嗓子總不舒服？這份科學護嗓方法請收好

聲音是我們與世界溝通的橋梁，也是情感表達的重要載體。然而，在快節奏的現代生活中，過度用嗓、發聲不當等習慣正悄然威脅著我們的嗓音健康。

今天，來自復旦大學附屬耳鼻喉科醫院耳鼻喉科的方銳副主任醫師、舒敏副主任醫師帶我們一起探索如何正確發聲，掌握科學維護嗓音健康的“金鑰匙”。

01

掌握正確的發聲方法

用聲不要過長、過高、過累，超過自身發聲能力時容易發生聲帶病變。發聲時要多用軟起音，并經常變換嗓音的頻率、響度。不同音調聲帶振動的部位不同，高、中、低音交替使用可以使聲帶獲得交替休息，并使音色更飽滿和豐富。

02

嗓音狀態不佳及時休養

特別是職業用嗓人群，要學會熟悉自己的嗓音狀態，狀態不佳時注意休息，可以用溫熱的毛巾在喉部熱敷。

若聲嘶嚴重或者超過兩周沒有明顯恢復跡象，建議及時就醫。

03

放松聲帶試試這幾招

用嗓過程中，通過喝水或者打哈欠的方式可以使嗓子不間斷地得到短暫休息。長時間用嗓比如講課或者歌唱的前后，可通過吹吸管的方法來放松聲帶。

準備一杯水和一根普通吸管，把吸管放入水杯中，然后對著吸管輕輕地發出聲音，吹出水泡就可以起到按摩聲帶的作用。

04

保證足夠的飲水量

良好的生活方式、飲食習慣，對嗓音保護也很重要。要保證每日必需的飲水量，這樣才能使聲帶得到足夠的水化和潤滑，用聲時嗓音才會更加放松。

嗓音健康非一日之功，在于點滴呵護。讓我們從現在做起，科學用嗓，悉心養護，讓聲音始終保持清亮與活力，唱響生活的每一個精彩瞬間。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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