五一出行提示｜生腌野味別貪嘴，胸口發悶別硬扛

（人民日報健康客戶端記者 高嘉悅）五一假期將至，外出游玩迎來高峰。然而，旅途中的一次意外扭傷、一陣忽視的胸悶，或是一頓不妥的飯菜，都可能讓期待已久的假期蒙上陰影。如何提前避險，讓旅途更安心？

人民日報健康客戶端醫院·院長頻道特邀來自中國醫學科學院北京協和醫院、中國中醫科學院西苑醫院、廣東省第二人民醫院、中國科技大學附屬第一醫院、西安市中心醫院的權威專家，結合各自的專業領域，為您送上一份健康出行提示。

骨科｜林進教授：登山遠足別忘熱身

中國醫學科學院北京協和醫院骨科主任醫師林進教授提示，春光無限好，徒步正當時。假期爬山遠足，做好關節預熱，登山杖戶外鞋，護膝加護腰。玩得高興不算本事，玩后腰腿仍好使才叫本事。

皮膚科｜遲慧彥主任：防曬不是涂一次就完事

“外出踏青穿長袖，口罩帽子要戴好，防曬也要及時補，防蚊防敏又防曬。”中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主任醫師遲慧彥提醒，春末陽光已具“殺傷力”，紫外線是皮膚“光老化”的元兇，無論男女老少外出都要注重防曬。

遲慧彥主任建議，出門前20分鐘，應在面部和頸部涂抹足量（約一元硬幣大?。┑姆罆袼?，并且每2小時必須補涂一次，因為汗水和摩擦會減弱防護效果，物理遮擋（長袖、寬檐帽）是最可靠的屏障。如外出時被蚊蟲叮咬，別馬上抓撓，沒有藥膏時可用冰涼的礦泉水瓶隔毛巾冷敷5分鐘，能有效止癢。

急診科｜唐柚青主任：扭傷后這三個動作越做越腫

廣東省第二人民醫院急診科主任唐柚青強調了掌握基本急救知識的重要性。出游時常見的腳踝扭傷，處置不當可能加重損傷。

“扭傷后，牢記‘RICE’原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）?！碧畦智嘀魅谓忉?，受傷后應立即停止活動，用冰袋隔毛巾冷敷傷處20分鐘以減輕腫脹和疼痛，同時將患肢抬高至心臟水平以上。他特別指出一個關鍵禁忌：扭傷后48小時內，嚴禁熱敷、揉搓或涂抹紅花油等活血藥物，否則會加重出血和腫脹。如果腫脹劇烈、完全無法站立承重，應盡快就醫，排除骨折可能。

心內科｜李濤主任：胸口發悶別硬扛，血壓超160緩出行

西安市中心醫院心內科主任醫師李濤特別提醒有心腦血管基礎疾病的朋友：“按時服藥，避免勞累，清淡飲食，規律作息。”

出發前，應監測血壓，如果晨起服藥前收縮壓持續高于160mmHg或低于90mmHg，建議咨詢醫生，評估出行安全性。旅途中務必隨身攜帶硝酸甘油等急救藥，并放在上衣口袋等容易拿取的地方。李濤主任提醒，要警惕身體發出的警報：“胸痛胸悶和氣短，一定警惕冠心病；突然面癱和失語，一定警惕腦梗死；必須盡快撥打120。”長途駕車時，每2小時應下車活動5分鐘，做踮腳尖動作，促進血液循環。

消化科｜王巧民主任：生腌野味別貪嘴

中國科技大學附屬第一醫院消化內科主任醫師王巧民建議，旅行中品味美食時盡量選擇新鮮、徹底煮熟的食物，對生腌海鮮、涼拌野菜和未煮透的螺類要格外謹慎。打包的菜肴再次食用前，必須徹底加熱至沸騰。一旦發生腹瀉，應避免油膩和奶制品，可少量多次飲用口服補液鹽溶液以防止脫水。

王巧民主任給出了明確的就醫指征：如果每日腹瀉超過3至5次，或伴有嘔吐，發燒、腹痛加劇等情況，應及時就醫，不要硬扛。