近日,《英國運動醫學雜志》上的一項研究刷屏網絡:40歲以后,對于運動量最小的人群,每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘,約11000步,或同等運動量的其他運動,或可將壽命延長11年。
消息一出,“每天走夠11000步或能延壽11年”的話題迅速沖上熱搜。
![]()
有人摩拳擦掌準備開走,有人看著自己的日均步數陷入沉思,也有人發出了靈魂拷問:這11年,是“走”出來的,還是“算”出來的?
這項引發熱議的研究,并非空穴來風。
![]()
事實上,《英國醫學雜志》子刊在2026年1月就已經發表過一項長達30年的追蹤研究,結果發現:在各種常見運動中,走路在降低全因死亡風險方面的表現最為亮眼——可降低17%,排名甚至超過了跑步(13%)和網球(15%)等看似更劇烈的運動。
而本次引發熱議的“延壽11年”結論,則是另一項研究的量化測算:研究團隊對40歲以上人群的數據建模后發現,如果活動量最少的那25%的人,能夠達到活動量最多的那25%的水平——即每天額外多走111分鐘——理論上壽命可延長11年。
![]()
換句話說,這11年的延壽紅利,主要是給“從不運動的人”畫的餅。對于那些已經有運動習慣的人來說,收益雖然存在但沒那么夸張——活動量次低的那組人,每天多走約83分鐘,預計可延壽約4.6年。
但是,這靠譜嗎?首先,研究者自己也很誠實:這畢竟只是一項觀察性研究,且只追蹤了受試者4天的活動情況。
![]()
影響壽命的因素極其復雜——基因、飲食、睡眠、心態、醫療條件……很難將長壽完全歸因于“走路”這一單一行為。就像網友調侃的:“我爺爺從不運動活到95,隔壁老王天天跑步50歲就走了,這事兒找誰說理去?”
![]()
其次,“怎么走”比“走多少”更關鍵。有運動科學專家指出,本次研究定義的“有效步行”是“4.8公里/小時”,也就是中速偏快的步頻——不是逛街式的閑庭信步,而是一種需要微微出汗、心跳加速的“運動狀態”。
此外,有研究發現,在走路中加入“30秒快走沖刺+擺臂至胸口高度”的調整,可以大幅提升心血管獲益。
![]()
最關鍵的一點:運動過量,反而傷身。醫學專家給出了一個簡單的判斷標準:無論什么運動,運動后膝關節疼痛持續超過2小時,就說明運動過量了,需要及時減量。比延長壽命更重要的,是先別把自己“走”進骨科。
對此,你怎么看?
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.