edge of Tomorrow，2014）

身體付出的代價

艾米莉·布朗特用兩個半月的時間，把自己打造成了一位能和外星生物正面硬剛的精英戰士。為了駕馭那套重達 85 磅（約 39 公斤）的外骨骼裝甲，她穿著加重背心進行高強度訓練。有趣的是，向來以親自上陣完成高難度特技聞名的湯姆·克魯斯——她在片中的搭檔——也不得不承認，他從未見過有人準備得如此充分。在《明日邊緣》中，布朗特硬朗的表演徹底顛覆了她以往的文藝形象，堪稱驚艷。

明日邊緣 (2014) ?? 2.5個月 ? 外骨骼39kg

8克里斯·海姆斯沃斯Chris Hemsworth

克里斯·海姆斯沃斯
《雷神》（2011）→《雷神2：黑暗世界》（2013）

身體付出的代價

2011 年，克里斯·海姆斯沃斯接下雷神這個漫威頂級超級英雄的角色，為此他明顯增重了 30 磅（約 14 公斤），打造出令人望而生畏的體格。但不幸的是，2013 年他被選中在電影《極速風流》（Rush）中飾演一名賽車手——這就意味著他必須先瘦下來。然后，為了緊接著上映的《雷神2：黑暗世界》，他又得把那些減掉的肉全部吃回來。這種“增增減減”的循環，對身體來說是雙重考驗。

雷神/雷神2 (2011/13) ?? +14 kg

9馬克·沃爾伯格Mark Wahlberg

馬克·沃爾伯格
《付出與收獲》（Pain & Gain，2013）

身體付出的代價

馬克·沃爾伯格一直以健碩身材著稱，但當他拿下和道恩·“巨石”·強森同臺飆戲的主角——一個瘋狂的健美愛好者——之后，他直接把健身這件事推到了另一個維度。沃爾伯格素來以極度自律的日常作息聞名，而這一次他更是“變本加厲”：每天吃 12 頓飯，瘋狂進行負重訓練。結果驚人：短短兩個月內增重 40 磅（約 18 公斤）！和巨石強森站在一起毫不遜色，這本身已經說明了一切。

付出與收獲 (2013) ?? +18 kg ?? 2個月 每天12餐

10布萊德利·庫珀Bradley Cooper

布萊德利·庫珀
《美國狙擊手》（American Sniper，2014）

身體付出的代價

為了真實刻畫海豹突擊隊狙擊手克里斯·凱爾，布萊德利·庫珀在短短十周內增重 40 磅（約 18 公斤）。他每天攝入高達 5000 卡路里，一天訓練兩次，還要接受專業的狙擊手培訓。據說，為了實現這種級別的身體改造，他每隔 55 分鐘就必須進食一次——不是在吃，就是在去吃的路上。這種近乎瘋狂的節奏，讓庫珀從《宿醉》里的花花公子，徹底蛻變為一個令人信服的鐵血軍人。

美國狙擊手 (2014) ?? +18 kg ?? 10周 5000大卡/天

11克里斯·埃文斯Chris Evans

克里斯·埃文斯
《美國隊長》（2011）

身體付出的代價

克里斯·埃文斯天生骨架偏小、體形偏瘦，但他硬是靠訓練和飲食把自己變成了美國隊長。更難得的是，在接下來的十年里，他始終把這身額外增加的肌肉維持在自己纖細的骨架上，并且隨著每一部續集的拍攝，身形反而越來越精悍。從《神奇四俠》里那個還算清瘦的“霹靂火”，到《復聯4》里讓無數觀眾為之瘋狂的“美國翹臀”，埃文斯的蛻變堪稱持久戰的勝利。

美國隊長 (2011) ?? 十年持續保持

12琳達·漢密爾頓Linda Hamilton

琳達·漢密爾頓
《終結者：黑暗命運》（2019）

身體付出的代價

琳達·漢密爾頓從《終結者》系列第一部開始就參與其中。幾十年來，她飾演的莎拉·康拉經歷了巨大變化，從普通的餐廳服務員一步步變成地球上最強悍的戰士。更令人驚嘆的是，即便已經六十多歲，漢密爾頓的體能力量反而達到了前所未有的巔峰！在 2019 年的《終結者：黑暗命運》中，她那一身腱子肉和凌厲的槍法，完全不像一位祖母級演員。年齡從來不是借口——漢密爾頓就是活生生的證明。

終結者：黑暗命運 (2019) ? 60+歲仍在突破

13克里斯·帕拉特Chris Pratt

克里斯·帕拉特
《銀河護衛隊》（2014）

身體付出的代價

克里斯·帕拉特為《銀河護衛隊》進行的體格改造堪稱勵志典范。要知道，此前他剛剛為了電影《送子先生》（2013）猛增了 60 磅（約 27 公斤），把自己吃成了一個大腹便便的胖子。從《公園與游憩》里那個憨厚可愛的胖子 Andy，到脫掉上衣露出六塊腹肌的星爵，帕拉特的蛻變讓全世界目瞪口呆。他在社交媒體上曬出的“減肥前后”對比照，至今仍被無數人當作健身動力。

銀河護衛隊 (2014) ?? 減重再增肌

14西爾維斯特·史泰龍Sylvester Stallone

西爾維斯特·史泰龍
《洛奇3》（1982）

身體付出的代價

早期《洛奇》系列中的史泰龍并不算瘦，但真正讓他達到體能巔峰的是第三部。據稱，為了這部影片，他把自己的體脂降到了驚人的 2.8%——這在生理學上幾乎是運動員的極限水平。他是怎么做到的？每周六天，每天兩次高強度訓練。在那個還沒有 CGI 和運動營養學的年代，史泰龍用近乎原始的意志力，把自己雕刻成了一尊活雕塑。《洛奇3》中他和 Mr. T 的海灘對練場景，至今仍是健身房里高頻播放的“精神氮泵”。

洛奇3 (1982) 體脂僅2.8% ? 每天2次×每周6天

15布麗·拉爾森Brie Larson

布麗·拉爾森
《驚奇隊長》（2019）

身體付出的代價

作為漫威電影宇宙的第一位女性獨立主角，布麗·拉爾森拒絕在銀幕上顯得柔弱。她花了整整九個月的時間進行系統訓練，增加了 15 磅（約 7 公斤）的純肌肉，打造出一身貨真價實的超級英雄體格。要知道，這位奧斯卡影后自己都承認自己“不算特別有運動天賦”。她曾在社交媒體上分享自己推吉普車、做引體向上的訓練視頻——那些畫面足以讓任何質疑者閉嘴。

驚奇隊長 (2019) ?? +7 kg純肌肉 ?? 9個月

16休·杰克曼Hugh Jackman

休·杰克曼
《金剛狼2》（The Wolverine，2013）

身體付出的代價

休·杰克曼已經多次飾演金剛狼，但在 2013 年的這部獨立作品中，他做出了一個刻意的決定：讓這頭“野獸”的體格再上一個臺階。為了達到目標，他請教了道恩·強森的飲食方案，每天攝入驚人的 6000 卡路里，同時執行極其嚴苛的訓練計劃。要知道，狼叔當時已經四十多歲了。幾十年如一日的自律，讓他在告別這個角色時，給觀眾留下了足以載入影史的完美身材。

金剛狼2 (2013) 6000大卡/天

17喬什·布洛林Josh Brolin

喬什·布洛林
《死侍2》（2018）

身體付出的代價

喬什·布洛林以近 50 歲的“高齡”，在短短 11 周內完成了驚人的體格轉變——《死侍2》里他扮演的“電索”（Cable），那一身肌肉讓年輕演員看了都得汗顏。他每天泡在健身房里三小時，徹底戒掉糖分。連他自己都開玩笑說：“也許打一針類固醇會更省事。”但玩笑歸玩笑，布洛林用實打實的汗水證明：年齡從來不是借口，意志力才是。

死侍2 (2018) ?? 11周 49歲 ? 每天3小時

18希拉里·斯萬克Hilary Swank

希拉里·斯萬克
《百萬美元寶貝》（2004）

身體付出的代價

希拉里·斯萬克憑借《百萬美元寶貝》斬獲奧斯卡最佳女主角，但很少有人知道她為這部戲付出了多少。要演好一名女拳擊手，她必須練出真正拳手級別的體格。每天四到六小時的訓練，配合增重飲食——對于她嬌小的骨架來說，增加 19 磅（約 9 公斤）簡直是一個天文數字。最終，她不僅贏得了小金人，也贏得了整個拳擊界的尊重。克林特·伊斯特伍德后來回憶，片場很多人都以為她真的是職業拳手。

百萬美元寶貝 (2004) ?? +9 kg ? 每天4-6小時

19杰克·吉倫哈爾Jake Gyllenhaal

杰克·吉倫哈爾
《新威龍殺陣》（2024）/《鐵拳》（2015）

身體付出的代價

杰克·吉倫哈爾對角色形體的投入早已不是新聞。2023 年 3 月，他突然出現在 UFC 285 的稱重儀式上，引發一陣嘩然——不是為了比賽，而是為翻拍 1989 年經典《威龍殺陣》拍攝素材。社交媒體上瘋傳的視頻中，吉倫哈爾自信地踏上磅秤，展示著一身令人驚嘆的肌肉，現場氣氛熱烈到爆。更有趣的是，他還與 UFC 傳奇康納·麥格雷戈在片中同臺飆戲。

而早在 2015 年，他就為《鐵拳》（Southpaw）完成了另一次令人矚目的蛻變。通過高強度的拳擊訓練，他增加了 15 磅（約 7 公斤）的實打實肌肉，無論演技還是拳法都獲得了業界的高度評價。從《夜行者》里瘦削偏執的記者，到如今 UFC 級別的體格——吉倫哈爾的形體可塑性令人嘆服。

新威龍殺陣/鐵拳 ?? +7 kg純肌肉 拳擊+UFC級別

20邁克爾·B·喬丹Michael B. Jordan

邁克爾·B·喬丹
《奎迪》（2015）

身體付出的代價

當邁克爾·B·喬丹接下《洛奇》衍生電影主角——阿波羅·奎德的兒子阿多尼斯——這個重任時，他的身材遠沒有達到拳擊手的要求。但一年之后，他用 24 磅（約 11 公斤）的純肌肉讓所有人閉嘴。每天兩到三小時的訓練，加上單調到令人崩潰的飲食（雞胸肉、西蘭花、糙米飯，無限循環），他硬是把自己從一個帥氣的年輕演員變成了真正的拳臺斗士。每一拳都帶著力量和信念，這份投入令人敬佩。

奎迪 (2015) ?? +11 kg ?? 1年 ? 每天2-3小時

21亨利·卡維爾Henry Cavill

亨利·卡維爾
《超人：鋼鐵之軀》（2013）

身體付出的代價

如今擁有完美“超人”體魄的亨利·卡維爾，并非天生如此。他小時候因為體重問題被同學取笑，外號“胖卡維爾”伴隨了他整個童年。2011 年他為《驚天戰神》（Immortals）減重瘦身，隨后又為了飾演超人進行了令人咋舌的體型升級。從一個被嘲笑的胖男孩，到穿上藍色緊身衣讓全世界驚呼“這才是超人”的男人——卡維爾的蛻變不僅僅是身體上的，更是一段充滿勵志色彩的自我救贖。

超人：鋼鐵之軀 (2013) 從被嘲笑到超人

22瑞安·雷諾茲Ryan Reynolds

瑞安·雷諾茲
《死侍》（2016）

身體付出的代價

瑞安·雷諾茲原本就已經擁有相當不錯的肌肉基礎，但為了演好死侍這個非主流的反英雄角色，他還是在原有基礎上又加了七磅（約 3 公斤）肌肉。雖然增幅不算最夸張，但考慮到死侍全身燒傷毀容、穿著全覆面緊身衣——他大可不必這么拼。雷諾茲偏偏不，他依然用嚴格的自律和訓練雕琢出了最好的自己。這種態度也正好契合了死侍角色的內核：嘴賤、不正經，但做起事來比你想象的認真一萬倍。

死侍 (2016) ?? +3 kg

23本·阿弗萊克Ben Affleck

本·阿弗萊克
《蝙蝠俠大戰超人：正義黎明》（2016）

身體付出的代價

當本·阿弗萊克被宣布為新一代蝙蝠俠時，質疑聲鋪天蓋地——不少影迷還沉浸在他在《夜魔俠》中的失敗陰影里。但 43 歲的大本用行動回應了一切：增重 33 磅（約 15 公斤），體脂降到 7.7%。他塑造的蝙蝠俠體格粗壯、氣勢逼人，成為《蝙蝠俠大戰超人》中最令人信服的元素之一。從被眾人群嘲到贏得尊重，大本用一身肌肉完成了漂亮的翻身仗。

蝙蝠俠大戰超人 (2016) ?? +15 kg 體脂7.7% 43歲

24亞當·德賴弗Adam Driver

亞當·德賴弗
《星球大戰：最后的絕地武士》（2017）

身體付出的代價

亞當·德賴弗身高體長，但要塑造凱洛·倫那種壓迫性的氣場，光靠身高還不夠。好在他有一張王牌：加入演藝圈之前，他曾是美國海軍陸戰隊的一名士兵。軍隊的訓練底子讓他能夠迅速改造自己的身體——至于光劍技巧有沒有同步提升，看看大銀幕上他揮劍的狠勁就知道了。德賴弗在這個角色中完美結合了軍人的剛毅和演員的敏感，讓凱洛·倫成為新《星球大戰》三部曲中最復雜、最出彩的角色之一。

星球大戰8 (2017) ? 前美國海軍陸戰隊員

25約翰·卡拉辛斯基John Krasinski

約翰·卡拉辛斯基
《危機13小時》（2016）

身體付出的代價

2013 年起，約翰·卡拉辛斯基就開始了從《辦公室》里那個憨笑賣萌的 Jim 到硬漢的轉型。到了 2016 年邁克爾·貝執導的《危機13小時》中，他徹底完成了蛻變——為了扮演一名海豹突擊隊員，他增加了 25 磅（約 11 公斤）的實打實肌肉。當觀眾在銀幕上看到那個荷槍實彈、滿臉胡茬的壯漢時，很難把他和當年在 Dunder Mifflin 紙業公司里對著鏡頭做鬼臉的 Jim 聯系起來。卡拉辛斯基的這次轉型，是“打破刻板印象”的教科書級案例。

危機13小時 (2016) ?? +11 kg純肌肉

26保羅·路德Paul Rudd

保羅·路德
《蟻人》（2015）

身體付出的代價

據多方消息，以“凍齡”著稱的保羅·路德對于自己的超級英雄身材同樣一絲不茍。雖然他沒有像克里斯蒂安·貝爾那樣走極端路線，但他對自己的要求一點也不含糊——每天凌晨五點起床訓練，硬是在 40 多歲的時候達到了人生中最巔峰的體形。這位以喜劇見長的演員，用實際行動證明：幽默感和好身材并不沖突，人到中年也可以比二十歲時更帥。

蟻人 (2015) ? 凌晨5點訓練 40+歲

增重數據一覽

演員

電影

年份

增重/增肌

1

查寧·塔圖姆

魔力麥克3

2023

戒鈉+極致低體脂

2

克里斯蒂安·貝爾

蝙蝠俠：俠影之謎

2005

+45 kg

3

杰拉德·巴特勒

斯巴達300勇士

2007

極致肌肉線條

4

艾麗西亞·維坎德

古墓麗影：源起之戰

2018

+5 kg

5

丹尼爾·克雷格

007：大戰皇家賭場

2006

高蛋白+高強度

6

湯姆·哈迪

布朗森

2008

+19 kg / 7周

7

艾米莉·布朗特

明日邊緣

2014

39kg外骨骼訓練

8

克里斯·海姆斯沃斯

雷神/雷神2

2011/13

+14 kg

9

馬克·沃爾伯格

付出與收獲

2013

+18 kg / 2個月

10

布萊德利·庫珀

美國狙擊手

2014

+18 kg / 5000大卡

11

克里斯·埃文斯

美國隊長

2011

大幅增肌/十年保持

12

琳達·漢密爾頓

終結者：黑暗命運

2019

60+巔峰體能

13

克里斯·帕拉特

銀河護衛隊

2014

體型大逆轉

14

西爾維斯特·史泰龍

洛奇3

1982

體脂僅2.8%

15

布麗·拉爾森

驚奇隊長

2019

+7 kg / 9個月

16

休·杰克曼

金剛狼2

2013

6000大卡/天

17

喬什·布洛林

死侍2

2018

11周/49歲

18

希拉里·斯萬克

百萬美元寶貝

2004

+9 kg

19

杰克·吉倫哈爾

新威龍殺陣/鐵拳

2024/15

+7 kg純肌肉

20

邁克爾·B·喬丹

奎迪

2015

+11 kg / 1年

21

亨利·卡維爾

超人：鋼鐵之軀

2013

從小胖到超人

22

瑞安·雷諾茲

死侍

2016

+3 kg

23

本·阿弗萊克

蝙蝠俠大戰超人

2016

+15 kg / 體脂7.7%

24

亞當·德賴弗

星球大戰8

2017

前海軍陸戰隊員

25

約翰·卡拉辛斯基

危機13小時

2016

+11 kg純肌肉

26

保羅·路德

蟻人

2015

凌晨5點訓練