練這套功法多年,踩過(guò)坑、受過(guò)傷,也見(jiàn)過(guò)太多師兄因急功近利走了彎路,今天把最核心的練習(xí)心得分享出來(lái),句句都是實(shí)戰(zhàn)踩坑換來(lái)的真話(huà)。《道德經(jīng)》有言“企者不立,跨者不行”,這套功夫的核心,從來(lái)不是向外攀比,而是向內(nèi)求、合于自身。
破除重量執(zhí)念:適合自己的,才是最有效的
絕大多數(shù)人練出問(wèn)題,根源都在盲目追求大重量。要清楚,負(fù)重重量和練習(xí)效果從來(lái)不成正比,負(fù)重100斤的作用力,絕不會(huì)是50斤的兩倍。
我見(jiàn)過(guò)63歲的師兄練功5年,有能力沖百斤重量,日常練習(xí)卻從不超過(guò)65斤;也見(jiàn)過(guò)年近80的修行者,常年只練10斤的重量,只為給身體基礎(chǔ)的養(yǎng)護(hù)。反之,也親眼見(jiàn)過(guò)盲目沖大重量,最終身體出嚴(yán)重問(wèn)題的案例。《道德經(jīng)》講“知足不辱,知止不殆,可以長(zhǎng)久”,練功不是比賽,找到自己身體適配的重量臨界點(diǎn),在安全范圍內(nèi)練習(xí),才是長(zhǎng)久之道。
綁法選擇:從初學(xué)就選對(duì)通用核心方法
綁法是練功的關(guān)鍵,綁不好不僅不帶勁,還極易拉傷、滑脫。
死扣、單扣僅適合初學(xué)小重量練習(xí),很難綁緊,極易下滑;雙扣雖能適配大重量,但易跑偏、滑脫,還需反復(fù)調(diào)整位置。這里最推薦蝴蝶扣,從初學(xué)1斤到上百斤的負(fù)重全階段都能適配,建議從一開(kāi)始就熟練掌握。無(wú)論哪種綁法,核心都是避免夾肉,不要用過(guò)軟的綁帶,否則會(huì)縮小受力面積,加重局部壓迫,帶來(lái)不必要的損傷。
筑基為要:動(dòng)作、呼吸,是功法的根
很多人前幾公斤練得好好的,一上重量就出偏,核心原因是從一開(kāi)始,動(dòng)作、呼吸、發(fā)力點(diǎn)就錯(cuò)了。
吐納是這套功法最基礎(chǔ)也最核心的筑基內(nèi)容,呼吸本該是自然的鼻呼鼻吸,絕非刻意憋氣、用勁猛呼猛吸,那樣只會(huì)耗傷自身。就像蓋房子,地基歪了,樓蓋得越高越容易塌。如果本身有高低肩、長(zhǎng)短腿的問(wèn)題,更要先把動(dòng)作調(diào)中正,把基礎(chǔ)打牢,再談加重量,否則只會(huì)讓身體的偏差越來(lái)越嚴(yán)重。
正心正念:練功先練心,工具為輔助
選對(duì)工具能讓練習(xí)事半功倍,比如鐵掃帚要選有合適張力的,才能有好的穿透力與體感。但比工具更重要的,是練功的發(fā)心。
我們練功的初衷,是強(qiáng)身健體、安住身心,讓自己有更好的狀態(tài)面對(duì)生活,而非為了攀比炫耀。唯有正心、正念、正知、正行,持之以恒地正確練習(xí),才能真正讓功法為身體所用,而不是被重量牽著走,最終傷了自己。
【責(zé)任聲明】本文僅為個(gè)人練習(xí)經(jīng)驗(yàn)與心得分享,不構(gòu)成任何專(zhuān)業(yè)教學(xué)指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)處方與醫(yī)療建議。該運(yùn)動(dòng)存在一定的身體風(fēng)險(xiǎn),請(qǐng)勿僅憑本文內(nèi)容盲目模仿、自行練習(xí)。如需系統(tǒng)學(xué)習(xí),務(wù)必尋求具備專(zhuān)業(yè)資質(zhì)的老師進(jìn)行線下一對(duì)一指導(dǎo),因自行練習(xí)產(chǎn)生的任何身體損傷、不良后果,均由練習(xí)者本人自行承擔(dān)。
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.