山西
每年高考前，總有不少考生因心理壓力大被某些“疾病”纏上。家長該怎樣幫孩子穩住心態？近日，記者采訪了山西醫科大學第一醫院精神衛生科的兩位專家，為家長和孩子們解答并支招。
孩子是不是“病”了？先分清正常緊張和過度焦慮
很多家長分不清孩子是“有點緊張”還是“真的病了”。山西醫科大學第一醫院精神衛生科主任醫師李忻蓉打了個比方：正常的考前緊張，就像腦子里有個“小鬧鐘”，只有在想到考試時才響幾聲——孩子會心慌一下，但該吃飯吃飯、該復習復習，自己也能調整過來。
然而，這種緊張一旦過度，就會變成“病理性焦慮”。李忻蓉說，如果孩子一整天都心慌、坐立不安，哪怕不學習也高度緊張；連續兩周以上嚴重失眠、做噩夢；出現頭暈、胸悶、胃痛、手抖，去醫院檢查又查不出問題；甚至拒絕上學、拒絕模考，那就不是普通的緊張了。
“很多孩子最后連學校都去不了，這叫‘拒學’。”李忻蓉直言。
那家長能做什么？“千萬別再把你的焦慮傳給孩子。”李忻蓉說，有的家長比孩子還緊張，每天詢問“復習得怎么樣了”“這次模考排第幾”，這無異于在孩子本就背負的心理包袱上又添一重壓力。孩子會覺得“全家的希望都壓在我身上，考不好就是對不起所有人”。時間一長，孩子要么封閉自己，要么干脆產生逆反心理，自暴自棄。
模考砸了，進了考場腦子空白這幾招管用
模考成績一出來，孩子從“躊躇滿志”到“懷疑自己智商”，怎么辦？山西醫科大學第一醫院精神衛生科主任醫師劉志芬給出具體應對方法：“別只會說‘沒關系’，要用具體例子幫孩子回到現實。比如孩子某道難題只得了5分，你可以跟孩子一起分析：這道題全省80%的孩子也就這個分，你的表現沒問題。高考看的是位次，不是一次模考的分數。這種話比‘你行的’管用百倍。”
另外，每天晚上讓孩子列個“已完成清單”——今天背了20個單詞、解決了一道數學難題等。劉志芬說：“讓他看到自己每天都在解決問題，心里就踏實了。”
萬一進了考場，突然大腦空白、心跳加速怎么辦？李忻蓉介紹了一套“考場急救三步法”。先來一組呼吸法：閉眼，鼻子吸氣3秒，屏住2秒，嘴巴慢慢呼氣5秒，連做3到5組，心跳很快能平復。緊接著做落地法：輕輕動動手指，摸一摸眼前的筆、橡皮、試卷，用腳輕踩地面，把飄走的思緒拉回來。最后給自己一句心理暗示：“我只是緊張，不是不會，先做簡單的題。”從易到難，慢慢找回狀態。
晚上睡不著怎么辦？李忻蓉特別提醒：千萬別為了第二天考試刻意早睡。“打破平時的節奏，躺床上反而胡思亂想。如果躺了20分鐘還睡不著，就干脆起來看看紙質書，有困意再回床上，但絕對不刷手機。”她說，“就算一晚上沒睡好，也不至于在考場上睡著。我們從來沒有見過有人因為少睡幾小時就考砸的，別把睡眠不足想得太嚇人。”
哪些行為流露“危險信號”？“特殊對待”可能會給孩子套上枷鎖
很多家庭講究“全家圍著考生轉”，做飯頓頓大補，說話小心翼翼。劉志芬說，這種“特殊對待”反而會給孩子套上枷鎖：“我不能失敗，否則愧對家人。”她建議家長回歸平常——平時吃什么就吃什么，平時幾點睡就幾點睡。溝通要遵循“三不”原則：不追問排名、不對比別人家孩子、不反復暢想未來。當孩子吐槽時，別急著講道理，先回一句“我理解你很累”，這就夠了。
在學校里，同學之間的比較也是壓力源。劉志芬說，要引導孩子“把對手變成戰友”。成績好的孩子給同學講題，其實是對自己知識的鞏固梳理，這是互利。如果出現惡性競爭——謾罵、詆毀甚至霸凌，老師和家長必須態度鮮明地制止，不能“和稀泥”。
最后，萬一孩子流露出棄考或自傷的念頭，家長千萬別大意。劉志芬提醒了幾種“危險信號”：孩子突然開始整理心愛物品、跟朋友告別、從暴躁變得異常平和、說出“我不想活了”之類的話。她說：“這時候需要安全陪護，馬上就醫。我們都不想看到一例極端事件的發生。”
山西經濟日報全媒體記者 王佳
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