半島公開課 | 小滿將至，如何順時養心祛濕，科學守護健康→

立夏已過、小滿將至，島城近日氣溫漸升、雨水增多，濕熱天氣下，容易滋生病菌，濕邪入體，如何順時調養、日常護養誤區等重點內容，簡單好操作，幫你和家人安穩度夏、遠離病痛。

養心祛濕，順時調理少生病

中醫認為，五月屬午月、五行屬火，心火漸旺、脾胃偏虛，且濕熱漸重，養生核心在于“養心護脾、祛濕降火”，順應時節調理才能少生病。

飲食上，可多吃苦味食物如苦瓜、苦菜，幫助清心降火、緩解心煩失眠；搭配薏米、山藥、冬瓜等健脾祛濕食材，改善身體困重、大便黏膩的問題。同時堅決少吃冰飲、生冷涼菜和辛辣燒烤，這類食物易損傷脾胃陽氣、滋生濕氣，尤其兒童和胃腸敏感人群需格外注意，腹瀉時可選擇粥、面條等溫軟食物，避免脫水。

起居上，建議晚睡早起、順應陽氣，23點前入睡，晨起適度曬太陽補陽氣、祛寒濕；中午可小憩15-30分鐘，緩解疲勞、養護心臟，讓下午更有精神。運動以溫和為主，散步、慢跑、八段錦等皆可，微微出汗即可，避免劇烈暴曬運動，以免大汗耗傷心氣。此外，早晚溫差大，不要過早露腰、露腳踝，防止濕氣寒氣侵入關節引發酸痛。

簡單的穴位按摩也能輔助養生，每天按壓內關穴（安神養心）、足三里（健脾和胃）、三陰交（祛濕養顏）3-5分鐘，在家就能輕松養護身體。

這些傳染病需警惕

隨著氣溫回升，多種傳染病進入高發期，其中兒童、老人等易感人群需重點防護，日常做好預防就能有效降低感染風險。

手足口病是5歲及以下兒童的常見傳染病，由多種腸道病毒引起，主要表現為發熱，手、口、足等部位出現皮疹或皰疹，還可能伴隨咳嗽、食欲不振等癥狀，主要通過消化道、呼吸道飛沫及接觸傳播。家長需督促孩子勤洗手、居室常通風，定期消毒兒童玩具和餐具，避免接觸患病兒童，同時建議12月齡前完成EV-A71疫苗全程接種，減少重癥發生。

登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒傳染病也需警惕，均通過伊蚊叮咬傳播，前者可能引發高熱、全身疼痛甚至休克，后者則以發熱、關節痛為主要癥狀，部分患者疼痛可持續數周。日常需做好防蚊滅蚊，外出穿長衣長褲、噴涂驅蚊劑，室內安裝防蚊紗窗，同時定期清理花盆、水缸等積水容器，從源頭消除蚊蟲孳生地。

此外，人感染禽流感、猴痘、流行性腦脊髓膜炎等也需做好防護，避免接觸活禽、可疑患者，養成勤洗手、多通風的習慣，出現發熱、皮疹、劇烈頭痛等癥狀時及時就醫，并主動告知旅居史和接觸史。

并非喝水越多越好！日常護養，避開誤區

五月養生，除了做好防控和調養，還要避開常見護養誤區，避免“好心辦壞事”。

誤區一：“每天喝4升水能排毒”。權威專家指出，人體代謝排毒依靠肝腎，并非喝水越多越好，短時間過量飲水可能引發電解質紊亂，甚至低鈉血癥；隔夜水能否飲用，關鍵看保存條件，清潔密閉存放的隔夜水通?？娠嬘茫诜胖没蛴挟愇秳t需丟棄。建議少量多次喝溫水，口干時喝米湯更養人。

誤區二：“暴汗能排毒養顏”。刻意追求蒸桑拿、穿暴汗服運動等暴汗方式，不僅不能排毒，還可能導致脫水、頭暈，甚至中暑；皮膚狀態好壞，更多與睡眠、飲食、防曬和情緒相關。

誤區三：“眼鏡不壞就不用換、眼藥水開封后可用到保質期”。眼鏡光學面受損或度數變化后需及時更換，兒童每半年至一年驗光一次，成年人每年檢查一次視力；眼藥水開封后使用不超過4周，即使未過保質期也需丟棄，避免細菌污染。

此外，春夏季節甲亢易復發，若出現心跳加快、大便增多、失眠易怒、食多消瘦等癥狀，需警惕甲亢可能，及時就醫檢查；祛濕產品需因人而異，薏米偏涼，胃腸虛弱、經期女性不宜長期大量食用，祛濕糕點含糖量高，血糖偏高者需控制攝入量。

中醫認為，養生貴在順應天時、科學防護。無論是傳染病防控，還是飲食起居調理，都無需追求復雜，從細節做起，養成良好的衛生習慣、飲食習慣和作息習慣，就能有效抵御疾病、養護身心，輕松度過濕熱的五月。

大眾新聞·半島新聞綜合自中國疾控中心、國家衛健委、中國中醫、人民日報等，圖片由AI生成

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