寶藏新書 | 疲憊不是你的錯：從身體到心理的全方位自我關懷

在這個晝夜不停、節奏飛快的世界里，疲憊已經成了很多人的常態——

你可能沒有遭遇“大事”，卻長期感到空心、提不起勁，休息了也恢復不了，反而自責；身體出現失眠、晝夜顛倒、暴食、焦慮、情緒低落等反應；你不敢停下，怕被淘汰、被否定；即使已經很努力，仍覺得配不上社會的節奏，身體被掏空還在硬撐。

面對這樣的境地，除了癱躺在一邊，放棄掙扎，不如嘗試找個獨處、安靜的地方，拿起這本《疲憊不是你的錯》讀一讀，也許能修復你心中些許的痛楚。

這本書想要給予你怎樣的動力？

幫你在疲憊中重建內心秩序，從耗盡到充盈，讓人生變得精彩起來！

你可以逃離生活的孤島，嘗試去信任和依靠他人，允許自己感受、接納自己，盤點福氣，找回想做的事，與這個世界產生更多聯系，從而好好愛生活，也愛自己——

因為這個世界里，有你。

封面畫中的人，

猶如人心中被忽略已久的“內在小孩”，

抱著一顆經歷風雨的心，

紅心上貼著兩枚創可貼，

隱喻長期疲憊對自我造成的細微卻真實的傷口——

它們不致命，卻需要被認真對待。

你也值得這樣安靜地修復自己、慢慢找回能量。

《疲憊不是你的錯》由知乎獨立編著，匯聚知乎心理、醫學與情感領域的20位優質創作者共同完成。

以心理學、腦科學與真實故事為切入點，

溫柔剖析慢性疲勞和情緒倦怠的根源，

幫助你學會自我關懷、修復身心，

在閱讀中重新理解生活、找回意義。

這不是一本——

-鼓勵你“再堅持一下”的打雞血讀物

-文藝范過頭的金句合集

-把一切問題歸因于“不夠自律”的成功學

-用專業術語制造距離感的心理學大部頭

-只停留在單一理論或單一疲憊現象的書

而是一本：

+把疲憊視為“長期消耗的結果”，而非個人失敗

+涵蓋從身體到心理的全方位疲勞狀態的修復

+內容邏輯自洽，扎實有力，不是金句堆砌

+不只做心理疏導，更帶你思考人生的意義

+允許你停下來，再出發，同時充滿對生命的尊重與熱情

全書目錄（結構）速覽

PART1 破碎：不是你壞了，只是身心在提醒你：該停一停

第一章 疲憊的真相——它從來不是你一個人的問題

• 累不是矯情，是心里的小孩在哭泣

• 疲勞的大腦告訴你沒有誰是天生的懶人

• 長期勞累不可持續，耗盡感是真正的傷

• 上班最艱辛的勞動：看不見的情緒勞動

• 無力悲傷是我們強行穩定的代價

第二章 身體的代價：當你的大腦不再愿意偽裝

• 焦慮：當杞人穿上未雨綢繆的外衣

• 壓力：當神經系統失去“放松權限”

• 工作倦怠：真正的“躺平”是身心都耗盡

• 心碎綜合征：情緒真能“敲碎”你的心

• 從嘴饞到失控：情緒性進食的發生機制

• 被負面情緒困住的人都經歷了什么？

PART2 修復：身心并舉，建立你的內在秩序

第一章 心態是籌碼，重構你的情緒編碼

• 試著和壓力說說話，不要被它主導

• 建立你的情緒導航儀：認識、識別、理解、接納

• 不再壓抑內心，允許真實的自己存在

第二章 睡好是關鍵，修復你的生理節奏

• 晝夜節律紊亂：你越睡越累的根源所在

• 失眠機制詳解：我們會經歷一場失控的腦內風暴

• 我走過的失眠日與夜（上）：失眠的成因

• 我走過的失眠日與夜（下）：重建睡眠

PART3 彌合：重新感受生活的熱情與意義

第一章 找到屬于自己的“精神補給站”

• 內心的充實從何而來？

• 留一塊空間，為自己正確充電

• 找回熱情，從喚醒內在動機開始

第二章 停下來再出發，換個角度看人生

• 停止自律崇拜，不再透支心理能量

• 停止自我折磨，允許過去離去

• 專注當下，停止內耗

• 修復時間感，開始重構生活節奏

• 人生的意義，真的是多巴胺嗎？

• 重拾人生：從生存到生活

關于本書的終點：

我們最想幫你找回的，是抬起頭生活的勇氣！

當你確信，在疲憊中仍愿意邁出一步，在不確定中依然選擇相信明天，在灰暗中依然親手賦予生活意義，最終，你將重獲對生活的主動性與掌控感！

新書資料

書名 | 疲憊不是你的錯 : 從身體到心理的全方位自我關懷

作者 | 知乎

出版時間 | 2026.1

書號 | ISBN978-7-5139-5060-2

定價 | 68.00元

供稿：民主與建設出版社

瀟湘晨報·晨視頻記者周盾

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