電視劇《危險關(guān)系》熱播，教你識別PUA早期信號

（人民日報健康客戶端記者 張瀚允）近期，以多起刑事案件為原型的電視劇《危險關(guān)系》熱播，讓情感操控（PUA）這一精神控制手段再次引發(fā)廣泛討論。如何識別PUA的早期信號？怎樣判斷一段親密關(guān)系是否健康？4月21日，北京清華長庚醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師肖雪接受人民日報健康客戶端采訪，對此進行解答。

電視劇《危險關(guān)系》劇情截圖

PUA原指“搭訕?biāo)囆g(shù)（Pick-up Artist）”，如今已代指以情感操控為核心的精神控制手段。肖雪介紹，操控者常用的手段包括心理學(xué)上的“煤氣燈效應(yīng)”——通過持續(xù)否定受害者的記憶、感受和認知，讓對方逐漸自我懷疑、失去判斷力。其他手段還包括切斷受害者的社交聯(lián)系，使其在情感上完全依賴自己；通過“打壓—贊賞—打壓”的情緒循環(huán)，不斷摧毀受害者自尊，最終實現(xiàn)對其精神控制。

肖雪表示，這些受害者并非大眾誤以為的脆弱、缺愛或“戀愛腦”。“PUA受害者往往具備敏感內(nèi)向、過度自我反思、強烈渴望得到他人認同等特質(zhì)。操控者正是利用這些特點，逐步瓦解其自我認知。”現(xiàn)實中，不少受害者恰恰是事業(yè)有成、能力出眾的精英人士。他們通常習(xí)慣自我歸因、追求完美、善于反省，在面對質(zhì)疑和否定時，更容易把對方的打壓當(dāng)成“我需要改進”的信號，而不是“這段關(guān)系出了問題”的警報。

“PUA不只存在于戀愛關(guān)系中，職場上、親子關(guān)系中同樣存在類似的精神操控。如果發(fā)現(xiàn)一段關(guān)系中，對方總是否定你的感受或記憶，你越來越頻繁地道歉、反復(fù)懷疑自己，并且逐漸放棄了自己的喜好、社交圈以及與外界的聯(lián)系，就必須高度警惕。”肖雪提醒，難以判斷時，最簡單的方法就是關(guān)注自己的真實感受。“情緒是最直觀的指示劑。如果在一段關(guān)系中長期感覺不開心、壓抑，即使說不清具體問題，也是明確的危險信號。”

如何判斷一段關(guān)系是否良性？怎樣避免陷入情感操控？肖雪給出如下建議：

定期記錄情緒變化。當(dāng)對關(guān)系產(chǎn)生隱約的不安時，可以嘗試記錄自己的情緒狀態(tài)。在手機備忘錄里簡單記下：今天是否開心，原因是什么，和伴侶在一起的感覺，以及單獨和朋友在一起的感受。長期對比后，如果發(fā)現(xiàn)自己“在伴侶身邊越來越壓抑”，就要警惕。

遇到否定時先驗證。面對對方強烈否定或指責(zé)時，不要急著內(nèi)疚或道歉，先問自己兩個問題：這是客觀事實嗎？信任的朋友會怎么看？必要時可以用文字或截圖留存記錄，幫助自己保持清晰的判斷。

建立底線敢于說“不”。在關(guān)系初期，就應(yīng)明確自己的邊界。如果對方第一次越界時選擇了妥協(xié)，便等于默認“這個邊界可以被突破”。因此，需要明確表達：“這樣做讓我不舒服，我們可以換一種更良性的相處方式。”

維護“關(guān)系之外”的支持系統(tǒng)。無論關(guān)系多親密，都要保留至少1～2個可以坦誠交流的密友圈。如果對方不斷要求刪除好友、減少社交活動，就要警惕自己是否正在陷入孤立。真正的愛不會將人與外界隔離開，而是鼓勵彼此擁有獨立的社交圈和生活。